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攀巖的手部動(dòng)作
有人認(rèn)為手能為攀爬者承受更多的重量,所以手點(diǎn)必須要大。然而這是沒(méi)有必要的,在直壁上手大部分是用來(lái)掌握平衡的。支點(diǎn)與手之間的接觸力量將成為關(guān)鍵。但不管如何,抓點(diǎn)時(shí)切不要在手上使太多的力,相反,手要放松,用最小限度的力去抓點(diǎn),否則將會(huì)很快失去手臂力量。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的有幾十種,攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處及如何發(fā)力。根據(jù)支點(diǎn)上突出、凹陷的位置和方向,攀巖主要有以下幾種攀爬手法：
緊握
當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí),一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
開(kāi)握
如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開(kāi),手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個(gè)動(dòng)作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點(diǎn)是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開(kāi)握方法是最佳的選擇。
摳握
當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn),手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí),可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作,在做摳握時(shí),要避免手指承受沒(méi)有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點(diǎn)時(shí),需要用反摳的動(dòng)作,這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來(lái)維持平衡的,它是通過(guò)手與手或是手與腳之間的反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
曲握
曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點(diǎn),因?yàn)榇竽粗噶?jié)很強(qiáng),可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。實(shí)際上,可通過(guò)彎曲手腕曲握支點(diǎn)來(lái)使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動(dòng)作是很好的休息姿勢(shì),一般在小球狀的突出支點(diǎn)卜和圓點(diǎn)上,這種動(dòng)作的應(yīng)用較多。
捏握
當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒(méi)有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時(shí),需要運(yùn)用捏握的動(dòng)作。一般來(lái)講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的,但有時(shí),有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊,其壓的方一向與四指的力。
側(cè)拉
側(cè)拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點(diǎn)。該動(dòng)作主要在過(guò)仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線(xiàn)時(shí)被大址使用。
“洞點(diǎn)”法
在自然巖壁上,時(shí)�？梢园l(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時(shí)也會(huì)常出現(xiàn)很多“洞點(diǎn)”，攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個(gè)手指共至整個(gè)手都可以伸進(jìn)去的的大洞點(diǎn),當(dāng)去抓這些洞點(diǎn)時(shí),首先先感覺(jué)一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點(diǎn)中指點(diǎn)是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點(diǎn)是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點(diǎn)的穩(wěn)定性手點(diǎn)的形狀和大小都是不同的,同一支點(diǎn)可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過(guò)大量的練習(xí)體會(huì)才能熟練掌握并靈活運(yùn)用。攀登手法的運(yùn)用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時(shí)可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來(lái)練習(xí)。
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