青春期如何進(jìn)行形體訓(xùn)練

　　青春期少女，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，心血管和運(yùn)動器宮發(fā)育卻較緩慢，表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器宮發(fā)育不平衡現(xiàn)象。由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動了，心理表現(xiàn)為靦腆，自尊心強(qiáng)，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型。但幻想不能變成現(xiàn)實(shí)，要獲得優(yōu)美的形體，只有認(rèn)真地進(jìn)行形體鍛煉了。

　　少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實(shí)用的形體美鍛煉技巧。

　　女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發(fā)育成熟，呈現(xiàn)出富于曲線的形體美.要維護(hù)并發(fā)展這種形體美，除了正確及時(shí)使用胸罩外;特別重要的一條是堅(jiān)持胸部鍛煉，以發(fā)達(dá)胸肌。

　　胸部鍛煉方法是：

　　1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時(shí)注意臀部不要后引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然后再撐起。重復(fù)8-10次。

　　2.仰臥地上，向上做挺胸動作，到極限時(shí)靜止片刻。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地。重復(fù)做-8次。

　　3.雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復(fù)8-10次。

　　腰背部鍛煉方法是：

　　仰臥起坐，做6-8次。做時(shí)注意挺胸直腰。

　　腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細(xì)皆不美。腿過粗或過細(xì)，可用下述方法鍛煉：背靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻。然后，左腿前抬至齊腰高度、再盡量向右擺移，還原。重復(fù)6次。換右腿做相同動作，重復(fù)6次。注意，腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直。

　　在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)做些走、跑、跳、身體波浪運(yùn)動和柔韌性練，以全面鍛煉身體，塑造健美的體型。

　　還有一點(diǎn)是關(guān)于經(jīng)期鍛煉的問題。過去學(xué)者們認(rèn)為女性在月經(jīng)期進(jìn)行體育運(yùn)動是不適宜的。近年來的實(shí)踐和研究否定了這種觀點(diǎn)。月經(jīng)周期正常，生殖器官無慢性疾病患者;可照常鍛煉。經(jīng)期鍛煉不僅能對身體不適起調(diào)節(jié)作用，而且能改善機(jī)體的營養(yǎng)代謝和盆腔的血液循環(huán)，有利身體健康。月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)少女可做些促進(jìn)盆腔血液循環(huán)的練習(xí)，包括屈伸髖關(guān)節(jié)和伸展腰骶部肌肉的活動。

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