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初級輪滑練習(xí)的方法和技巧
導(dǎo)語：輪滑其實(shí)是一項(xiàng)極易掌握的極限運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。下面是初級輪滑練習(xí)的方法和技巧，一起來學(xué)習(xí)下吧：
一、倒滑：
倒滑是在掌握向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，練習(xí)者可以從兩種方法任選一種：向后葫蘆滑行、向后蛇形滑行。
(1)向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，V字形站立，開始腳跟稍向內(nèi)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，當(dāng)兩腳跟并攏時(shí)候兩腳轉(zhuǎn)變方向成倒V字形，腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時(shí)，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。
練習(xí)方法：
1、在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。
2、原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行
站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。
練習(xí)方法：
1、在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。
2、左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。
注意：向后滑之所以難因?yàn)橹匦囊蚝笠�，通常我們走路重心都是向前的，所以向前移重心比較容易，要掌握重心向后移必須多練習(xí)。
二、前溜變后溜
前溜變后溜是很重要的基本動(dòng)作之一，當(dāng)速度很快是可以輕跳180度來完成。速度慢是就用定點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的方法，這動(dòng)作比較難，但練熟以后可以轉(zhuǎn)的很快。很有用的動(dòng)作哦~~~
一開始腳發(fā)姿勢為一前一后(以轉(zhuǎn)左邊邊為例，準(zhǔn)備動(dòng)作右腳在前)。接著把兩腳腳跟輕輕抬起，不要抬太多，有離地的趨勢就可以了。轉(zhuǎn)動(dòng)身體，重心放在右腳。左腳轉(zhuǎn)180度，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)過90度，成一字形滑行(也叫做蟹步)，之后重心移到左腳，右腳轉(zhuǎn)180度，同時(shí)身體已經(jīng)轉(zhuǎn)過180度了。此時(shí)重心移動(dòng)從向前變成向后，注意掌握時(shí)機(jī)，多練習(xí)。嘿嘿!!
三、180度跳躍：
起跳姿勢：當(dāng)有一定速度的時(shí)候，雙腿變?yōu)槠叫谢�。�?dāng)?shù)竭_(dá)起跳點(diǎn)時(shí)，先膝蓋彎曲, 重心放低、 起跳時(shí)膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面后, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好、
用力點(diǎn)：用力點(diǎn)在于彈直膝蓋的瞬間。
重心：重心是隨時(shí)在變的!一般來說是不能靠后的!
空中姿勢：身體旋轉(zhuǎn)180度，空中要盡力收腹，使膝蓋盡量靠近胸部。最好是在空中膝蓋碰著胸了，那就最穩(wěn)最好看了!手的姿勢是一只手摸鞋，一只手高舉或平舉。
落地時(shí)的身體姿勢：落地時(shí)雙腿不能僵直，一定要隨著下落而下蹲，而且上身要向前傾斜。
注意：
腳要平均施力在所有輪子上，也就是起跳時(shí)所有的輪子都要和地面接觸。因?yàn)樵谄鹛?時(shí)，通常腳尖會(huì)彎曲，因?yàn)榭梢栽俣嘁环滞暗牧�，但是穿輪滑鞋�?huì)產(chǎn)生力矩而轉(zhuǎn)動(dòng)，造成人會(huì)想前趴!
四、滑行中的轉(zhuǎn)彎：
雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎法 ： 這種轉(zhuǎn)彎比上述所介紹的轉(zhuǎn)彎又進(jìn)了—步，它主要是用于前進(jìn)速度比較快的情況。
動(dòng)作要領(lǐng)是：
(1)保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢。
(2)向左轉(zhuǎn)彎時(shí)，重心要往左側(cè)傾倒。
(3)左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬，改變前進(jìn)方向。兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn)，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動(dòng)作。
五、壓步轉(zhuǎn)彎法：
這是輪滑運(yùn)動(dòng)較難的一個(gè)技術(shù)。是雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎的進(jìn)一步發(fā)展。
動(dòng)作要領(lǐng)是：
(1)保持向左轉(zhuǎn)彎的姿勢不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪向右側(cè)蹬去時(shí)，身體重心應(yīng)落在左腿并支撐滑行。
(2)身體前傾并向左側(cè)倒，右腳蹬地結(jié)束后，迅速將右腳提到左腳前左側(cè)，并支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一右一左為一個(gè)交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進(jìn)行多次重復(fù)。
(3)在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動(dòng)作，左臂前后小擺動(dòng)，右臂側(cè)后大擺動(dòng)，向前時(shí)屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。
注意：
當(dāng)身體向左傾斜，左腳支持滑進(jìn)時(shí)，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時(shí)身體仍保持向左側(cè)傾斜、右腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行;兩膝彎曲，重心下降。
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