雪中跑步的技巧

　　有的人可能覺(jué)得在雪天跑步很瘋狂，但對(duì)于那些生活在寒冷氣候下的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。而有些地區(qū)，一年難得下幾次雪，于是體驗(yàn)在雪中跑步也會(huì)是相當(dāng)有樂(lè)趣的。下面小編就給大家介紹下雪中跑步的技巧，大家一起來(lái)看看吧。

　　注意腳步

　　壓實(shí)的積雪能提供較大的附著力，而剛下的雪會(huì)蓋住結(jié)冰的路面。要在積雪已經(jīng)被推開(kāi)的街道上跑步(只要可以安全通車(chē))，但要注意路上的薄冰。如果沒(méi)有冰，就在人行道上跑。

　　氣溫在冰點(diǎn)時(shí)不要出門(mén)

　　冰點(diǎn)時(shí)(剛好在零度左右)的積雪時(shí)最滑的，這個(gè)時(shí)候就不要外出跑步了，路面附著力非常差，而且你可能一踩上冰立刻摔倒了。當(dāng)氣溫低于零度是，路面的附著力會(huì)好一些。

　　做好疼痛的心理準(zhǔn)備

　　為了穿過(guò)不均勻的積雪路面而不至于在冰雪中滑倒，你必須調(diào)整腳步。因此，要為跑后身上額外的疼痛做好準(zhǔn)備。即使腳和腳踝做出很小的調(diào)整，結(jié)果也會(huì)使身體某個(gè)部位受傷。肩膀容易向內(nèi)耷拉下來(lái)，從而導(dǎo)致脖子和肩膀疼痛。在積雪的小路上跑步以及穿梭于結(jié)冰的路面，都會(huì)對(duì)小腿和腳踝造成傷害。

　　減小步伐

　　當(dāng)在冰雪上跑步時(shí)，要減小步伐以防止滑倒。在惡劣天氣條件下，精力要放在積累訓(xùn)練時(shí)間上，不要追求速度和距離。

　　在室內(nèi)訓(xùn)練

　　如果路面結(jié)冰，那可以在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。要是你不習(xí)慣跑步機(jī)，則可以在自行車(chē)或橢圓機(jī)上進(jìn)行同樣時(shí)長(zhǎng)的交叉訓(xùn)練。

　　保持變通

　　為了避免錯(cuò)過(guò)訓(xùn)練，始終要有備用計(jì)劃。如果你通常在早晨跑步，那么也要接受在下午跑步。假如路面變得很濕滑，那么就去健身房。重新調(diào)整訓(xùn)練總比干脆不訓(xùn)練要好。即便只能進(jìn)行20分鐘的訓(xùn)練，你也會(huì)感覺(jué)更舒服。

　　結(jié)伴而行

　　盡量和同伴或者一群人跑。假如一個(gè)人，則要讓別人知道你的路線以及打算跑多久，還要帶上手機(jī)。寒冷的天不要一個(gè)人在野外跑步，要在家附近準(zhǔn)備幾條安全的緊急路線，這可以讓你在天氣變壞時(shí)找到暖和的房子。

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