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如何通過(guò)步行減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,那么大家知道要如何通過(guò)步行減肥呢?下面來(lái)看看!
哪種步行方式可以減肥
1、斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
2、加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米,就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?焖俨叫30~60秒,然后中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞,又可以加速新陳代謝的過(guò)程。
3、“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大,否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng),也就無(wú)法消耗更多的熱量。
4、借助手杖
你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當(dāng)然,這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
溫馨提示:現(xiàn)代不少年輕人都覺(jué)得時(shí)間就是金錢,所以懶得運(yùn)動(dòng),久而久之身體素質(zhì)會(huì)逐漸降低,導(dǎo)致各種疾病的趁虛而入,所以建議大家還是動(dòng)起來(lái)。
怎樣才能成功瘦腿
1、忌穿太小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn),甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
4、忌對(duì)腳部干燥不作處理
尤其是秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿,因此切不可小視腳部皮膚干燥。
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