攀巖如何控制體重
攀巖是從登山衍生出的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其目的是為了克服登山過(guò)程中的困難。而攀巖過(guò)程中，控制好自己的體重，需要正確的方式方法。
和大多數(shù)人一樣，如何讓自己保持好苗條身材，這種壓力也常常困擾著熱愛(ài)攀巖的人們。《CLIMBING》雜志一直以來(lái)?yè)碛幸涣鞯男蜗蟠匀耍@些攀巖人都賦予強(qiáng)健而苗條的體形，所以這也為什么是所有攀巖人立志追求的。力量與體重的比率是個(gè)流行名詞，對(duì)于攀巖人來(lái)說(shuō)，有個(gè)合理的比率尤為重要。換而言之，如果你能使體內(nèi)脂肪減到最少，而只保留肌肉，那么你會(huì)很輕松的攀登到一個(gè)更難的路線，所謂的巨石問(wèn)題也會(huì)迎韌而解。在很大程度上來(lái)講，這些都是真實(shí)的，但是開(kāi)始時(shí)你要承受到一定極限的痛苦。
達(dá)到極點(diǎn)
馬爾科姆·史密斯在上世紀(jì)八十年代末開(kāi)始從事攀巖運(yùn)動(dòng)，那時(shí)節(jié)食正風(fēng)靡一時(shí)，大家為了保持苗條身材都是努力減肥。他對(duì)我回憶道：“他當(dāng)時(shí)一心節(jié)食，只為能攀的更好。”
“1992年，我為成功攀登5。14c級(jí)別的“哈勃路線”，第一次開(kāi)始瘋狂的大幅度減重，當(dāng)時(shí)，我減掉了大約10公斤重量。這樣大幅度掉肉的同時(shí)也使我的力量也減少了很多。在接下來(lái)的五年時(shí)間里，我的體重總是上下起伏不定。我的體重曾一度達(dá)到最低限，但是在接下來(lái)的幾星期后我的體重就反彈了回來(lái)，然后又經(jīng)過(guò)瘋狂的節(jié)食后體重降了下來(lái)，后來(lái)總是反復(fù)如此。我的最低體重曾達(dá)到52公斤，平均下來(lái)我每天減掉大概1000卡路里的熱量。”
馬爾科姆的正常體重應(yīng)當(dāng)保持在70公斤至73公斤，當(dāng)他的體重降到52公斤時(shí)，所以他總覺(jué)得渾身沒(méi)勁也就不足為怪了，因?yàn)樗呀?jīng)快把自己餓死了。早在上世紀(jì)90年代，露西也做過(guò)類似的節(jié)食測(cè)驗(yàn)，她渴望徹底減掉身上所有的脂肪。最終，她意識(shí)到這是對(duì)她身體和心靈最大的損害。現(xiàn)在露西回憶起來(lái)當(dāng)時(shí)的情景—沒(méi)精打采、抑郁、困乏等等都困擾著她。如今，馬爾科姆和露西都保持著一個(gè)良好的飲食平衡，同時(shí)他們?cè)谧约旱?運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中也一直保持著領(lǐng)先位置。
上面說(shuō)了這么多，想要闡述的重要一點(diǎn)就是：這些攀巖精英們犧牲掉自己的身體健康甚至生命來(lái)?yè)Q得的苗條形象不是我們大多數(shù)人應(yīng)該效仿的，這一點(diǎn)必須牢記。盡管如此，我還是敢肯定，大多數(shù)攀巖人還是認(rèn)為如果減輕一點(diǎn)點(diǎn)體重，那么他們的攀爬水平可以提高的更快，成績(jī)也會(huì)更好。這篇文章只是就“如何控制好自己的體重”談出了一些我自己的切身看法：如何讓你聰明有效的控制好體重，而不是走極端--一度節(jié)食，損害你的健康和心智。
平衡方法
能量守衡定律的基本原理很簡(jiǎn)單：輸入能量=消耗能量。換而言之，如果你身體消耗掉的能量大于攝入的能量，那么你的體重就會(huì)減少，這就是能量守衡定律表現(xiàn)的一方面。又如，如果消耗的小量大于攝入的能量，那么你身體就會(huì)消腫，這是一個(gè)負(fù)能量平衡狀態(tài)，即能量消耗超過(guò)能量獲得。不過(guò)，這個(gè)簡(jiǎn)單的法則并不是那么容易掌握的，除非你充分理解后并知道該如何正確運(yùn)用。能量來(lái)自于食物，而食物的熱量是以卡路里為單位計(jì)算的。我建議大家在購(gòu)買食品時(shí)記得要閱讀食品包裝帶上的營(yíng)養(yǎng)配置表，這樣，你很快就會(huì)知道哪類食物含有較高的卡路里。這里需要記住的重要一點(diǎn)是：相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì)，脂肪所含的熱量幾乎是二者的兩倍。所以如果你想要減肥的話，一定要少吃含脂肪的食物。
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