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青少年的形體訓(xùn)練
人人愛美,人人希望自己擁有美的形態(tài),青少年年齡一般在11―17歲之間,正處于青春發(fā)育期,他們更愛美,男同學(xué)追求健壯的體格,瀟灑的風(fēng)度,女同學(xué)追求健美,修長,富于曲線的身體和文雅得體的舉止,但有不少青少年由于學(xué)習(xí)的繁重,要學(xué)好各門科學(xué)文化知識,沒有意識到自己的成長,長期的不良生活習(xí)慣,養(yǎng)成了錯誤了站姿,坐姿和走姿,如果長時間不注意體態(tài)端正,就可能影響某些骨骼的正常發(fā)育,造成如脊彎曲,含胸駝背等不良的體態(tài),青少年正處于身體發(fā)育階段,這是塑造優(yōu)美形體的最佳時期。
形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),通過各種身體練習(xí)以增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì),塑造形體,訓(xùn)練儀態(tài),陶冶情操,它是一個有目的,有計劃,有組織的教育過程。
形體訓(xùn)練分為體態(tài)訓(xùn)練和體形訓(xùn)練。
體態(tài)訓(xùn)練分為:基本體態(tài)練習(xí),把桿練習(xí),地面練習(xí),柔韌練習(xí),姿態(tài)動作組合,舞蹈組合,交誼舞,體育舞蹈,健美操。
體形訓(xùn)練分為:徒手和器械的力量練習(xí),地面練習(xí),柔韌練習(xí),健美操等。
少年形體訓(xùn)練的目的
形體訓(xùn)練是使學(xué)生掌握形體訓(xùn)練的基本方法,塑造學(xué)生優(yōu)美的體態(tài)和儀態(tài),提高學(xué)生鑒賞,表現(xiàn),創(chuàng)造形體美的能力,培養(yǎng)學(xué)生良好的職業(yè)素養(yǎng),奠定良好的形體基礎(chǔ)和相關(guān)的形體基礎(chǔ)知識。
青少年形體訓(xùn)練的任務(wù)
1全面鍛煉青少年的身體,增強(qiáng)體質(zhì)。青少年學(xué)生,處于青春發(fā)育時期,是從少年向成人過度的階段,學(xué)生身體沒有定型。通過全面的身體練習(xí)給予各器官,各系統(tǒng)一定強(qiáng)度和運(yùn)動量的刺激,可以使身體在生理技能等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)反應(yīng)。另外,系統(tǒng)的形體訓(xùn)練可以發(fā)展力量,耐力,靈敏,柔韌等基本身體素質(zhì),提高人體支配自己活動的能力。
2塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài)。青春期,不僅是身體生長發(fā)育的階段,而且還是塑造優(yōu)美形體的最好時期,在這個時期,科學(xué)的安排訓(xùn)練的內(nèi)容不僅可以改變形體的原始狀態(tài),還可以培養(yǎng)坐、立、行等正確的姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。體形美,姿態(tài)美對我們每一個人來說是相當(dāng)重要的,對我們一生都有相當(dāng)大的影響。因此,塑造健美的形體和優(yōu)雅的姿態(tài)是形體訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。
3培養(yǎng)正確的審美意識,陶冶美的情操。形體訓(xùn)練,以自己豐富的內(nèi)容和獨(dú)特的形式,在培養(yǎng)著學(xué)生們的正確的審美觀。優(yōu)美歡快的音樂,豐富多彩的動作,矯健勻稱的體形,五顏六色的服裝,構(gòu)成了一幅美的圖畫。學(xué)生們在形體訓(xùn)練中不僅心情愉快,精神上得到了滿足,而且還可以使他們懂得什么是美的動作,美的儀態(tài),美的心靈,提高對美的感受,鑒賞,表現(xiàn)和創(chuàng)造的能力.3.2.4培養(yǎng)奮發(fā)向上,拼搏進(jìn)取的集體主義精神,磨練刻苦、頑強(qiáng)、堅毅等意志品質(zhì)
形體訓(xùn)練中的課堂練習(xí)任務(wù),不經(jīng)過努力是無法完成的,它需要學(xué)生的勇敢,頑強(qiáng),堅毅.在集體練習(xí)中,需要學(xué)生團(tuán)結(jié)、合作,守紀(jì)。正是那些改變形體的一定強(qiáng)度的練習(xí)和提高姿態(tài)的控制力的訓(xùn)練中,在老師的有秩序的指揮和嚴(yán)格要求下,這些優(yōu)良的思想品質(zhì)逐步形成。因此,形體訓(xùn)練是當(dāng)代青年人實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的有效方法之一。
形體訓(xùn)練對青少年心理健康的影響
1形體訓(xùn)練振奮青少年的精神。一般來說,在嚴(yán)格舒服愉快的情景中散步,只能產(chǎn)生放松效果,不能提高喚醒水平,只有身體活動達(dá)到一定的運(yùn)動量時才能導(dǎo)致喚醒水平的提高。形體訓(xùn)練是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體訓(xùn)練,通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏,活潑愉快的形體動作,使人陶醉在美的韻律當(dāng)中,很快排除掉心理上的緊張與煩惱,身心得到全面調(diào)節(jié)。因而,在學(xué)習(xí)和生活中,當(dāng)我們碰到困難和挫折而產(chǎn)生煩惱和壓抑情緒時,就可以通過形體訓(xùn)練擺脫煩惱,振奮精神。
2形體訓(xùn)練可以降低青少年的焦慮反應(yīng)。形體訓(xùn)練可以降低焦慮反應(yīng),這是因?yàn)樾误w訓(xùn)練可以降低上腺素能受體的數(shù)目或敏感性。它作為一項(xiàng)體育運(yùn)動,以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體,同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏,是緩解精神壓力的一劑良方,在輕松優(yōu)美的鍛煉中,學(xué)生的注意力從煩惱的事情轉(zhuǎn)移開,盡情享受形體訓(xùn)練帶來的歡樂,從而緩解精神壓力,使他們具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)來迎接繁重的學(xué)習(xí)和考試。
3消除青少年在學(xué)習(xí)中的疲勞。形體訓(xùn)練時保持好良好的情緒狀態(tài)和中等強(qiáng)度的運(yùn)動量,能減輕疲勞。形體訓(xùn)練不同的動作風(fēng)格,配上適宜的音樂,就更能體現(xiàn)形體操的節(jié)奏感、韻律性和風(fēng)格特征。音樂中的節(jié)奏性變化,使形體訓(xùn)練更富有律動感,更能振奮學(xué)生的精神,學(xué)生持續(xù)、緊張的學(xué)習(xí)極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱,形體訓(xùn)練可以使他們的身心得到放松。
青少年訓(xùn)練的生理特征
1形體訓(xùn)練能促進(jìn)青少年身體再次能夠發(fā)育,青少年個子長高。身高的增長,主要是由于四肢發(fā)育不斷加長。在四肢發(fā)育的骨干和骨骺之間,青少年時期有一層骺軟骨,這層軟骨不斷變成硬骨,又不斷生成新的軟骨,這樣,骨頭就不斷加長。在骨頭生長的旺盛時期,合理的運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),增加對骨的血液供應(yīng),而這些血液中帶有大量的氧氣和養(yǎng)料,從而加速造骨過程,使得骨骼的生長速度加快。如在完成大幅度的上肢動作時,常拌有頭、腰、髖、腰、膝、踝等動作,不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動次數(shù)成倍組長,同時,形體練習(xí)中的跑跳等動作可以使骺軟骨的生長速度加快。
2形體訓(xùn)練能改善青少年神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能,促進(jìn)智力發(fā)展。形體訓(xùn)練動作具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、快速等特點(diǎn),訓(xùn)練注重在規(guī)定時間內(nèi)完成動作的數(shù)量和質(zhì)量。當(dāng)人體處于運(yùn)動狀態(tài)時,中樞神經(jīng)將隨時隨地迅速動員各器官以及系統(tǒng)機(jī)能,使之協(xié)調(diào)配合骨髓、肌肉的工作需要。因此,經(jīng)常參加形體訓(xùn)練,能使神經(jīng)活動過程的強(qiáng)度得到提高,使人長期保持旺盛的精力。除此之外,對致病因素的抵抗力和外界各種刺激的適應(yīng)能力,也有明顯的增強(qiáng)。良好的身體素質(zhì)是促進(jìn)智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)橹橇Φ陌l(fā)展、知識的獲得,所依賴的是思維器官,即腦或神經(jīng)中樞。體質(zhì)的強(qiáng)弱與腦的發(fā)育關(guān)系十分密切。在活動中,視覺、聽覺、觸覺、運(yùn)動覺等各種感覺器官,都能得到訓(xùn)練,不斷提高腦中樞傳導(dǎo)速度,從而使思維敏捷,記憶力增強(qiáng),提高智力水平。
3形體訓(xùn)練改善青少年心血管系統(tǒng)的功能
形體訓(xùn)練對人體各器官都有良好的作用,對心血管系統(tǒng)更是如此。青少年時期心臟的發(fā)育進(jìn)入了第二高峰期,經(jīng)常參加形體訓(xùn)練運(yùn)動的人,心肌常常處在激烈收縮狀態(tài),心房及心室壁增厚,心臟體積增大,血容量增加,心跳頻率可以減少到每分鐘60次左右,大大減輕了心臟的工作負(fù)荷,使心臟永保青春。在全國普遍推廣的“青年韻律操”,全操中頭、頸、肩、肘、腕、脊柱、髖、膝、踝等各主要關(guān)節(jié)的活動次數(shù)達(dá)到1562次,平均每分鐘有300多次的關(guān)節(jié)活動,超過一般徒手的3―4倍。其中髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的運(yùn)動次數(shù)分別為148、308和267次,是第6套廣播體操的6倍多。運(yùn)動中最高心率可達(dá)156次/分。這樣的訓(xùn)練長期堅持,可以使心機(jī)纖維逐漸變粗,變得強(qiáng)壯有力,改變心臟本身的循環(huán),可使心臟和整個循環(huán)系統(tǒng)的功能處于較好的水平。
4形體訓(xùn)練能矯正青少年骨骼的形態(tài),改善體型,端莊體態(tài)。青少年的骨骼中軟骨成分多,骨組織的水分和有機(jī)物多,無機(jī)鹽少,骨密度不好。骨富有彈性而堅固性不足,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)容易隨著人體內(nèi)外環(huán)境的變化而變化。如果長時間不注意體態(tài)端正和日常生活中的不正確的站、走、坐姿勢,就可能影響某些骨骼的生長發(fā)育,容易導(dǎo)致O型腿,弓背,扣肩等現(xiàn)象,而這些現(xiàn)象對形體美都有直接影響。通過經(jīng)常性正確的形體訓(xùn)練動作,如基本體態(tài)練習(xí),把桿練習(xí),舞蹈動作組合,能矯正不正確的身體姿勢,培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),使青少年的形體和舉止風(fēng)度都會發(fā)生良好的變化。
結(jié)論與建議
1結(jié)論。1)形體訓(xùn)練能全面鍛煉青少年的身體,增強(qiáng)體質(zhì),能塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài);2)形體訓(xùn)練能培養(yǎng)正確的審美意識,陶冶美的情操,培養(yǎng)奮發(fā)向上,拼搏進(jìn)取的集體主義精神,磨練刻苦、頑強(qiáng)、堅毅等意志品質(zhì);3)形體訓(xùn)練有助于增進(jìn)青少年的心理健康;4)形體訓(xùn)練有助于增進(jìn)青少年的生理健康。
2建議。1)在體育課中注意加強(qiáng)形體訓(xùn)練,把形體訓(xùn)練的內(nèi)容貫穿于整個體育教學(xué)之中;2)開設(shè)專門的形體訓(xùn)練課,把形體訓(xùn)練課列入到必須項(xiàng)目或限選項(xiàng)目,引進(jìn)先進(jìn)的形體訓(xùn)練硬件設(shè)施,培養(yǎng)專門的形體老師,學(xué)習(xí)先進(jìn)的形體動作。
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