排球怎么墊球才不疼

　　說(shuō)起排球墊球，很多人都忘不了那初學(xué)的一個(gè)月，你敢說(shuō)你手臂還是你的嗎?那么，如何避免排球墊球手臂疼痛呢?有這么幾個(gè)方法,和yjbys小編一起來(lái)看看吧~

　　【方法一】

　　我們說(shuō)墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動(dòng)作做出蹲起的節(jié)奏，球過(guò)來(lái)身體輕輕起來(lái)，盡量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那么這里就要注意了，“拇指捏緊”：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣，來(lái)減輕球擊打時(shí)帶來(lái)的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時(shí)候整個(gè)手臂是松弛的狀態(tài)，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感!

　　【方法二】

　　如果上面的辦法還讓你覺(jué)得疼的話，去買一個(gè)護(hù)腕吧，長(zhǎng)一點(diǎn)的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長(zhǎng)袖也行，但是這樣子會(huì)稍微影響手感，而且墊球的力度會(huì)被護(hù)腕吸收掉部分，導(dǎo)致球起的不高，基礎(chǔ)不好的很難掌控球，如果確實(shí)忍受不了，就用這個(gè)辦法了。

　　【方法三】

　　購(gòu)買一種軟款的排球，我們平時(shí)打的更多是Mikasa類型，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學(xué)校購(gòu)買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎?

　　【方法四】

　　自我虐待法，特別是冬天，熱身環(huán)節(jié)的時(shí)候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然后再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個(gè)是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來(lái)!

　　【方法五】

　　多練習(xí)對(duì)墻墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時(shí)，讓你的皮膚和肌肉長(zhǎng)期適應(yīng)這種感覺(jué)，大概每次墊上100個(gè)(同時(shí)也能練習(xí)基本功)，大概三組，初始1個(gè)禮拜，手會(huì)起紅點(diǎn)甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續(xù)，堅(jiān)持就是勝利!

　　【方法六】

　　如上圖對(duì)墻墊球的那種球，超級(jí)軟的海綿球，這個(gè)適合小學(xué)初學(xué)墊球時(shí)，讓孩子們學(xué)動(dòng)作時(shí)用，第一避免受傷，毫無(wú)疼痛感，第二因?yàn)椴辉傥窇謮|球帶來(lái)的疼痛，動(dòng)作會(huì)做好很多，如果成人還很疼，就用它吧!

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