夏季騎行的注意事項

　　騎行是一種健康自然的運動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。下面小編來給大家介紹夏季騎行的注意事項，希望對大家有幫助!

　　一、防曬措施

　　關(guān)于紫外線對皮膚的危害一定不用多說了，夏季騎行中防曬絕對是非常重要的一門課程!而且并不是只有天氣晴朗、太陽光強的天氣里才需要注意哦，有時候灰蒙蒙的天氣里，紫外線的強度也很大。在夏季，即使是陰沉的天氣，也要注意防曬。

　　1、騎行裝備：

　　夏季騎行中，一定要盡量減少暴露在外的部位，穿戴防紫外線的衣物。

　　騎行服：夏季騎行一定要注意穿著合適的衣服，盡量淺色、防紫外線;要注意排氣出汗，保證身體的干爽性。長途騎行中，速干衣、夏季長袖騎行服或袖套+短袖騎行服都是不錯的選擇。

　　騎行眼鏡：可別小看騎行眼睛對夏季騎行的幫助，帶上騎行眼鏡能有效的防護眼睛被太陽曬傷。最好選擇佩戴UV400以上的騎行眼睛。

　　騎行頭盔：騎行頭盔無論在什么時候都是非常重要的!夏季頭盔在能保護頭部的同時，也要保證透氣性能良好，帶防蟲網(wǎng)的頭盔還可以解決夏季蚊蟲較多的問題。另外可以在頭盔里加一層魔術(shù)頭巾便于吸汗。

　　如果是在夏季雨水多發(fā)區(qū)騎行，則最好還要帶上防水裝備。但攜帶的裝備整體以輕便為主，避免增加過多負(fù)擔(dān)，消耗體力。

　　2、防曬霜：

　　防曬霜當(dāng)然不是妹子們的專利!夏季騎行時，一方面盡可能減少暴露皮膚，另外也要適時涂抹防曬霜來保護皮膚。

　　防曬霜必須選擇戶外運動型的防曬霜，盡量要使用spf30以上的防曬霜。不過防曬產(chǎn)品都有一定的有效時長，有時會隨著汗水沖刷而失效，最好是每兩小時補充使用一次。

　　二、騎行時間調(diào)整：

　　夏季的清晨、傍晚太陽照射較弱，氣溫不是很高，比較適宜騎行活動。而中午氣溫高紫外線強，容易中暑，應(yīng)盡量避免這個時間段，即11~15點左右。

　　長途騎行時，最好在中午選擇陰涼處進行休息，不過要防止蚊蟲叮咬。解決辦法是在避暑處搭起全紗的帳篷(內(nèi)帳)。

　　三、騎行路線選擇：

　　夏季的騎行路線要盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。行程不宜太長，來回100公里左右是比較休閑的安排，沿途盡量有較多的休息點，沿海一線是不錯的選擇。

　　四、合理飲食：

　　夏季騎行除了要補充適量的動植物蛋白外，還要補充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果豐盛，不過夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品。

　　避暑水果推薦：

　　1、西紅柿：營養(yǎng)豐富，物美價廉，含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮膚坑紫外線能力;但是不適合空腹使食用，這點要注意。

　　2、獼猴桃：具有解熱、止渴等功效;含豐富的糖分、維生素C等營養(yǎng)素。

　　3、草莓：可去火功效，能清暑、解熱、除煩。

　　五、科學(xué)補水

　　夏季溫度高，騎行中會大量出汗，體內(nèi)水分散失極快，一定要及時大量補水�？偭可�(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，這不包括吃進食物等所含的水量，也就是3-5個自行車水壺(600ml)的量。飲水頻率上，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了，一般15-30分鐘左右喝150-200CC水(約一杯)。

　　身體排汗的過程中還會帶走一部分鹽分，鹽分丟失過多會造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應(yīng)遲鈍，自我防護能力下降。如果此時仍然堅持運動的話，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷。

　　因此，除水分之外，還要適當(dāng)補充少量鹽、鉀、葡萄糖，可以根據(jù)個人喜好選擇一些合適的運動飲料，更利于體力的恢復(fù)。

　　絕對禁止的飲料：

　　1、碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補水”的假相，事實上卻是補水量不足。

　　2、高糖濃縮果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運動后大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。

　　3、冰鎮(zhèn)飲品：運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會引起嘔吐。

　　4、酒(包括其他含酒精飲品)：酒精一方面會降低人的運動能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機體因水分丟失可減輕3%的體重。

　　5、濃咖啡與濃茶：這兩類飲料均含有咖啡x因，咖啡x因有利尿的作用，大量飲用會導(dǎo)致體內(nèi)水分補充不足。

　　六、防止中暑

　　夏季騎行時，一定一定要保證足夠的休息，感到身體不適時，要及時休息。在騎行過程中，要掌控好速度，按照自己的節(jié)奏來，應(yīng)根據(jù)身體狀況安排適當(dāng)?shù)倪\動量。

　　要注意感受自身的身體變化，如果發(fā)生抽筋、惡心、頭疼、頭暈、視線模糊、踩踏不穩(wěn)、四肢柔棉無力、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀，馬上停止騎行，立刻平躺在蔭涼處，松開衣褲、頭盔、手套，撒水在頭、面、頸、胸部，給身體降溫。還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風(fēng)油精，飲用淡鹽水，服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。癥狀減輕或消失后不要立刻上路，請再多休息一會。

　　對于重癥中暑者還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院。特別是患有心腦血管、高血壓、肝腎疾病和年老體弱的騎友，出行前更要攜帶好急救藥物，途中隨時掌控好自己的身體，感到不適及時正確處置。

　　建議攜帶的防中暑藥品：

　　1、藿香正氣水：難以下咽的話，現(xiàn)在有藥丸，主要有降暑解毒、化濕和中之效;雖然難喝，但公認(rèn)效果最好。

　　2、十滴水：主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環(huán)境下工作時，可用此藥預(yù)防中暑。

　　3、人丹：主要用于因高溫引起的中暑頭痛、夏季感冒與水土不服等。

　　4、暑癥片：具有降暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。

　　5、其它：夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治中暑有良好作用。

　　七、防爆胎和V剎效能降低

　　夏季地面溫度高，加之輪胎老化、高速滾動、充氣過量、負(fù)重過大、路況不好等因素，易出現(xiàn)爆胎，特別是下坡時最易發(fā)生此類事故，直接威脅騎友的生命安全。預(yù)防方法是及時更換老化的內(nèi)外輪胎，掌控好胎壓，降低車速。

　　酷熱天氣長時間下連續(xù)大坡還有可能造成V剎效能降低，極易導(dǎo)致事故發(fā)生。解決方法是點剎分段下長坡，確保剎車溫度不會過高。

　　休息的時候不能把車胎放在路邊暴曬，補過的胎容易因為高溫而發(fā)生補胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會使得外胎軟化，更容易發(fā)生穿刺，公路車那樣的小胎切忌在清早出發(fā)時打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內(nèi)炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢。

　　八、平穩(wěn)心態(tài)

　　騎行過程中特別老生常談的一個問題就是心態(tài)。在夏季騎行中也是一樣，不要因為隊友的表現(xiàn)產(chǎn)生壓力，從而影響到自己。能騎得更久的，總能騎到更遠。

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