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徒手攀巖要注意什么
徒手攀巖屬于攀巖的一種形式，一種戶外的極限運動，徒手攀巖要注意什么呢?下面小編就來為大家普及一下吧!
1、攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
2、凡優(yōu)秀攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如。
3、攀巖前要換上適當?shù)囊路�，活動關節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
4、兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
5、膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。
6、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。
7、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。
8、手指并攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍。
9、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。
10、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。
11、攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。
12、攀巖手法小技巧：
�、僮ィ河檬肿プr石的凸起部分。
�、趽福河檬謸缸r石的棱角、縫隙和邊緣。
�、劾涸谧プ∏吧戏嚼喂讨c的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
�、芡疲豪脗让�、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
⑤張：將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
⑥蹬：用前腳掌內(nèi)側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
�、呖纾豪米陨淼娜犴g性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
�、鄴欤河媚_尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
�、崽ぃ豪媚_前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
13、保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。五個步驟為一個周期(以右手為例)。
左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。右手移至左手上方。還原至第一步。
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