武術(shù)腿功的練習(xí)方法

　　武術(shù)在我們中華大地流傳了上千年。想要學(xué)習(xí)武術(shù)不是一朝一夕就可以的，這個過程注定是非常辛苦的。下面跟小編一起來看看武術(shù)腿功的練習(xí)方法。

　　武術(shù)腿功的練習(xí)方法1

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

　　3、豎叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　5、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　6、劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

　　學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸

　　7、側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

　　武術(shù)腿功的`練習(xí)方法2

　　1、壓腿下腰

　　正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。

　　2、步型

　　弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

　　3、直擺性腿法

　　正踢、里合、外擺、側(cè)踢、后撩等。

　　4、曲伸性腿法

　　彈、蹬、踹等。

　　5、掃轉(zhuǎn)性腿法

　　前掃、后掃、盤掃等。

　　6、跳躍

　　騰空飛腳(二起腳)、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側(cè)手翻等。

　　7、技巧性動作

　　前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

　　武術(shù)腿功的練習(xí)方法3

　　一、如何訓(xùn)練武術(shù)基本功

　　剛開始接觸武術(shù)的話，少兒主要以培養(yǎng)興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。

　　6-10歲以基本功練習(xí)為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習(xí)，深入鞏固練習(xí)。

　　可以訓(xùn)練“功力拳”、“彈腿”，可以強(qiáng)化訓(xùn)練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩(wěn)健。

　　以后無論從事競技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù)方面都會有極大的幫助，動作耐看。

　　在步型進(jìn)一步鞏固的基礎(chǔ)上，要進(jìn)行腿法的訓(xùn)練，進(jìn)行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉(zhuǎn)性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓(xùn)練。

　　基本功的訓(xùn)練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑。

　　因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。

　　只有經(jīng)得起壓腿這一關(guān)，才能繼續(xù)訓(xùn)練下去，這是萬里長征的第一步。

　　壓腿很關(guān)鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶松弛，才能使得各種腿法運用自如。

　　壓腿是一項長期的訓(xùn)練項目，不僅初學(xué)者要壓，就是獲得武術(shù)桂冠的人也得天天練。

　　遛腿，就是踢腿，是武術(shù)的基本功之一。無論是初學(xué)者還是老練家，都必須堅持練習(xí)。

　　因為腿是全身的支柱，務(wù)必根基牢固，根基不穩(wěn)，重心不穩(wěn)，武術(shù)就沒有練到家。

　　遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

　　其次，腿功好利于表現(xiàn)技術(shù)動作。腿功好，武術(shù)功夫便好，腿功是表現(xiàn)技術(shù)的基礎(chǔ)。

　　第三，腿功好利于提高拳藝。武術(shù)技術(shù)多以身體下盤為基礎(chǔ)，堅持遛腿。

　　加強(qiáng)腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關(guān)鍵，是提高武術(shù)水平的重要手段。

　　從技擊角度看，也只有在腿部關(guān)節(jié)柔韌性高的條件下，才能敏捷而準(zhǔn)確的運用各種腿法。

　　我們要注意訓(xùn)練的方法，安排的`時間合理，每周至少可以安排三次(無論早晚)，每次訓(xùn)練2小時左右，必須在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。

　　注意壓腿必須天天練哦，在家里就可以進(jìn)行。韌帶松，踢腿才能幅度大，增加了做各種武術(shù)動作的可塑性。我們還要增強(qiáng)體質(zhì)和體力，訓(xùn)練武術(shù)基本功的同時，我們要練習(xí)力和氣，剛?cè)嵯酀?jì)，如：扎馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。

　　二、練武可以提高素質(zhì)，健體防身

　　提高素質(zhì)，健體防身，武術(shù)套路運動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。

　　系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高。

　　人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛煉。

　　實踐證明，對外能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄;對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。

　　武術(shù)運動講究調(diào)息行氣和意念活動，對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。

　　武術(shù)套路運動和搏斗運動，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，長期通過武術(shù)鍛煉。不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會攻防格斗投術(shù)，特別是武術(shù)功力訓(xùn)練，更能發(fā)揮技擊的實效性。

　　武術(shù)的搏斗運動，通過次防技術(shù)練習(xí)，拳打，腳踢，快摔等動作的運用。從而提高判斷力和應(yīng)變能力。這無疑能提高人們克敵制勝和防身自衛(wèi)的能力。尤其對公安武警和邊防指戰(zhàn)員更有實際意義和作用。

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