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六個(gè)提臀舞蹈動(dòng)作 跳出渾圓小翹臀

時(shí)間:2020-10-10 11:51:46 形體培訓(xùn) 我要投稿

六個(gè)提臀舞蹈動(dòng)作 跳出渾圓小翹臀

  芭蕾舞步

六個(gè)提臀舞蹈動(dòng)作 跳出渾圓小翹臀

  兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。

  在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘,然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第 11次蹲下時(shí),堅(jiān)持20秒。

  向側(cè)滑步

  兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側(cè),將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng),心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來回,換右腿。

  提臀

  兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè),雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度,以保持身體平衡;謴(fù)預(yù)備動(dòng)作,并如此重復(fù)5次,換腿。要記住,每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

  剪刀跳

  右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。

  螺旋蹬腿

  面向左側(cè)躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng),臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次,再換另一側(cè)。

  桑巴旋風(fēng)

  最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的`是下身的搖擺動(dòng)作,以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。

  向前、向后、向左、向右,要堅(jiān)信,勝利就在眼前!再上下擺動(dòng),直至感覺肌肉全部放松。

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