初學(xué)氣功的注意事項(xiàng)
氣功是中華民族的瑰寶之一,它有很多的練法種類,且功法各異。練氣功的好處在于防病治病,修身養(yǎng)性,健康養(yǎng)生。但是很多人往往都不知道該如何開始進(jìn)行氣功養(yǎng)生。以下僅供參考!
氣功的功法種類繁多,所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化,但其核心古今都離不開三調(diào),即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達(dá)到入靜狀態(tài)。了好地練功,必須選擇一清凈的環(huán)境,時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進(jìn)一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,是動(dòng)中求靜的方法。
意守其實(shí)就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運(yùn)動(dòng)中,或者意守者某種事物,當(dāng)然這件事物要對(duì)身體是有益的。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸,即吸氣時(shí)使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強(qiáng)生理活動(dòng)。
如飯后有腹脹氣悶情況,可先進(jìn)行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強(qiáng)心肺功能,改善腹脹氣悶。
也有些人喜歡意守命門穴,來補(bǔ)益身體的腎氣。開始練功的時(shí)候,大多數(shù)人都不能夠迅速的入靜,這時(shí)千萬不可急躁,慢慢的可以熟練的計(jì)入狀態(tài)了。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)”,以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀,保持一定的姿勢(shì),以幫助入靜。長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì),可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢(shì),任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說,既可以練“陣地功”也可以練“游走功”,根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是“以自然為高,以舒適為法”。
總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松(放松)”,并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調(diào)”,此時(shí)用意太過,反而耗神。
練功純熟之后,功到自然成,就會(huì)過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動(dòng),持之以恒,舒適自然,循序漸進(jìn)”。
什么人不能練氣功
氣功是一種動(dòng)靜結(jié)合的'養(yǎng)生方法,尤其適合老年人朋友,越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。
氣功有很好的保健功效,可以提升身體免疫力,防病治病,氣功雖然是身心鍛煉的好方法,但并非人人皆宜,大家要謹(jǐn)慎練習(xí),以下這些人群不能練習(xí)氣功。
1、個(gè)性素質(zhì)有缺陷者
過分關(guān)心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動(dòng)者,平時(shí)性格內(nèi)向、做事小心謹(jǐn)慎者,或固守己見、愛鉆牛角尖的人,都容易接受暗示和自我暗示,這類人練功易出現(xiàn)偏差。
2、對(duì)練功朝三暮四者
練功前一定要仔細(xì)對(duì)照,選擇合適自己的功法。一旦確定,就要潛心練習(xí),不可同時(shí)練幾種功法,也不可今天練一種,明天練一種。幾種功法相互影響,或換來?yè)Q去,搞得心神不定。不但會(huì)影響練功效果,還容易造成氣亂,出現(xiàn)偏差。
3、有精神障礙傾向者
曾經(jīng)出現(xiàn)過、或現(xiàn)在仍不時(shí)出現(xiàn)意識(shí)障礙、抑郁狀態(tài)或癡呆狀態(tài)的中老年人不宜練氣功。因?yàn)榫毠θ腱o之后,體內(nèi)精神障礙因素容易被激發(fā),在大腦皮層中形成一個(gè)興奮灶,會(huì)使練功者出現(xiàn)精神異常。
4、有潛在精神病發(fā)病因素者
在直系親屬中有患過精神病的人,或練功者本人曾患過諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者,或在個(gè)性特征上具有“暗示性”高者,一般均不宜練氣功。這類精神素質(zhì)的人練功時(shí)最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復(fù),練功也易再次發(fā)生偏差。
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