徒步健走的注意事項(xiàng)
徒步健走是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，下面小編來給大家介紹徒步健走的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
徒步健走必須把握三要素：
速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規(guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
時(shí)間：據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的.脂肪最多，是健走減肥的最佳時(shí)間。
距離：無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
溫馨提醒：
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。
3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
4.健走時(shí)最好找一個(gè)伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。
5.準(zhǔn)備好一瓶水或運(yùn)動(dòng)飲料，隨時(shí)補(bǔ)充能量。
6.健走前要穿上適宜的運(yùn)動(dòng)服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。
延伸閱讀：健走的益處
健走是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
健走腦部：提神，使心情愉快。
健走時(shí)，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想，例如想象著自己走在夢(mèng)寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。
肺部：增強(qiáng)肺部功能。
在健走時(shí)，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中會(huì)增加肺部通氣量。
背部：強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱。
健走既增強(qiáng)了對(duì)背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
心臟：降低血壓。
健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用。
腸胃：幫助腸胃蠕動(dòng)。
健走能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但以飯后1小時(shí)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)為宜。
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