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跳繩的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-08-16 01:27:56 休閑體育 我要投稿

關(guān)于跳繩的注意事項(xiàng)

  導(dǎo)語:跳繩是一種隨時(shí)都可以做的簡單運(yùn)動(dòng),那么跳繩有什么需要注意的呢?下面是小編收集整理的關(guān)于跳繩的注意事項(xiàng),歡迎參考!

關(guān)于跳繩的注意事項(xiàng)

  1、掌握好運(yùn)動(dòng)量。體弱的老年人不適合參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一般情況下如連續(xù)跳2--3分鐘,便接近最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果每天跳繩15分鐘,就相當(dāng)于打三場(chǎng)網(wǎng)球,相當(dāng)于8分鐘跑完1600米或者20分鐘游泳637米的運(yùn)動(dòng)量。因此,老年人在開展這項(xiàng)活動(dòng)時(shí),要根據(jù)自己的身體狀況掌握好運(yùn)動(dòng)量。

  2、做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督。老年人在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)進(jìn)行全面體檢,應(yīng)在醫(yī)生的允許下方能參加跳繩鍛煉,對(duì)患有心、肺等慢性疾病者不能進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)。身體健康的老年人在開展這項(xiàng)活動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,逐漸適應(yīng)。

  3、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

  4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),或引起頭昏。

  5、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

  兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

  6、要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間。

  7、跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  8、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

  9、跳繩的時(shí)候,一般每分鐘跳80次左右就可以了,持續(xù)跳半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了,每次跳繩的持續(xù)時(shí)間不宜過長,如果跳繩的時(shí)間過長,我們的身體吃不消,如果時(shí)間過短,起不到鍛煉的作用。

  10、飯后不宜跳繩,跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng),而飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),飯后劇烈運(yùn)動(dòng)容易影響胃的正常消化,而且劇烈運(yùn)動(dòng)后容易嘔吐。所以要等兩個(gè)小時(shí)以后再跳繩比較好。


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