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青少年練習(xí)武術(shù)需要注意什么
練習(xí)武術(shù)當(dāng)然是從小開始練習(xí)，因?yàn)樯眢w的各個(gè)骨骼相對(duì)成年人來說是非常柔軟的�？伤苄允呛芨叩�。在中國(guó)的許多地方都會(huì)有少林武術(shù)學(xué)院，他們專門訓(xùn)練青少年的孩子。那青少年要怎樣練武術(shù)呢?練武術(shù)的好處又有哪些呢?下面一起跟小編來了解下吧。
青少年兒童練習(xí)武術(shù)能有啥好處
由于生活水平變高了，現(xiàn)在的青少年基本是一點(diǎn)自主能力都沒有。這時(shí)家長(zhǎng)們選擇把孩子送到少林武術(shù)學(xué)院去鍛煉。這樣也是培養(yǎng)孩子獨(dú)立自主的能力。
練習(xí)武術(shù)也是健身運(yùn)動(dòng)的一種，也是中華民族的瑰寶，當(dāng)然就會(huì)有很多人喜歡了。并且練習(xí)武術(shù)還有很多好處。
1、提高素質(zhì)，健體防身
武術(shù)學(xué)校套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。 系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，對(duì)人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動(dòng)無有不動(dòng)”，幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全西鍛煉。
2、鍛煉意志，培養(yǎng)品德
中國(guó)武術(shù)是博大精神的，非常的有講究。不僅可以考驗(yàn)練習(xí)者的毅力，而且還能夠鍛煉體質(zhì)，培養(yǎng)努力不懈的精神。
少林寺武術(shù)學(xué)校套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿的品質(zhì)。遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
3、交流技藝，增進(jìn)友誼
武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，人門之后會(huì)有“藝無止境”之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。
以上是一部分學(xué)武的好處，當(dāng)然，青少年兒童習(xí)武也有其獨(dú)特的原因，比如多動(dòng)癥，問題少年，家長(zhǎng)管不了的，還有身體瘦弱，易生病的，還有一些特別愛好武術(shù)的，或者想提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，考一所知名的體育學(xué)院的，種種的原因，注定了武術(shù)會(huì)繼續(xù)熱下去。
青少年幾歲練武為最佳年齡
有什么注意事項(xiàng)
青少年練習(xí)武術(shù)有很多的好處，能促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，發(fā)展身體協(xié)調(diào)性與耐力，還能培養(yǎng)青少年刻苦耐勞，高效的專注力，堅(jiān)持不懈等好的精神習(xí)性。
但是少年兒童在習(xí)武時(shí)決不能盲目的受某些武俠藝術(shù)作品的影響，而必須結(jié)合少年本身的身體條件，有針對(duì)有限度的進(jìn)行。
根據(jù)少兒解剖生理、心理的發(fā)展特點(diǎn)，兒童習(xí)武應(yīng)注意以下幾個(gè)原則性的問題。
�、�、兒童適宜進(jìn)行柔軟，靈敏性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，不適于進(jìn)行力量和耐力的練習(xí)。
�、凇和哪挲g越小越應(yīng)以游戲類為主，因此，宜把武術(shù)練習(xí)與游戲相結(jié)合，動(dòng)作要求也不必過高。
�、�、兒童的特點(diǎn)是易興奮，易疲勞，注意力容易分散，所以應(yīng)采用短時(shí)間，多次數(shù)的練習(xí)為好。
④、兒童不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜力性練習(xí)——如練樁功、伏臥撐等，這易使兒童產(chǎn)生“O”形腿和影響身體發(fā)育，即使馬步也不要做得過多。
⑤、12—14歲以后，才可適當(dāng)增加力量和耐力的練習(xí)。
一、樁功練習(xí)
樁功是武術(shù)的基本功之一。拳諺“下盤不穩(wěn)則拳亂，”說明樁功在武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中具有重要作用。但少兒骨細(xì)，骨質(zhì)柔軟，軟骨成分多，骨中有機(jī)物的比例大，不易 折斷但易變形。
從肌肉系統(tǒng)看，少兒肌肉柔軟，肌纖維相對(duì)較長(zhǎng)，間質(zhì)組織多，肌力差，易疲勞，但新陳代謝快，恢復(fù)快。
因此，與成人比較，少兒在進(jìn)行樁功練習(xí)時(shí)，應(yīng)該量少、時(shí)間短、姿勢(shì)稍高，次數(shù)可多一些，這種方式利于恢復(fù)，不會(huì)造成疲勞、可以圓滿地完成教學(xué)任務(wù)。如果安排的負(fù)荷較大，骨骼系統(tǒng)承受不了這種負(fù)荷，導(dǎo)致變形，會(huì)影響少兒身體的正常發(fā)育。
有人擔(dān)心少兒進(jìn)行樁功練習(xí)會(huì)影響身高;其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)牧亢蛷?qiáng)度的樁功練習(xí)能使肌纖維變粗，增強(qiáng)力量，提高下肢 的穩(wěn)固性，且能夠刺激骨骼，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)。
二、養(yǎng)成正確的姿勢(shì)
初學(xué)武術(shù)者，要注意動(dòng)作的質(zhì)量。錯(cuò)誤的動(dòng)作一形成，對(duì)學(xué)習(xí)技術(shù)會(huì)產(chǎn)生不良的后果。
如進(jìn)行“正踢腿”練習(xí)，開始達(dá)不到要求，踢過腰即可，但身體姿勢(shì)“三直一 勾”的基本要求則必須做到，不然由于怕肌肉酸痛，一開始就彎腿、弓腰地做動(dòng)作，不僅姿勢(shì)難看，也影響鍛煉效果，錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，還將妨礙技術(shù)水平的提高。
同樣，在進(jìn)行沖拳練習(xí)時(shí)，僵力顯得笨拙，要按“擰腰、順肩、急旋臂”進(jìn)行練習(xí)，才能發(fā)力順達(dá)。其次錯(cuò)誤的動(dòng)作影響少兒身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
如在平時(shí)訓(xùn)練中養(yǎng)成 了駝背或脊柱前彎的習(xí)慣，由于少兒骨骼沒有發(fā)展完善，具有很大的可塑性，經(jīng)常保持這種錯(cuò)誤姿勢(shì)，胸部就會(huì)發(fā)生畸形，妨害少兒的身體健康。要引起重視，練好 基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作，養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣。
三、柔韌和靈敏練習(xí)
完成武術(shù)動(dòng)作需要有較好的柔韌性，舒展大方的動(dòng)作給人一種美的享受。試想，做一勾手亮掌的動(dòng)作，如果由于肩部柔韌差，動(dòng)作舒展不開，一定會(huì)給人一種肌肉僵硬、動(dòng)作死板的感覺。靈活性好，在完成復(fù)雜動(dòng)作時(shí)就能表現(xiàn)出高度的和諧美，能達(dá)到較好的藝術(shù)效果。
少兒肌纖維細(xì)，韌帶的展性較強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍較大，是發(fā)展柔韌、靈敏的好時(shí)期，尤其是13——14歲期間。
柔韌練習(xí)一般可分為靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)兩種形式，動(dòng)力性練習(xí)是一種有節(jié)奏，并多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí);靜力性練習(xí)是關(guān)節(jié)運(yùn)行到一定幅度，通過靜力作用拉伸組織的方法。
靜力性的柔韌練習(xí)可以較好地 發(fā)展柔韌，對(duì)發(fā)展速度不利;動(dòng)力性練習(xí)雖主要發(fā)展速度，但易造成損傷。由于少兒思想單純，好蠻干，更要避免拉傷，即使進(jìn)行靜止、被動(dòng)的壓、搬、撕等練習(xí)，也要防止過急、過猛的動(dòng)作。
動(dòng)力性和靜力性的柔韌練習(xí)各有利弊，最理想的是兩種練習(xí)交叉進(jìn)行。柔韌練習(xí)可以結(jié)合課前準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行，為上課做好身體準(zhǔn)備，進(jìn) 行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，要采取合理的訓(xùn)練手段、動(dòng)靜結(jié)合、循序漸進(jìn)。
靈敏和協(xié)調(diào)密切相關(guān)，靈敏的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)能力。武術(shù)這樣一個(gè)起伏轉(zhuǎn)折，變化多樣的項(xiàng)目，對(duì)靈敏的要求較高。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)多采用一些不對(duì)稱動(dòng)作，也可結(jié)合各種技巧、跳躍、活動(dòng)性游戲等，這樣才能較好地發(fā)展靈敏素質(zhì)。
四、少兒武術(shù)的教學(xué)
少兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占主要地位、主要靠直觀形象建立條件反射。
教學(xué)時(shí)，應(yīng)注重示范，讓學(xué)生建立直觀形象的動(dòng)作技術(shù)概念。少兒大肌肉群發(fā)展較快，小肌肉群發(fā)展較慢，復(fù)雜動(dòng)作不易掌握。在教學(xué)時(shí)，把動(dòng)作簡(jiǎn)化，先分解，后完整，多示范，多讓學(xué)生做模仿。講解主要用簡(jiǎn)單易懂和形象化的語言、口訣進(jìn)行。
領(lǐng)做可以起到強(qiáng)化的作用，特別是在教授新動(dòng)作的開始階段，領(lǐng)做的同時(shí)，提示動(dòng)作的要點(diǎn) 和注意事項(xiàng)，有利于學(xué)生掌握方向變化，路線轉(zhuǎn)折較為復(fù)雜的動(dòng)作。
少兒的大腦皮層神經(jīng)過程興奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，易擴(kuò)散，注意力不集中，顯得活潑好動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)易出現(xiàn)多余動(dòng)作或動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，而且大腦皮層細(xì)胞的工作能力差，易產(chǎn)生疲勞，神經(jīng)過程靈活性高，疲勞恢復(fù)得快。
應(yīng)采用“起伏形式”的教學(xué)，把一次課分成幾段，每段的開始部分，提出嚴(yán)格要求，組織活潑 有趣或安排短暫的休息，這樣注意力相應(yīng)轉(zhuǎn)移，神經(jīng)細(xì)胞疲勞得以恢復(fù)，然后再進(jìn)行下一階段的學(xué)習(xí)。
通過這種形式的教學(xué)，學(xué)生能夠在較短的時(shí)間內(nèi)掌握好動(dòng)作。教學(xué)中，一般教學(xué)內(nèi)容比較單調(diào)，時(shí)間長(zhǎng)了易感到枯燥。把練習(xí)技術(shù)和游戲結(jié)合起來，可提高學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)其積極性，達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果。
一般的，少年兒童習(xí)武應(yīng)注意下述幾點(diǎn)。
1、對(duì)少年兒童初學(xué)武術(shù)來講，要注意養(yǎng)成正確的姿勢(shì)。由于少年兒童骨骼沒有發(fā)展完善，具有很大的可朔性，如在平時(shí)訓(xùn)練中養(yǎng)成了駝背或脊柱前彎的習(xí)慣，胸部就會(huì)發(fā)生畸形，有損少年兒童的身體健康。
2、少年兒童在樁功練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意民量少，時(shí)間短、姿勢(shì)稍高、次數(shù)可多，這種方式利于恢復(fù)，不會(huì)造成疲勞。
3、由于少年兒童思想單純，好蠻干，更要注意避免拉傷，即使進(jìn)行靜止、被動(dòng)的壓、搬、撕等練習(xí)，也要防止過這猛的動(dòng)作。
4、少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占主要地位，主要靠直觀形象建立條件反射。少年兒童極容易被一些新鮮事物吸引，并好模仿，具有較強(qiáng)的模仿能力，都是在教學(xué)時(shí)應(yīng)注重示范。
5、少年兒童要以動(dòng)力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)，在練習(xí)一般身體素質(zhì)時(shí)，多采用側(cè)臥、俯臥起身、引體向上、跳繩、俯臥撐、手倒立、跑步等。還宜把武術(shù)練習(xí)與游戲相結(jié)合。
結(jié)語：文章為大家介紹了青少年練武術(shù)的好處。相對(duì)成年人來說，青少年的孩子更容易培養(yǎng)鍛煉。但也要注意一些細(xì)節(jié)方面的問題。雖說中國(guó)的武術(shù)對(duì)練習(xí)者的要求是非常高的，但最終的目的都是能夠幫助他們強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
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