形體瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)課
形體瑜伽可以提升女性心理層次，使她們更平和、更從容地去面對(duì)生命中各種挑戰(zhàn)，享受生命本身具有的意義與快樂(lè)，實(shí)現(xiàn)積極人生目標(biāo)，展示現(xiàn)代女性健康、向上、優(yōu)雅、堅(jiān)強(qiáng)的特質(zhì)與風(fēng)貌。下面小編整理了一些關(guān)于形體瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)課的介紹，希望大家喜歡。
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
◆直立，兩腿分開(kāi)。
◆兩臂從兩側(cè)舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉(zhuǎn)向右方。
◆將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方。
◆換一個(gè)方向，重復(fù)動(dòng)作。
功效
這個(gè)練習(xí)放松脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態(tài)，消除腰部和髖關(guān)節(jié)的僵硬、強(qiáng)直。
戰(zhàn)士第一式
做法
◆兩腳并攏，兩臂靠在身體兩側(cè)。
◆雙手合十，高舉過(guò)頭并盡量伸展。
◆吸氣，兩腿分開(kāi)，呼氣，將右腳和上身向右方轉(zhuǎn)90度。左腳向同樣方向略轉(zhuǎn)。
◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。
◆將左腿向后伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規(guī)律的呼吸。
功效
這個(gè)姿勢(shì)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放松頸部和下背部，消除那里的`緊張。它擴(kuò)展胸膛、增加肺活量，從而對(duì)肺部有益。它減少髖部區(qū)域的脂肪，并增強(qiáng)人的平衡感和注意力。
門(mén)閂式
做法
◆雙腿跪地，雙踝并攏。
◆左腿伸向左方，左腳與右膝處于同一直線上，將左腳尖指向左方。
◆兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，將軀干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。
◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經(jīng)頭部上方向左移，與左掌合十。
◆呼氣，恢復(fù)原位，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效
門(mén)閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區(qū)域的皮膚。它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬、強(qiáng)直。
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