習(xí)武之人的養(yǎng)生要點
隨著大家對于健康的關(guān)注度越來越高，現(xiàn)在越來越多人開始練習(xí)武術(shù)了，習(xí)武之人的養(yǎng)生要點自然也不同于一般人，那么習(xí)武之人的養(yǎng)生要點是什么呢?下面小編就給大家講講。
1、排濁留清
習(xí)武人日久身體內(nèi)會積些毒素、毒氣與濁氣，應(yīng)及時排出體外，以達到排濁留清、身心健康之目的。
每天練功之后，應(yīng)靜坐下來，面對正南，全身放松，高度入靜，雙腿盤坐，左腿在外，右腿在里。雙手放在雙膝上，手心向下，雙目微閉，舌抵上腭，呼吸自然，排除雜念，靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然后，雙目睜開，雙腿伸開，雙手心向上，放在雙膝上。
雙眼視雙足尖，舌尖放下來，以意排濁，心想體內(nèi)的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守涌泉穴五至十分鐘，體內(nèi)病濁毒氣即可排盡。收功時，雙手可以捂在臉上，上下搓動，或以雙手拍打全身各部位，然后收式收功。
2、守汗保暖
練功出汗以后，不可涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗，不可突然跳入涼水中貧涼，不可用電風(fēng)扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽痉e牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以熱水毛巾擦洗身體。
武功練習(xí)之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的'現(xiàn)象。而停動之后，切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功后一小時內(nèi)不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。
3、解除疲累
練功之后，身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象，用打拍身體穴位方法可以解除。
一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，雙手交叉同時進行，各三十六下。
二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下。
三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次，左手掌拍打右足心三十六次。
以上三法行持后，全身輕松，既解去一身疲累，又可健康長壽。
4、及時飲水
人體由水組成，汗后大量失水，故應(yīng)及時補水，但如汗后如馬上大量飲水，即成疾患。
早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。晚上練功前，也先飲一杯溫涼開水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
5、保腎壯陽
習(xí)武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。壯陽保腎方法是多種的，現(xiàn)講兩種方法如下。
一是洗足法：每天練功后或睡前，用熱水洗腳泡足十分鐘左右，然后用劍指點揉足心三十六次。左手指點揉右足涌泉穴，右點左同樣。
二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對南站立，雙腳叉開與肩同寬，左右開步，全身放松。雙手掌五指合攏，插向腰后，掌心對外，手背向內(nèi)。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各八十一次，一上一下為一次。天天堅持以上三法，即可治愈腎虛病，有壯陽之奇效。
6、解霧防風(fēng)
大霧天不應(yīng)練功，且盡量不要出屋子。因為霧毒濁氣，對人體有極大傷害。在這樣天氣，應(yīng)知解霧防毒之法。凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。
練功出汗后，不可冷風(fēng)吹身體，不可面對電風(fēng)扇。防風(fēng)如防箭，防止風(fēng)毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風(fēng)中站，否則均可生病。風(fēng)濕之病，多因中風(fēng)毒而致，故習(xí)武練功之人，一定要防風(fēng)。
武術(shù)的養(yǎng)生功效與作用
中華武術(shù)博大精，深門派繁多。為推動武術(shù)運動全面發(fā)展，將武術(shù)分為五大類：拳術(shù)類、器械類、對練類、集體項目、攻防技術(shù)。
目前流傳廣泛適合大家練習(xí)的有太極、站樁、八段錦、六字訣、易筋經(jīng)、五禽戲、八卦掌、推手等等。這些運動動作緩慢柔和，并且配合呼吸、意念，調(diào)理氣血、放松精神，降低血液黏稠度，降低膽固醇、血脂，活血化淤，改善人體血液循環(huán)，還能改善已經(jīng)形成淤血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌梗死、腦血栓、早期肝硬化等等。通過暢通經(jīng)絡(luò)，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽平衡。提高人體的免疫能力，增強抵抗力，延緩各系統(tǒng)器官的衰老。所以適合各類人群，特別是兒童、老人以及體弱多病者練習(xí)。
武術(shù)套路運動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。系統(tǒng)地進行武術(shù)訓(xùn)練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛煉。實踐證明，對外能利關(guān)節(jié)，強筋骨，壯體魄。對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。武術(shù)運動講究調(diào)息行氣和意念活動，對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。
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