形體訓(xùn)練的方法技巧

　　教師教學(xué)的目的是讓學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的方法，提高學(xué)生解決問題的能力。學(xué)生通過學(xué)習(xí)應(yīng)充分了解自己的肢體各個(gè)部位，每塊肌肉，甚至每個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動所產(chǎn)生的外形變化，并在每種變化中賦予相應(yīng)的呼吸、力量。然后教師通過啟發(fā)性的語言，漸漸喚起學(xué)生的內(nèi)在意識，激發(fā)他們內(nèi)心的想象，讓他們用心去感受和體驗(yàn)每個(gè)訓(xùn)練動作的過程，體會動作的力量、呼吸以及控制與延伸，讓無意識變成有意識，讓被動變?yōu)樽园l(fā)，從而靈活支配自己的肢體，自如地表現(xiàn)舞蹈內(nèi)涵。

　　在形體訓(xùn)練過程中，有些內(nèi)容是通過教師事先選擇素材，精心加以整理和編排后傳授給學(xué)生，從而形成舞蹈技能的積累，如舞步、組合等;有些內(nèi)容則需要靠教師啟發(fā)和引導(dǎo)，讓學(xué)生在規(guī)定的范圍內(nèi)，自己去感知和體會，如氣息、力量、控制等較為抽象的元素練習(xí)等。當(dāng)然，這些較為抽象的內(nèi)在性的元素是外化動作技能技巧的根本保證。

　　因此，想要讓形體訓(xùn)練或者基本功訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果，教師切忌急功近利，在學(xué)生還沒有完全了解和掌握運(yùn)動規(guī)律時(shí)，就盲目地教授動作，從而避免形式化的模仿而缺乏內(nèi)涵舞動。所以，在進(jìn)行形體訓(xùn)練或者基本功訓(xùn)練之前，教師有必要進(jìn)行這種“練身”訓(xùn)練，使學(xué)生能有目的、有依據(jù)、有意識地去訓(xùn)練自己的形體。

　　1.氣息訓(xùn)練。

　　人有正常的呼吸節(jié)律，比如說話有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語言的支配。在形體訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)學(xué)生明確了氣息的要求，就會有利于他們改變?yōu)閯幼鞫鴦幼�，為模仿而模仿的被動現(xiàn)象。通常，氣息控制的長短直接影響著動作的力，它是動作力量產(chǎn)生的預(yù)備。

　　當(dāng)然，氣息也作用著肢體動作的過程，會直接影響著舞蹈風(fēng)格的表現(xiàn)。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動作形成了堅(jiān)韌、舒展、利落的風(fēng)格特征。這時(shí)氣息的形式、時(shí)機(jī)、節(jié)奏等就要求學(xué)生隨著舞蹈肢體動作隨之調(diào)節(jié)。可以說，氣息過程與動作表現(xiàn)過程是時(shí)刻聯(lián)系在一起的。

　　如何運(yùn)用氣息控制，掌握呼吸與動作的調(diào)節(jié)規(guī)律，自然喚起動作的主動意識，賦予動作生命力呢?筆者認(rèn)為，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)手臂上舉時(shí)，要自然吸氣，不動時(shí)，保持氣息;下落時(shí)，自然吐氣;動作快，氣息變化快，動作慢，氣息要控制長，力量有延續(xù)。有了呼吸，動作就有了生命力，有了生命力，動作才會有美感。實(shí)踐證明，這種喚起自我意識的訓(xùn)練結(jié)果要比單純模仿老師學(xué)習(xí)動作有內(nèi)涵得多。

　　2.意念訓(xùn)練。

　　意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運(yùn)用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體的靈活度訓(xùn)練以及肌肉控制力量的基礎(chǔ)。

　　在訓(xùn)練中，全身各部位關(guān)節(jié)和肌肉的活動，就是要學(xué)生充分感知自己身體運(yùn)動的規(guī)律和運(yùn)動與力的關(guān)系。一方面增加常用關(guān)節(jié)訓(xùn)練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;另一方面是開發(fā)學(xué)生一些不敏感的身體部位，如脊椎運(yùn)動、肌肉的張弛練習(xí)、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運(yùn)動、力量的凝聚與傳遞練習(xí)等。教學(xué)就是通過這些練習(xí)使學(xué)生了解自己的肢體，并逐漸靈活運(yùn)用自己的肢體。一般來講，手腳部位較為敏感，運(yùn)動起來阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個(gè)部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開這些部位和肌肉的作用。

　　如何展開訓(xùn)練呢?教師可指導(dǎo)學(xué)生將動作的運(yùn)動源放在身體其他的不敏感部位，如以一個(gè)小沙袋為運(yùn)動源，將它放在身體的某一個(gè)部位——胯部、后背或者是側(cè)腰上，然后大腦發(fā)出運(yùn)動指令，讓小沙袋跟隨部位的運(yùn)動而改變位置，從而漸漸體會到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當(dāng)然，教師選擇訓(xùn)練難易程度可根據(jù)學(xué)生的具體情況決定，但要在訓(xùn)練過程中融合動作的力量性、抒情性、展開性、控制性等因素，全面開發(fā)學(xué)生的肢體運(yùn)動能力。

　　3.對抗訓(xùn)練。

　　其目的就是要產(chǎn)生內(nèi)在力。我們知道，任何肢體動作的發(fā)生都會有個(gè)作用力，有力的起源點(diǎn)，而這種“力”“點(diǎn)”相反方向的作用力就是對抗力。有了內(nèi)在的對抗力的舞蹈動作，才會有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動作，在起跳的一瞬間，都會有一個(gè)向下的推地作用力，這個(gè)力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓(xùn)中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過程就要始終貫穿著一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動作過程充滿了內(nèi)涵。

　　如果沒有對抗力，那么這個(gè)“蹲”只能稱作外型軀殼的變化而已。通常，對抗力保持的時(shí)間越長，那么動作的延伸幅度就越大，動作的內(nèi)在爆發(fā)力就越明顯。教師在訓(xùn)練時(shí)，可以經(jīng)常讓學(xué)生體會一下這種對抗力對肢體運(yùn)動所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對抗力的強(qiáng)弱所產(chǎn)生的不同效果。通過這樣的訓(xùn)練學(xué)生就會自己掌握控制肢體的能力，養(yǎng)成對動作對誤的判斷力。

　　總之，教師在選擇素材，編排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要綜合學(xué)生的問題，及時(shí)調(diào)整安排有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，從而在形體訓(xùn)練時(shí)就逐漸糾正學(xué)生的不足。當(dāng)然，有時(shí)學(xué)生所產(chǎn)生問題的原因不僅僅是技術(shù)上的范疇，還可能包括學(xué)生的自信心、興趣等心理因素。作為教師，還必須從心理、生理、技術(shù)等多方面地引導(dǎo)和指導(dǎo)學(xué)生。

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