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拳擊基本拳法的打法及注意事項(xiàng)
本文主要是介紹拳擊基本拳法的打法及注意事項(xiàng)。拳法是拳擊的核心，每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員都必須了解拳擊的基本拳法，下面小編為大家介紹拳擊基本拳法的打法及注意事項(xiàng)，大家看看吧。
1、直拳
直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員最常用的拳法。此拳法在單位時(shí)間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動(dòng)作。直拳是指從出拳到被擊目標(biāo)，沿直線運(yùn)動(dòng)的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻或有意識(shí)退卻時(shí)破壞對(duì)方動(dòng)作，打亂對(duì)方陣腳，是奪取勝利的主要手段。直拳的特點(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動(dòng)作突然、拳法簡(jiǎn)單，易于運(yùn)用身體的力量。與其他拳法相比較，動(dòng)作簡(jiǎn)便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。
(1)前手直拳
這種擊打方法主要是擊打?qū)κ值奈浮⒏购屠卟�。擊打�(qū)Ψ缴象w時(shí)，身體應(yīng)向右前方傾斜，降低身體高度，以防對(duì)手迎擊頭部。
前手直拳擊上體既可以用來(lái)做為進(jìn)攻的第一步，也可以用來(lái)做假動(dòng)作，并破壞對(duì)手對(duì)頭的防護(hù)，以創(chuàng)造進(jìn)攻條件，還可以用來(lái)打迎擊拳。
要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，出擊時(shí)身體略向右斜前方傾斜，膝關(guān)節(jié)彎曲，降低身體高度。擊出時(shí)，左手拳心向下，使拳頭與接觸目標(biāo)成直角。擊打結(jié)束時(shí)左腳跟外轉(zhuǎn)，以便在一旦擊空時(shí)制止身體過(guò)度前傾，以保持重心穩(wěn)定。擊打結(jié)束后，右腳牢固地支撐住身體，同時(shí)快速放松出拳的手臂和整個(gè)肩關(guān)節(jié)的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨后還原為基本姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：擊打時(shí)右拳放在頭部右側(cè)作防護(hù)，并隨時(shí)準(zhǔn)備出拳，反擊對(duì)手。
(2)后手直拳
后手直拳是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。后手直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但后手直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于右拳較左拳離對(duì)方遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。
為了便于擊中對(duì)方，就要用左手的假動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)移或破壞對(duì)手的防護(hù)，或用左刺拳引開(kāi)對(duì)手的注意力，或使對(duì)手失去平衡，以此來(lái)創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。
要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)以右腳掌蹬地開(kāi)始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
注意事項(xiàng)：由于右直拳出拳時(shí)，身體的前送和扭轉(zhuǎn)的幅度較大，使身體具有很大的向左轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，對(duì)右拳的收回造成一定困難，所以出拳后立即停止身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，以右拳順慣性向身體左方擺動(dòng)來(lái)緩沖轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，再很快地收回右拳保護(hù)自己。
2、擺拳
擺拳是從側(cè)面襲擊對(duì)手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對(duì)手注意力的作用。但擺拳走的路線較長(zhǎng)，容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開(kāi)始的引拳。
(1)前手?jǐn)[拳
要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，拳由自己的左肩前開(kāi)始，從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成120-150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、胯發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過(guò)程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)。
擊打?qū)Ψ礁共空?cè)部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。
前手?jǐn)[拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)：①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下頦。③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢(shì)。
(2)后手?jǐn)[拳
要領(lǐng)：與前手?jǐn)[拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較前手?jǐn)[拳更為明顯。后手?jǐn)[拳動(dòng)作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對(duì)手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現(xiàn)空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機(jī)會(huì)較少。
后手?jǐn)[拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對(duì)手被擊中，注意力分散時(shí)，以后手?jǐn)[拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對(duì)手疏于防守或體力不支或處于雙手護(hù)面被動(dòng)防守時(shí)，也可使用這種拳法給予重?fù)簟?/p>
后手?jǐn)[拳擊上體，常用于與左撇子對(duì)手對(duì)陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)手迎擊頭部。
擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)：
第一，先原地徒手練習(xí)，體會(huì)發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內(nèi)旋動(dòng)作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動(dòng)作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。
第三，運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。
第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動(dòng)作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)用的能力。
3、鉤拳
鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對(duì)手。
1.平鉤拳
(1)左平鉤拳
要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過(guò)90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對(duì)方的右側(cè)，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：①出擊時(shí)，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動(dòng)作。②左拳擊出同時(shí)右拳微上舉，保護(hù)下頦。
(2)右平鉤拳要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右平鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時(shí)擊打左平鉤拳或右平鉤拳。
2.上鉤拳
一場(chǎng)拳擊比賽中運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說(shuō)直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>
上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長(zhǎng)拳。發(fā)長(zhǎng)拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小于90度。當(dāng)對(duì)手兩手高舉成防頭部的姿勢(shì)時(shí)，或當(dāng)對(duì)手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對(duì)手的上體(胃、腹或肋部)。
當(dāng)對(duì)手上體前傾處于俯身低姿勢(shì)時(shí)，則可發(fā)上鉤拳擊其頭部，擊打時(shí)拳心朝內(nèi)，拳峰向上。
當(dāng)對(duì)手處于直立姿勢(shì)時(shí)，絕不能用上鉤拳進(jìn)攻，因?yàn)檫@種拳太短，會(huì)遭致對(duì)手用直拳來(lái)迎擊。只有當(dāng)對(duì)手身體前傾時(shí)才能在進(jìn)攻中使用上鉤拳，或在組合拳進(jìn)攻對(duì)手時(shí)配合使用上鉤拳。
上鉤拳的力量來(lái)自突然的挺身和同時(shí)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，在拳頭接觸目標(biāo)的一剎那，手臂突然發(fā)力，以增加擊打的爆發(fā)力量和速度。
(1)左上鉤拳擊頭
當(dāng)對(duì)手身體前頓時(shí)出左上鉤拳擊其頭部，發(fā)拳時(shí)一般側(cè)對(duì)對(duì)手，同時(shí)抬起右手防護(hù)，尤其遠(yuǎn)距離發(fā)上鉤專更要注意側(cè)身，以便加長(zhǎng)發(fā)拳的距離。這時(shí)重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉(zhuǎn)體，同時(shí)挺直身體持基本姿勢(shì)，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。
練習(xí)左上鉤拳擊頭時(shí)易犯的錯(cuò)誤：
�、�?gòu)念A(yù)備姿勢(shì)出拳時(shí)，左拳拳心沒(méi)有向里翻轉(zhuǎn)就擊打。
�、跊](méi)有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動(dòng)作，只用手臂力量進(jìn)行擊打。
�、诔鋈瓝舸驎r(shí)左肘下落后拉過(guò)大。
(2)左上鉤拳擊上體
這種拳法在中、近距離的進(jìn)攻中運(yùn)用較多。實(shí)戰(zhàn)中多在運(yùn)用其他拳法進(jìn)攻或佯攻，破壞對(duì)手的防護(hù)后，以左上鉤拳迅速擊打?qū)κ稚象w的腹、肋部。近戰(zhàn)中，應(yīng)尋找對(duì)手上體防護(hù)上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當(dāng)拳頭接近目標(biāo)時(shí)要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，利用左臂肌肉的爆發(fā)力完成擊打。
要領(lǐng)：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時(shí)右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，為獲得良好的發(fā)力姿勢(shì)，右肩要略超過(guò)左肩。
易犯錯(cuò)誤：
�、俪鋈瓡r(shí)左拳拳心沒(méi)有翻轉(zhuǎn)向上。
�、趽舸驎r(shí)左腿彎曲或屈髖。
上鉤拳練習(xí)注意事項(xiàng)：
�、僭谠�?fù)舸蚧A(chǔ)上結(jié)合滑步移動(dòng)出拳，加強(qiáng)擊打的準(zhǔn)確性。
�、诔鋈瓡r(shí)要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動(dòng)作。
�、郯l(fā)力短促充分。
(3)右上鉤拳擊頭
當(dāng)對(duì)手正面對(duì)著自己，其左或右手沒(méi)有注意護(hù)住下領(lǐng)時(shí)，可發(fā)有上鉤拳擊其頭部。在實(shí)戰(zhàn)中，通常是在原地或上前一步發(fā)右上鉤拳擊頭部。原地發(fā)拳時(shí)，雙腿伸直，身體由右向左轉(zhuǎn)體的同時(shí)右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內(nèi)向著自己，拳心向上，左拳護(hù)住頭部，左肘護(hù)住身體左側(cè)部。上步發(fā)右上鉤拳時(shí)，由右腳蹬地開(kāi)始，同時(shí)身體重心移到左腿上，然后右腳向前跟上，靠近左腿或留在后邊，身體動(dòng)作和原地發(fā)拳相同。
(4)右上鉤拳擊上體
身體動(dòng)作與左上鉤拳擊頭的動(dòng)作一樣，右上鉤拳擊上體的同時(shí)，左手抬起防護(hù)頭部。與左手在前右手在后的有勢(shì)對(duì)手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，發(fā)右上鉤拳擊上體很難奏效，因?yàn)閷?duì)手的左手擋住了擊向目標(biāo)的路線，只有當(dāng)對(duì)手抬起左手時(shí)才能發(fā)這種拳。
當(dāng)對(duì)手的身體挺直時(shí)，他的身體就會(huì)暴露出很大空當(dāng)，這時(shí)可發(fā)右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時(shí)身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發(fā)，也可以上步發(fā)
4、彈拳
彈拳就是一種像彈簧一樣的發(fā)力攻擊手段，
5、刺拳
刺拳類似于直拳的一種拳法只不過(guò)此全是手臂不用旋轉(zhuǎn)直接出擊的瞬時(shí)手法快而又有殺傷和刺探性在實(shí)戰(zhàn)中很有效。
拓展：拳擊沙包選購(gòu)技巧
一、拳擊沙袋選購(gòu)方法。
1、樣式的選擇。沙袋分為兩種，一種是吊式的沙袋，一種是立式的沙袋（俗稱不倒翁沙袋）。如果你只是想練練拳，鍛煉鍛煉身體，可以考慮選擇立式的沙袋，如果你想成為專業(yè)的，那么建議可以選擇吊式，當(dāng)然、你也可以根據(jù)自己的喜好與需要來(lái)選擇。吊式的沙袋非常結(jié)實(shí)耐用，但安裝起來(lái)較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，立式的比較方便，可隨意移動(dòng)安放，但價(jià)格相對(duì)貴些。
2、大小的選擇。如若只是想練練拳，練習(xí)些防身的技巧，鍛煉一下身體啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成為專業(yè)的，或是重點(diǎn)在練習(xí)拳擊、泰拳、散打、什么的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。
3、強(qiáng)硬的選擇。如果你還是個(gè)新手，強(qiáng)硬度可以選擇相對(duì)軟一點(diǎn)的，避免出拳太用力了傷到的骨頭，那就不太好了，待熟練之后，承受能力強(qiáng)了之后，可以選擇硬度較硬的，可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。
4、拳擊沙袋種類。有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來(lái)。另一種是掛式的拳擊沙包它分為：帆布，牛津布，仿皮三種材質(zhì)。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。
二、拳擊沙包練習(xí)。
1、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包，但如果你是認(rèn)真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。
2、拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí)，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
3、沙包訓(xùn)練時(shí)，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動(dòng)，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開(kāi)始，出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲拖駬舸驅(qū)κ忠粯�。�?dāng)鈴響時(shí)，出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開(kāi)始，逐漸增加力量。
4、就像空擊練習(xí)，通過(guò)刺拳練習(xí)來(lái)找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習(xí)1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習(xí)1-2-3組合拳。擊打時(shí)，要加上身體的力量。沙包練習(xí)共6個(gè)回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。
三、拳擊怎樣耐力訓(xùn)練？
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
四、練拳注意事項(xiàng)。
1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式。
2、要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
(1)直拳
1.前手直拳：基本姿勢(shì)站立，右腳蹬地，上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面，右拳收至下頜處。
2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。
要點(diǎn)：出拳時(shí)，上體不可前傾，腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂，不可先向后引拳再?zèng)_出。
(2)擺拳
1.前手?jǐn)[拳：上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面
2.后手?jǐn)[拳：右腳蹬地，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達(dá)拳面。
要點(diǎn)：擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量，轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。
(3)勾拳
1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn)，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。
2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。
要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn)，上體跟著擰轉(zhuǎn)，以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá)，用力由下至上，發(fā)力短促。
(1)正蹬腿：
重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關(guān)節(jié)快速蹬伸，力達(dá)腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)前腳掌。
要點(diǎn)：上體不可過(guò)于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。
(2)鞭腿：
重心移至左退，上體向左轉(zhuǎn)，前腳掌為軸，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)：同時(shí)，右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起，隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達(dá)腳背。
要點(diǎn)：扣膝，繃腳背，發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，力點(diǎn)準(zhǔn)確。
(3)側(cè)踹腿：
重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。
要點(diǎn)：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動(dòng)小腿直線用力。
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