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籃球運動的六大好處
籃球運動是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗,其活動都是圍繞著如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。籃球運動有助于強身健體,那么籃球運動還有哪些好處呢?下面來和小編一起來了解吧!
一、增強心臟功能
經(jīng)常參加籃球運動,可以有效的增強心臟功能,使每搏輸出量增加,使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數(shù)量增加,冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的大量提高。同時,打籃球還可以使血壓有所下降,并且能夠降低血清膽固醇的含量,從而對于預(yù)防高血壓,冠心病具有非常好的作用。
二、提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球可以增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝能力增強,進而提高食欲。另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
三、有效預(yù)防心血管病
打籃球時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作量的增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會加強,心肌纖維增粗,心臟體積增大,心壁增厚,外形圓滿,搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)相關(guān)報道,在我國,死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
四、控制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔的加重,壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪,增強肌肉的力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,所以可以有效的控制體重,改善體形和外表。
五、提高身體素質(zhì)
打籃球可以提高身體素質(zhì)哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機能,如呼吸加強,神經(jīng)調(diào)節(jié),血液循環(huán)加快,這樣日久天長,各種身體素質(zhì)就會不斷的提高。
六、降低糖尿病
糖尿病的特征之一是人體內(nèi)的血糖水平比較高,如果不加控制的話,還會引起其他許多健康問題的,例如視力減弱、腎虧等,這些都是糖尿病所導(dǎo)致的。經(jīng)常打打籃球,由于能夠控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預(yù)防糖尿病的最佳運動之一。
拓展閱讀:
打籃球注意什么
選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
注意準備護具
在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。
不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。
怎么打籃球
1、籃球講究協(xié)調(diào)性,不管在運球還是投球時,如果沒有很好的協(xié)調(diào)性,是很難掌控好的。所以,要持續(xù)鍛煉,提高自己身體的協(xié)調(diào)性。
2、學(xué)會運球,是最基本的,一般,運球時,球不能高于腰部,雙腿要一前一后,手臂要靈活擺動,手掌不斷拍打籃球。
3、學(xué)會傳球,并培養(yǎng)與隊員之間傳球的默契度,然后選擇恰當時機把球傳給隊員,注意球不要拋得太低,不然很容易被斷球。
4、投籃也是很重要的,能為隊伍獲得關(guān)鍵性的得分,所以,技巧一定要把握好。平時最好多加練習,讓自己的手感變得更好。
5、上籃也是必須練習的項目,一般,用三步上籃法上籃,第一步先邁右腳,第二步邁左腳,最好起跳,用右手上籃。
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