正確形體訓練方法教程

　　形體是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習，結合經(jīng)典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練。下面由小編為大家分享正確形體訓練教學，望對大家有所幫助。

　　(一)關于站姿的訓練

　　靠墻站立法：就是說，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之后，可以每天練習，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

　　俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。

　　(二)關于走姿的訓練

　　練習平衡感：做這樣的練習有助于糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動，堅持走一段距離，休息一下再反復練習。

　　修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優(yōu)美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。

　　(三)關于手勢的訓練

　　在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什么樣稿件內(nèi)容該用什么樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優(yōu)秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。

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