身體的拉伸動(dòng)作,可以讓你的氣質(zhì)更挺拔
一些身體的拉伸動(dòng)作,可以讓你的氣質(zhì)更挺拔。
長(zhǎng)期陷在沙發(fā)椅里的臀部、慵懶無(wú)力的腰部,還有動(dòng)不動(dòng)就圓肩駝背的姿態(tài),把氣質(zhì)女孩的魅力減少了一大半。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾招,完全不需要輔助訓(xùn)練器械,就能完成這套拉伸動(dòng)作?纯唇叹毜腟身材都是怎么來(lái)的吧。
{1} 雙臂上舉伸直,貼于雙耳兩側(cè),雙手合十。兩腿略微分開(kāi),腳尖向前,收腹挺胸,盡量挺直脊柱,手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊,利于手臂塑形。
{2} 吸氣,上半身盡量向后仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺(jué),保持15秒,以此加強(qiáng)腰部、腹部和臀部的`肌耐力。建議頸椎有問(wèn)題的人脖子不要向后仰,要有下頜向上拉的感覺(jué)。
{3} 吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺(jué)臀部向后拉伸。上身盡量前屈,使脊柱得到充分延展,盡量讓上半身、手臂都與地面平行。
{4} 身體回到動(dòng)作1,上半身向右側(cè)彎曲,髖部盡量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一側(cè)的伸展。
{5} 仍然從動(dòng)作1開(kāi)始,雙腳分開(kāi)大約肩寬的兩倍,腳尖內(nèi)扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側(cè)水平伸展,讓上身和手臂與地面平行,抬頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
{6} 吸氣,雙手在身體后側(cè)緊扣,手臂伸直并且盡力垂直于地面,頭向前,目視前方。
{7} 呼氣,手臂放松,雙手撐地,抬頭挺胸,保持10~15秒。
【身體的拉伸動(dòng)作,可以讓你的氣質(zhì)更挺拔】相關(guān)文章: