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腳背線條的形體訓(xùn)練

時間:2024-10-09 10:09:34 形體培訓(xùn) 我要投稿
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腳背線條的形體訓(xùn)練

  坐在地膠或者墊子上,雙腿在身前伸直,雙腳伸直緊貼地面,膝蓋繃直,肌肉控制向上向內(nèi)含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下壓,雙手扶著身側(cè)地面。腳背繃直,大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時可以另外一個人雙手壓著腳背,用力向下。

  或者另外一人坐在腳背上,也可以另外一人雙手持把桿,腳踩在腳背上,力量大小以疼痛到難以忍受為止,停在這個位置不動。等到腳背適應(yīng)這么大的力量后,再略加大一點力量,再堅持兩分鐘。這種方法效果最好,外力會逼迫出身體的潛力,當(dāng)然其中最好還是踩在腳背的效果最好,不過力量要控制好。

  站立

  一只腳比如左腳著地,右腳向后抬起,小腿向上,貼著大腿后側(cè),左手到身后付著右腳腳背,手掌向前壓著腳背,注意保持身體直立。這個方法效果最差,不過占用空間小,隨時都可以練習(xí)。

  雙手握住把桿,蹲下,一只腳,比如右腳腳尖到腳背接觸地面,也就是腳回折,另外一只腳正常落地,重心在兩只腳之間。如果腳背感覺還可以承受,那么重心就再向右腳側(cè)重些,左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個練習(xí)可以一個人完成,在壓腳背時要注意腳跟向內(nèi)靠,這樣保證線條方向。

  拉丁舞中,對于腳背的要求比較高,需要腳部有漂亮的曲線,不僅要繃得很直,而且腳踝要很有力量,這就需要一些特定的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達到。而一般鍛煉的辦法,都是采用芭蕾的開繃腳練習(xí),來增強腳的靈活性以及力量。

  坐姿繃腳

  鉤腳和繃腳練習(xí),要將較鉤到盡可能大的位置,然后恢復(fù)繃腳,都要在極限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要與地面垂直,脊椎完全直立,兩肩下垂,略外開,腹肌收緊,兩臂張開,手輕扶地面,面部自然。兩腿并攏伸直,膝蓋繃直并攏,腳部繃直,腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段,先鉤到和地面夾角45度,然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時練習(xí)。

  然后是腳的開度練習(xí)。起始姿勢和鉤腳相同,先將腳一次鉤到和地面垂直的位置,然后向外劃圓,到達繃直的位置?梢詥文_練習(xí)開度,然后換腳,或者雙腳同時練習(xí)。

  站立繃腳

  單手扶把竿站立,如左手。五位腳站立,即腳后跟并攏,腳尖成鈍角,右腳向前伸,腳尖點地,腳背繃直,依次四拍。然后右腳向側(cè)旁點地,四拍。后方點地,四拍。然后換右手扶把竿,左腳點地。

  然后,左手扶把竿站立,右腿膝蓋繃直,右腳腳背繃直,從前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗稱“干拔”,然后放下,四拍。側(cè)旁四拍,后面四拍。

  最后是大踢腿,腳背繃直,右腿向前踢起,至極限位置,側(cè)旁后面各四拍。

  注意在此過程中,扶把竿的手不要給把竿施加太多的力,輕輕扶著。肩部下壓,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,無論是點地干把還是踢腿,胯骨及以上的部位都保持靜止,雙臂可保持任何芭蕾手位。

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