攀巖的四部力量練習(xí)方法

　　很多喜歡攀巖的朋友們認(rèn)為，一段時(shí)間的攀巖練習(xí)就會(huì)使身體變得越來越強(qiáng)壯了，因而沒有必要進(jìn)行其他方式的鍛煉了。當(dāng)然一定程度上答案是毋容置疑的，但長(zhǎng)期大量的攀巖，你的肌肉會(huì)很酸痛，身體的疲勞感也會(huì)日益增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能會(huì)很困難。那有沒有更快速便捷使身體變得更強(qiáng)壯的方法呢，下面是小編為大家整理的攀巖的四部力量練習(xí)方法，歡迎參考~

　　1．制作3-5個(gè)不同角度的抱石點(diǎn)，簡(jiǎn)單查看路線后以一種可控的攀登方式6-8次移動(dòng)即可到達(dá)頂端的，每次移動(dòng)之間可單指鎖住一秒，練習(xí)指力。

　　2．選擇一段垂直路線，連續(xù)攀登2-4次，然后休息3-5分鐘，確保自己的身體沒有任何酸脹感

　　3．根據(jù)自身情況進(jìn)入更陡峭路段練習(xí)，可能這期間需要更多的時(shí)間休息，恢復(fù)體力，無論是攀登練習(xí)中還是整階段練習(xí)結(jié)束后。此外這階段練習(xí)前還需要45-90分鐘的熱身。整個(gè)練習(xí)結(jié)束后，你會(huì)感覺身體疲勞，但并不是肌肉酸脹。

　　4.保持至少一天的休息時(shí)間，經(jīng)過第二、三階段的練習(xí)后，練習(xí)者能明顯感覺到自己手指力量的增長(zhǎng)，可嘗試每次從鎖指一秒鐘逐漸增加到2-3秒鐘。當(dāng)你能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，就可以重攀原先的抱石路線了。

　　提示：如果你沒有兩年以上的攀巖訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，建議你暫時(shí)先不要像這樣集中練習(xí)力量，以防不慎受傷。如果你想這樣訓(xùn)練的話，請(qǐng)?zhí)�過指力的練習(xí)，因?yàn)檫@容易使你的肘部受傷。

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