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散步時間決定不同效果
你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據(jù)美國《預防》雜志網(wǎng)站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。
每周3次，每次走路一小時
預防老年癡呆
刊登于《神經(jīng)學》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能逆轉。
加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發(fā)現(xiàn)，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預防未來出現(xiàn)認知障礙問題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。
不僅散步可以，其他運動也有類似效果。堅持這種鍛煉模式的志愿者，認知得分提高了1.7分。
飯后10分鐘
走低高血糖
《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
新西蘭奧塔哥大學的研究發(fā)現(xiàn)，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限于糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯(lián)合調查發(fā)現(xiàn)：
如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。
走路這一個小時里，
你的身體發(fā)生了哪些神奇變化?
第1~5分鐘
關節(jié)釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態(tài)下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘
血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11~20分鐘
激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘
肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。
世界上最好的運動，你走對了嗎
高血壓、冠心病…的正確走法
散步應該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對于有慢性病的中老年朋友~
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。(倒退時要特別注意安全)
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
老年人的散步方式
注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走得更健康!
原來散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時間與方式，時間不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽!
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