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學(xué)會(huì)棒球的方法

時(shí)間:2024-08-04 05:06:13 休閑體育 我要投稿
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學(xué)會(huì)棒球的方法

  棒球運(yùn)動(dòng)是一種以棒打球?yàn)橹饕攸c(diǎn),集體性、對抗性很強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面小編就來介紹一下打棒球的方法,希望對大家有幫助!

學(xué)會(huì)棒球的方法

  一、如何學(xué)會(huì)棒球

  1、肩軸后部的練習(xí):

  a、把主導(dǎo)胳膊提升與肩同高。

  b、用另一胳膊拉住主導(dǎo)胳膊,橫過體前,直到你感到你肩后部肌肉繃緊為止。

  你背部的肌肉是最容易受傷的,并且很難伸展,特別是棒球運(yùn)動(dòng)員。

  2、長菱形肌練習(xí):

  a、站立或坐著雙手交叉抱胸,盡力用你相反的手去摸你的肩胛骨。

  b、下巴向下,近量降到胸前。

  c、吸足氣,堅(jiān)持從一數(shù)到十,你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展

  3、手腕曲肌伸肌伸展練習(xí)

  a、站立或坐著,把胳膊上舉八十度,肘部保持伸直,手心向上。

  b、用你的異側(cè)手使另一只手彎曲朝下,直到手指指向地面。你會(huì)感到你的手腕筋帶和前肩內(nèi)被側(cè)肌肉群拉身。

  c、手臂上舉八十度肘部保持伸直,手心向下。

  d、用你的異側(cè)手彎曲另一只手,直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

  4、肩部彎曲練習(xí):

  此練習(xí)增強(qiáng)肱二頭肌和肩前部肌肉

  a、站立或坐著,胳膊放體側(cè),掌心向大腿。

  b、肘部伸直,抬高胳膊,用大拇指來引導(dǎo)。

  c、胳膊慢慢上舉,直到高于頭部。后副原再做。

  5、肩部外展練習(xí):

  增強(qiáng)肩部最強(qiáng)的三角肌,為了減少在運(yùn)動(dòng)中肩部受傷的危險(xiǎn),一定要作此向運(yùn)動(dòng)。

  a、站立胳膊放體側(cè)使胳膊慢慢提高到肩的高度。

  b、慢慢復(fù)原在做。

  6、肩袖回旋肌上舉練習(xí):

  a、兩肩放體側(cè),握器械站立,兩側(cè)伸直,兩肩向內(nèi),使拇指向下。

  b、兩肩放于體前,兩肩抬高八十度,兩肘保持伸直,拇指朝下。

  c、兩臂慢慢放下復(fù)員在做。

  7、聳肩練習(xí)

  a、兩肩放體側(cè)站立,雙腳分開同肩寬。

  b、向上聳肩近耳,兩肘在練習(xí)中保持放松。

  c、緩慢腹原,緊接再做,以免對肩部有不必要的牽引。

  人們在制定計(jì)劃時(shí),有時(shí)對肩后部肌肉的鍛煉有所忽略。這部分肌肉對肩上運(yùn)動(dòng)員作后曲動(dòng)做時(shí)能否正確控制是重要的。本練習(xí)有助于加強(qiáng)肩后部各肌肉群,并在作肩上運(yùn)動(dòng)時(shí)有助于正確位置的穩(wěn)定。

  8、推舉練習(xí):

  a、如持械作著。

  b、舉肩伸直高于頭部,拇指朝內(nèi)。

  c、緩慢復(fù)原,你可兩肩并舉,或單臂輪流做。

  9、水平(主臥式)外展練習(xí):

  a、肩部靠桌子或椅子站立,伸臂與地面垂直。

  b、側(cè)手舉,肘關(guān)節(jié)伸直,不要過肩,與地面平行。

  c、慢慢復(fù)原,緊接再做,以免對肩有不必要的牽引。

  注:你可以不依靠桌椅,或靠桌邊或用椅子做此練習(xí)。

  10、肩部伸展練習(xí):

  a、肩部靠桌椅邊站立,一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡,另一只胳膊垂直放下。

  b、手持器械向后舉,直至與軀干平衡,肘關(guān)節(jié)伸直,靠近軀干。

  c、緩慢復(fù)原,緊接再做,以免對肩部有不必要的牽引。

  注:此練習(xí)可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

  11、岡下肌和小圓肌外旋練習(xí):

  a、側(cè)身躺,主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。

  b、另一只胳膊放體側(cè),肘曲成九十度。

  c、舉手朝天花板九十度,保持臂肘緊靠軀干。

  d、緩慢復(fù)原,再做。

  12、肩胛下肌內(nèi)旋練習(xí):

  a、主導(dǎo)臂側(cè)身躺,肘從體下拉出,稍近曲干。

  b、主導(dǎo)臂稍前伸,肘彎曲。

  c、在胸下放一枕頭或軟墊。

  d、手臂慢慢上舉到胸部,肘保持九十度,軀干不動(dòng),動(dòng)作只限肩部。慢慢復(fù)原再做。

  13、仰臥式(水平)內(nèi)收練習(xí):

  a、平躺在地板上或長凳上。

  b、手臂伸出體側(cè),肘關(guān)節(jié)伸直,掌心朝天花板。

  c、慢慢舉臂,直至手指向天花板,慢慢放下還原,但要注意把臂放下時(shí)不要通過水平位置。

  14、附臥撐練習(xí):

  俯臥撐練習(xí)有助于加強(qiáng)胸部和雙肩肌肉群。

  a、雙手撐地,膝關(guān)節(jié)跪地板。

  b、曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

  c、伸直手臂,保持背部全部平直。

  15、為增強(qiáng)胸肌和臂肌,還要練習(xí):

  a、俯臥,腹部不著地板,把雙手提高到薺肩高,兩臂彎曲,雙肘靠體側(cè)。

  b、雙臂伸直,把身體從腳尖起全部提起,雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。

  16、引體向上練習(xí):

  a、按作引體向上動(dòng)作站立,為避免肩部被部拉傷,腳下可放一小凳。

  b、掌心向自己,把身體拉起直至下巴達(dá)到握手高度。不要靠腳蹬提動(dòng)軀干。

  c、慢慢復(fù)原,但雙肩不完全伸直。再做。

  加強(qiáng)前臂和肘部力量的練習(xí)

  17、曲肘練習(xí):

  肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運(yùn)動(dòng)時(shí)起重要作用,用下面四組練習(xí)可增強(qiáng)前肩和肘部的力量。

  a、手臂放體側(cè)站立,掌心向前。

  b、曲肘,性輕舉重物。復(fù)原再做。

  18、肘部伸展練習(xí):

  三頭肌是一種初步的肘部伸展肌,俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強(qiáng)該肌肉力量而設(shè)計(jì)的。

  a、仰臥,肘部指向天花板,曲臂。

  b、把另一只手扶持三頭肌。

  c、肘部完全伸直。復(fù)原,再做。

  19、前臂旋后練習(xí):

  前臂和腕部的肌肉群在控制球,分別進(jìn)行下列練習(xí):

  坐著,把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上,手心向下,握住鐵棒的一頭。翻轉(zhuǎn)前臂,直到鐵棒指向天花板,肘部盡量保持不動(dòng)。復(fù)原再做。

  20、曲腕練習(xí):

  a、坐著,用一臂支撐在桌椅上,掌心必須朝上。

  b、用另一臂固定前臂,慢慢舉起重物,只作曲腕動(dòng)作。

  c、復(fù)原再做。

  21、伸腕練習(xí):

  坐下,用胳膊支持在桌椅上,掌心朝下。用另一只手固定前臂,伸展腕部,慢慢提舉重物。復(fù)原再做。

  二、打棒球的好處

  1、強(qiáng)身益智,坦然迎接未來挑戰(zhàn)!風(fēng)靡歐美百年的棒球運(yùn)動(dòng)其實(shí)非常適合身體靈巧、有速度、腦子靈、反應(yīng)快的亞洲人,打棒球?qū)μ岣邔W(xué)生體能、智力及團(tuán)隊(duì)合作精神有極好的促進(jìn),棒球運(yùn)動(dòng)固有的綜合特點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不可比擬的。據(jù)國外相關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查:打棒球的學(xué)生不僅精力充沛,智商、情商水平更高,更能適應(yīng)未來社會(huì)的殘酷競爭。

  2、學(xué)習(xí)交友,輕松對接國際世界!未來社會(huì)要求人才必須具備國際性,棒球運(yùn)動(dòng)正是進(jìn)行中外青少年文化交流的絕佳平臺。目前在京城就讀的外賓子女,大都受家庭的影響,癡迷棒球運(yùn)動(dòng):美國、加拿大、日本、韓國、臺灣、香港等地的中小學(xué)生到京修學(xué)旅游,也熱衷和北京的同學(xué)們舉辦棒球友誼比賽。通過和外國學(xué)生一起切磋棒球,場內(nèi)外的經(jīng)常交流和國際互訪比賽,會(huì)對學(xué)生提高外語水平、了解世界各國文化打開一個(gè)便捷的通路。有朝一日,我們的學(xué)生踏出國門,共同的愛好也會(huì)使他們很輕松地融入當(dāng)?shù)厣鐣?huì)和文化。

  3、親情交融,開心感受家庭溫馨!棒球運(yùn)動(dòng)是親子活動(dòng)的絕色載體。與孩子共同運(yùn)動(dòng),是家長與子女溝通的最佳橋梁。趣味盎然、成人、孩子咸宜的棒球練習(xí),使孩子在投擲和擊打間感受到父親的從容和力量,感受到作為觀眾的母親的鼓勵(lì)和慈祥。

  4、培養(yǎng)特長,爭得機(jī)遇加盟名校!目前,首都著名高校如清華、北大、北工大等及知名中小學(xué)如人大附中、清華附中和附小、景山學(xué)校等均成立了校級棒球隊(duì),棒球是國際名校間交往的重要節(jié)目。學(xué)生在棒球運(yùn)動(dòng)方面有一技之長,能獲得名校認(rèn)可,平添入學(xué)競爭優(yōu)勢。

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