戶外騎行注意事項

　　隨著人們生活水平的提高，大家對健身越來越重視。戶外騎行運動，因投資少，運動場地不受限，簡單易學(xué)，備受大家喜愛，那么，戶外騎行注意事項有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　戶外騎行注意事項

　　1、帶上足夠的水

　　自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

　　2、防曬很重要

　　皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，所以應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的.防曬霜。

　　3、注意補充能量

　　長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是首選。

　　4、不要馬路上鍛煉

　　騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　5、保護裝備要齊全

　　因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。

　　自行車運動是一件比拼耐力的運動，長途騎行容易造成疲勞，引發(fā)意外，在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規(guī)定，體力不支盡量停下來休息，長途騎行最好購買一份自行車運動保險，或者購買一份意外保險來保障騎行安全。

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