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怎樣慢跑減肥
減肥方法眾多,運動減肥通常是首選,慢跑其實也是一種減肥的方式之一,那么怎樣慢跑減肥呢,下面小編為大家介紹一下吧!
怎樣慢跑減肥
1、慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放松心情,運動服是最佳選擇,但是最好選擇中長褲,防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時間,且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外,鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
2、慢跑時間與速度
慢跑要達到減肥效果,則至少每次運動30至40分鐘以上,這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準備運動,如做擴胸運動,手腳踝運動,放松自己的肢體,以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異,基準是保持均勻的呼吸,勻速前進。跑完步后走幾分鐘路,然后做放松肌肉的運動,通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。
3、慢跑最佳頻率
慢跑不需要每天堅持,一周3到5次即可。做任何事,都貴在堅持,每周抽出幾個小時的時間鍛煉,對身心都有幫助。
4、慢跑最佳時段
慢跑應(yīng)選擇在早上十點左右,以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等,但不適合在公路旁邊,空氣清新,灰塵少的地方更適合運動的需要,因為慢跑是長時間的有氧運動。
5、慢跑如何保持身心愉悅
很多人會覺得慢跑枯燥無味,很難堅持,首先第一個方法是戴上耳機聽音樂,這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶,時間會如白駒過隙。
怎樣慢跑減肥效果好
1、慢跑前暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動,因為當(dāng)激烈的運動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少MM擔(dān)心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
2、入門者每周增加5~10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內(nèi)。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正,F(xiàn)象,休息過后,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見改善,表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
3、運動后嚴禁大量進食
運動完后,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結(jié)束后,除了水,也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗,體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡,身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低,電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分,同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。
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