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踢毽子的好處及方法

時(shí)間:2023-03-20 08:48:52 休閑體育 我要投稿
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踢毽子的好處及方法

  踢毽子是一種古老的傳統(tǒng)民俗體育活動(dòng)之一,下面小編來(lái)給大家介紹踢毽子的好處及方法,希望對(duì)大家有幫助!

  一、踢毽子的好處

  1、防治糖尿病

  踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因?yàn)樘唠ψ邮且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng),特別適合不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運(yùn)動(dòng),下肢就會(huì)逐漸萎縮,就會(huì)阻塞毛細(xì)血管,從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細(xì)血管,帶動(dòng)血液循環(huán)。

  2、提高身體的協(xié)調(diào)性

  踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住,這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和,想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。

  所以說(shuō),踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此,就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、視力更加、身體的協(xié)調(diào)性更好。

  在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候,我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節(jié)擺動(dòng),對(duì)于預(yù)防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。

  3、對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用

  踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢,通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動(dòng)作,使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉,發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

  通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。

  4、放松身心

  一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結(jié)伴進(jìn)行。在這種情況下,老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運(yùn)動(dòng)中,能夠是他們?cè)跓o(wú)形中增加了機(jī)體的活力,放松了身心。

  5、提高心肺功能

  由于踢毽子是一項(xiàng)稍顯激烈的運(yùn)動(dòng),所以它對(duì)于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能,還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。

  6、改善思維及身體的靈活度

  由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地,所以就要求人們的動(dòng)作麻利,眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)的話,則對(duì)于大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

  7、延緩衰老提高抗病力

  踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長(zhǎng),達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

  8、提高新陳代謝

  踢毽子是一種激烈的活動(dòng),在玩鬧的過(guò)程中,能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣,不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能,同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

  大人小孩踢毽子沒(méi)有什么太大不同 (最基本是要多練習(xí) 從中自己領(lǐng)悟訣竅)

  二、 踢毽子的技巧

  “膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕!

  解釋:踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松,身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí),要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。

  三、踢毽子動(dòng)作的指導(dǎo)要點(diǎn)

  1、選擇平坦的場(chǎng)地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

  2.每個(gè)動(dòng)作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。

  3.先從單腳踢開(kāi)始,學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后,再練習(xí)連貫動(dòng)作,要左右腳交互練習(xí),以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

  4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子,不要單看腳的動(dòng)作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

  5、當(dāng)毽子失去控制時(shí),盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

  6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí),注意當(dāng)落下時(shí),以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。

  7、除花招動(dòng)作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。


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