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排球訓(xùn)練基本方法
排球場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。下面是小編為大家分享排球訓(xùn)練基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
排球發(fā)球規(guī)則是怎么樣?
每方的六名球員按順時針方向輪流發(fā)球。每次本隊獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場的右后角將球發(fā)入對方半場重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊員在落下時進(jìn)入場內(nèi)。排球可以落入對方半場的任何一處，該發(fā)球隊員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊失去發(fā)球權(quán)。
排球發(fā)球技術(shù)分為下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側(cè)面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等。無論哪種發(fā)球技術(shù)，動作都包括準(zhǔn)備姿勢、拋球、揮臂、擊球這4個環(huán)節(jié)。
下手發(fā)球
下手發(fā)球球速慢、威脅小，比賽中很少使用，但比較簡單。下手發(fā)球分為正面下手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球。正面下手發(fā)球最為簡單，一只手將球向上拋起，另一只手?jǐn)[臂向上將球擊出。側(cè)面下手發(fā)球相對較復(fù)雜些，球向側(cè)面跑出，轉(zhuǎn)體擊球。
由于下手發(fā)球威脅較小，實戰(zhàn)中運用較少，所以在訓(xùn)練時，重點是上手飄球、勾手飄球和上手發(fā)球。
上手飄球
上手飄球易于控制方向，準(zhǔn)確性高。發(fā)球時兩腳自然開立，左腳向前(如果左手發(fā)球則方向相反)，左手托球于體右前方。用抬臂和手掌的平托上送動作，將球平緩地垂直拋向右肩上側(cè)，高度在頭上方半米以內(nèi)。在左手拋球同時，右臂屈肘后引，肘高于肩，上體稍向右轉(zhuǎn)，挺胸、展腹。擊球時利用蹬地、向左旋轉(zhuǎn)和收腹的力量，帶動手臂向前直線加速揮動，身體重心隨之從右腳過渡到左腳。揮臂至頭前上方時用手掌擊球中后部，擊球時手掌、手腕保持緊張，五指并攏，不要用手指擊球。擊球主要靠揮臂力量，用力突然短促，擊球應(yīng)通過球重心，使球不旋轉(zhuǎn)。擊球后手臂有突停動作，然后隨球前移，迅速進(jìn)場。
勾手飄球
勾手飄球比上手飄球省力，但動作較復(fù)雜。左肩對球網(wǎng)，左手持球于體前。左手將球平穩(wěn)向上托起在左肩前上方約一臂高度。在拋球同時，上體順勢向右轉(zhuǎn)動，重心向右移，右臂向右側(cè)擺動。揮臂擊球時，右腳蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動從腰部開始發(fā)力，身體重心向右腳移動，帶動伸直的手臂向上方揮動，觸球前直線加速。在頭前上方用掌跟擊球中后部。擊球短促、突然，并通過球重心，使球不旋轉(zhuǎn)而可能飄動。擊球后手臂有突停動作，上體迅速前移，迅速進(jìn)場。
上手發(fā)球
這種球發(fā)球準(zhǔn)確性大、易于控制落點，能充分利用轉(zhuǎn)體、收腹動作，帶動手臂加速擺動。運用手腕推壓作用，使發(fā)出的球呈上旋，不易出界，故適于大力發(fā)球。身高臂部力量好的隊員，適合這種發(fā)球方式。
上手發(fā)球動作要領(lǐng)：面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動。在右肩前上方伸直手臂最高點，用整個手掌擊球中后部。擊球時，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場內(nèi)。
排球準(zhǔn)備姿勢和移動步法
排球準(zhǔn)備姿勢
準(zhǔn)備姿勢是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，它是為了迅速移動、及時起跳、倒地、便于完成各種動作。
動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，略寬于肩，一腳稍前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲度，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面。兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。目視來球，兩腳保持移動待發(fā)狀態(tài)。
移動
排球技術(shù)中，移動步伐是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，在現(xiàn)代排球中，移動是完成其它技術(shù)動作的基礎(chǔ)。正確的移動，可以保持人與球的合理位置，便于擊球，迅速占據(jù)場上有利位置。排球比賽中移動多數(shù)是短距離的，兩三步的移動比較多。從技術(shù)動作來說，主要是啟動和制動兩個環(huán)節(jié)，距離稍長的，還包括途中步伐和頻率。
1. 滑步
滑步用于距離較近、弧度較高的來球。向左方移動時，左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準(zhǔn)備姿勢。滑步在傳球、墊球、攔網(wǎng)時采用較多。
2. 交叉步
交叉步用于來球較近的情況.向左方移動時，右腳從左腳前向左邁出一步，左腳迅速向左跨出落在右腳前面，側(cè)移時上體稍向前轉(zhuǎn)向，結(jié)束時上體再回轉(zhuǎn)，移動完后上體轉(zhuǎn)回，保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步在防守、一傳、攔網(wǎng)時采用較多。
3. 跑步
跑步在離球遠(yuǎn)時采用，跑步就是平時的跑步技術(shù)動作。
4. 跨步
跨步動作用于來球較低的情況，向移動方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾�？绮娇上蚯�、側(cè)、側(cè)前各方向，也可以過渡到倒地動作。
無論采用哪種技術(shù)動作，倒要快起、快停，擊球前手臂穩(wěn)定對準(zhǔn)球，保持有利擊球位置。
排球傳球技術(shù)訓(xùn)練
正面雙手傳球
正面雙手傳球是排球中最基本的傳球技術(shù)，初學(xué)者應(yīng)花時間反復(fù)練習(xí)正面雙手傳球技術(shù)，以打好基礎(chǔ)。動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，約于肩同寬，一腳稍前，后腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。上體微向前傾，兩臂放松，抬頭注視來球方向。兩臂屈肘抬起，手在頭部前方。兩肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)觸球，擊球時，依靠全腳蹬地、手腕的力量及手指彈撥將球送出。擊球后，手腕由于用力后的慣性而向前隨球前屈。
背傳
背傳是將球向自己的后方傳出。背傳具有隱蔽性強(qiáng)的特點，同時對于球場外球也用得到。背傳時擊球點應(yīng)保持在額上方。手觸球時，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，擊球的下部。背傳時拇指應(yīng)托住球底，身體直立，利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指彈撥的力量將球傳出。
側(cè)傳
側(cè)傳時雙手擊球高度不同，用力不同，一般用作接來不及正面?zhèn)髑虻那�，及�?zhàn)術(shù)運用的傳球，難度較大，初學(xué)者在掌握正面雙手傳球技術(shù)后可進(jìn)行練習(xí)。
二傳
二傳技術(shù)是供扣球等進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)使用的傳球，主要特點是來球與傳球的方向不同。二傳是所有傳球技術(shù)動作練習(xí)的目的。二傳的動作要領(lǐng)與基本的傳球動作相同，但在傳球前身體不要正對來球，而應(yīng)盡力正對傳球的方向;在戰(zhàn)術(shù)運用中，身體可能不正對傳球方向，而采用背傳等方式迷惑對方。二傳應(yīng)傳出各種高低、速度、遠(yuǎn)近的球，供戰(zhàn)術(shù)需要。二傳是以由守轉(zhuǎn)攻的開始，傳球?qū)τ谶M(jìn)攻的質(zhì)量非常重要。
手型是傳球的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，也是傳球訓(xùn)練的難點，首先要練習(xí)好手型。在掌握了基本的傳球技術(shù)后，進(jìn)行三角傳球練習(xí)是非常重要的訓(xùn)練方法。
排球墊球技術(shù)訓(xùn)練
墊球技術(shù)分為正面墊球、側(cè)面墊球、背墊、擋球、滾翻墊球、前撲墊球、側(cè)倒墊球、魚躍墊球等。當(dāng)來球距離身體遠(yuǎn)而來不及雙手墊球時，可用單臂墊球，單臂墊球準(zhǔn)確性差。
正面雙手墊球是墊球的基礎(chǔ)技術(shù)動作，調(diào)整位置迎接來球，一只腿向前自然跨出，成半蹲狀，雙臂合攏，雙手重疊置于前方，雙掌自然放松，用臂部擊球，擊球動作應(yīng)采用抬臂、提腰、蹬地全身協(xié)調(diào)動作，使身體重心向上方移動。擊球中肩關(guān)節(jié)要放松，防止挺腹動作。要給球以緩沖的力量。初學(xué)者要從力量較輕的來球開始練習(xí)。墊力量大的來球時，要采用含胸動作，手隨球屈肘后適當(dāng)放松，以緩沖球的力量。
側(cè)面雙手墊球一般用于身體來不及移動到最佳位置時使用，在接追胸球時，也可用側(cè)面雙手墊球。側(cè)面墊球擴(kuò)大了防守面結(jié)，但不利于控制方向。當(dāng)球向右側(cè)飛來時，左腳蹬地，跨右腳，重心右移，兩臂夾緊向右伸出，利用向左轉(zhuǎn)腰、提右肩和左肩向下傾斜的動作，配合兩臂自右后方，向前截住球飛行的路線，用兩臂墊球的后下部。接追胸球應(yīng)先做后撤步，再做其它動作。
背墊用于遠(yuǎn)距離救球。移動到落點時，背對擊球方向，量比靠攏伸直，擊球點高于肩部。擊球時要抬頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬起。
正面墊球是一切墊球動作的基礎(chǔ)，所以應(yīng)首先學(xué)習(xí)，并打好基礎(chǔ)，然后練習(xí)側(cè)面墊球、變方向墊球等技術(shù)動作。接發(fā)球和接扣球?qū)緣|球動作依賴性較強(qiáng)，只有在基本動作掌握后再進(jìn)行接發(fā)球和接扣球練習(xí)。
排球的訓(xùn)練方法有哪些
誘導(dǎo)性訓(xùn)練法
采用徒手模仿、間接練習(xí)或器材輔助，以建立正確的技術(shù)定型。一般用于開始學(xué)習(xí)與掌握某項技術(shù)，或為改進(jìn)某一錯誤動作。
分解性訓(xùn)練法
把完整技術(shù)分解為幾個步驟來訓(xùn)練，以強(qiáng)化各個技術(shù)環(huán)節(jié)。一般用于學(xué)習(xí)、掌握或改進(jìn)、提高動作復(fù)雜或難度較大的技術(shù)。
串聯(lián)性訓(xùn)練法
把兩項或以上相關(guān)聯(lián)的技術(shù)結(jié)合起來訓(xùn)練，是有效提高技術(shù)運用能力和實戰(zhàn)水平的重要方法，為各運動隊所普遍采用。
綜合性訓(xùn)練法
把某項技術(shù)與全隊的攻防戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來，以提高該項技術(shù)的運用能力和應(yīng)變能力，提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)水平。
難度性訓(xùn)練法
有意制造難題，設(shè)置困難條件，使訓(xùn)練在接近比賽或超過比賽的條件下進(jìn)行，以提高訓(xùn)練的實戰(zhàn)能力。
對抗性訓(xùn)練法
有意設(shè)置對立面，增強(qiáng)對抗條件，使訓(xùn)練在激烈的競爭中進(jìn)行，以適應(yīng)實戰(zhàn)情況，提高訓(xùn)練積極性，增加訓(xùn)練難度與強(qiáng)度。
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