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武術基本功練習心法
習武可以強身健體，亦可以防御敵人進攻，是人類物質文明的導向和保障，是當代傳統(tǒng)武學藝術的一種展示。下面是小編整理的武術基本功練習心法，提供給大家參考。
武術基本功練習心法
1、武術講八法，拳腳要踢打：
八法是武術的八種基本功法，即手法、眼法、步法、精神、氣息、勁力、功夫。這八法可說是各門各派通用的基本法。不管練何拳何派，離開這八法就練不成功夫。而八法必須在實踐中體現(xiàn)，在實踐中練成，所以，“拳腳要踢打”就是指練武要持之以恒，才能將八法掌握。
2、內外合一，形神兼?zhèn)洌?/p>
這條諺語是講內功外功應當和諧統(tǒng)一，手眼身法步指外，即指身體表面各部的動作，也即指“形”，精神氣力功指內，即指精神、氣質、意識的體現(xiàn)及人體內臟器官的鍛煉，也指“神”，內外渾然一體，密不可分。內與外，形與神有著相互制約、相互促進，相輔相成，不可分割的密切關系。
3、內練一口氣，外練筋骨皮：
武術運動的優(yōu)越之處，在于內外兼修，不論內家外家，不論武當少林還是南拳北腿，拳理雖眾說紛紜，歸根到底只有一個，即“內練一口氣，外練筋骨皮”，這里所講的“氣”是指人的元氣，也就是人的生命力，通過武術鍛煉，增強肌體的活力，改善內臟器官的功能，促進新陳代謝。人們就會精力充沛，益壽延年�！敖罟瞧ぁ敝傅氖侨说男误w，通過武術鍛煉，可以增強人的體魄，使肌肉發(fā)達，骨骼堅實，韌帶柔軟，皮膚健康，使人有一副健美的體態(tài)。
4、手似流星眼似電，身似游龍腿似箭：
這條諺語首先提出了對“手眼身法步”的技術要求，是針對長拳類矯健迅猛的動作而言的，長拳類拳術節(jié)奏鮮明，結構緊湊、靈活多變的特點，富有彈性的風格，正是這條諺語啟示的內容。其次，這條諺語又啟示了格斗中應取的方法。手疾、眼快、身滑、腿捷是戰(zhàn)勝對手的重要因素。眼到手必到，手到眼必到，手眼身法步渾然如一，以快制慢，以快制快，以快制柔，以快制剛，乃克敵制勝的原則之一。
5、花拳銹腿，好看無用：
武術界常用“花拳繡腿”老形容姿勢好看卻不實用的拳套。這一類拳套過分追求姿勢的美觀和技巧的高難，而不注重動作是否體現(xiàn)技擊性，拳套中缺少踢、打、摔、拿的實用招法。還有一種情況是有些習武者所練的確是貨真價實的好東西，可惜，練習者只會依葫蘆畫瓢，而不會拆解，表演起來威風漂亮，一經實戰(zhàn)白竅不通。這樣的習武者也被稱為花拳銹腿。
6、架子天天盤，功夫日日增：
盤架子，就是練套路，這是武術行話。武術發(fā)展史表明，無論拳術還是器械，都是先有散打后有套路，套路可說是武術發(fā)展的高級階段。武術套路是以格斗技術組成的系統(tǒng)動作，以便習練者平時熟練。既是平時習練，所以套路動作便長，同時要求習練者使用重、長之刀，以便增長氣力和耐久力。因此，要想在實戰(zhàn)中盡量發(fā)揮，便需要“架子天天盤”。“套路武術無用”的觀點是錯誤的。
7、內六合，外六合，內外相合益處多：
這里的六合指內六合、外六合。外六合指背與肩合，肩與肘合，肘與手合，腰與胯合，胯與膝合，膝與腳合。習練之時，手一伸，背催肩，肩催肘，肘催手，腳一進，腰催胯，胯催膝，膝催腳。這便是發(fā)力的順序。無論是演練還是技擊，外六合都是至關重要的原則。內六合是指腦與心合，心與意合，意與氣合，氣與力合，力與筋合，筋與血合。腦子可以產生意識，意識可以導引氣的流通，氣可以促使勁力的順達，力可以使筋骨堅強，筋骨堅強便使身體的血充足。
8、練勁不練力，勁力打拙力：
凡能抬舉、提拉重物而不能運力達于四肢者，武術稱之為有“力”，但叫它為死力、拙力。而能將全身之力運送于一拳一腳甚至一指之端而后放出者，稱之為有“勁”，也叫勁力�！皠拧庇型噶�，可由表及里;“力”無透力，僅及于表面。“勁”有爆發(fā)力，但不能持久;“力”能持久，但無爆發(fā)力。武林高手能以手掌擊石成塊，以指鉆磚成洞，足見透力之強，力大者不能。力大者可日負百斤，往來百里，持久力強可見一斑，武林高手不能。武林高手可一拳跌人丈外，一腳致人非命�？梢姟傲Α迸c“勁”是不大相同的。練武講究練的是“勁力”，而不是“死力，拙力�！比绻幌刖毘隽α浚沁�不如去掄大錘。而個人認為勁就是肌肉收縮，舒展，所爆發(fā)出來的力量。
9、打拳不遛腿，必是冒失鬼：
遛腿，就是踢腿，是武術的基本功之一。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱，務必根基牢固，根基不穩(wěn)，重心不穩(wěn)，武術就沒有練到家。遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關節(jié)的損傷。其次，腿功好利于表現(xiàn)技術動作。腿功好，武術功夫便好，腿功是表現(xiàn)技術的基礎。第三，腿功好利于提高拳藝。武術技術多以身體下盤為基礎，堅持遛腿，加強腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關鍵，是提高武術水平的重要手段。從技擊角度看，也只有在腿部關節(jié)柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確的運用各種腿法。
10、練武不活腰，終究藝不高：
腰為周身之主宰，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。腰功是集中反映身法的關鍵。肩、肘、腕、胯、膝各部動作全靠腰來支配、協(xié)調，所以俗話說：腰為一身之軸。腰功扎實，達到“腰如蛇行”的程度，翻、轉、折、疊、擰的動作便會隨意自如。腰功還是技擊動作的基礎，象指上打下，虛左實右、明進暗退、一閃即擊等都離不開扎實的腰功。
11、抬腿輕，落地松，踢起腿來一陣風：
踢腿時，大腿不用僵力，這既是抬腿輕;落腿時不能沉重，要控制住落點和力量，叫落地松;一步一腿要緊緊相連，每起一腿都要講求速度和勁力，大腿帶小腿踢起，有一個加速度，這便是踢腿一陣風。這種踢法，可以有效的提高腿部柔韌、力量、速度、靈敏等方面的素質。
12、練拳無樁步，房屋無立柱：
站樁是各門各派武術都強調的功法，也是俗話講的“私功夫”中的一種。站樁是以靜站方式調養(yǎng)氣息、增長勁力的方法。稱其為樁，是因為習練者要象木樁一樣靜止不動，久練之后，就可以腳底生根，象木樁一樣扎實穩(wěn)固。樁功可粗分為養(yǎng)生樁和技擊樁兩種。一個習武者，腰活腿靈，就是缺少樁功，腳底無根，那么演練套路，就會流于輕浮，交手實作，也會氣浮身飄，容易被對手借力使力而打倒。
13、練功先練樁，大鼎增力量：
大鼎指倒立。拿大鼎，可使肩寬、身輕、腰韌、臂力強。大鼎是各種翻滾撲跌動作的基本功。拿大鼎是要“耗功”，倒身而立，越久越好。
14、未學功夫，先學跌打：
跌打，是跳躍、騰空、翻滾、撲跌等技巧動作的總稱，包括吊毛、槍背、空翻、側翻、滾地雷、仙人跳、鯉魚打挺、貍貓上樹等許多招式動作。跌打也是武術基本功之一。練跌打既可以提高身體靈巧的素質，還可以增強練習高難度動作的能力，既可以奠定練習地躺類拳術的基礎，還可以加強演習或交手過程中的自我表現(xiàn)保護。
15、拳打千遍，身法自現(xiàn)：
這條諺語告訴習武者，只有通過長期的苦練，才能體味到武術的奧妙，才能表現(xiàn)出武術的內涵，因此，在鍛煉的過程中，應當不斷的糾正缺點，使功法、技術、姿勢、動作不斷趨于正確。身法，指全身動作的協(xié)調，動作的協(xié)調，要靠苦練才能實現(xiàn)。
16、讀書要講，種地要耕，練拳要想：
練拳雖然是身體的運動，但是不用腦子不行，想，就是要對套路的結構提點為什么?對各種法則要求提點為什么?對招法的應變提點為什么?多練習過程中身體的生理反應提點為什么?做到不僅動作姿勢上模仿得正確，還要了解為什么那樣做才正確，怎樣做才正確，所謂既要知其然，又要知其所以然。比如長拳中的弓步，要求前弓后箭，前腿扣腳掩襠，后腿崩直，腳跟用力。為什么呢?扣腳是練習“別法”，別住對方的腳。掩襠是“護己”，免遭對手踢中下腹。后腿崩直腳跟用力，可使步型穩(wěn)固，對于拽、頂皆不動搖。光練不想，武藝難以達到登峰造極。
17、打拳不練功，到老一場空：
打拳不等于練功。拳，指鍛煉的方式，功，指鍛煉的實效。光注意鍛煉的方式而不注重鍛煉的實效，就叫“打拳不練功”。打拳若不練功，拳術即使打得再好看，終是花拳繡腿。練功，就是為了實用。練功的含義很廣泛，如增加力量性，提高柔韌性，加強靈敏性，鍛煉耐久力，增大呼吸量，提高反應力等，都屬于“練功”的范圍。技擊方法的熟練掌握，技擊能力的具備，養(yǎng)生術的通悟與應用，也是練功的內容。練功的主旨在于練成過人的功力。因為拳人人可打，功卻不能人人練成。如海燈法師的一指禪功，現(xiàn)在可說是絕無僅有。這條諺語也做“拳無實功，一場空空”。
18、不怕千招會，就怕一招精：
從散打技擊角度而言，貪多嚼不爛是每個選手應當大忌而特忌的。武術招法很多，千變萬化，要想全部掌握實在是難上加難，因此，練習散打技擊，除了要博學多聞，廣泛涉獵外，還必須精通幾招。這幾招應是自己的拿手。應當是別人不會的我會，別人會的我精。如是人人皆曉的招數(shù)，就要練到別人達不到的火侯，這才叫絕招。摔跤名手寶三善使“潑腳”，這是摔跤中的俗招，人人都會，可是誰與寶三善摔，卻常常使不出自己的潑腳，而著了寶三善的潑腳。他這一招實在是練到了精、絕的地步。如果光會許多招，實際運用時卻生疏的很，那反到不如精通幾招奏效得快。當然，如果千招會千招精，那是上上等了。
19、練拳千招，一熟為先：
練勢多年，一快為主：熟和快，是搏人制勝的重要因素。熟，指招勢熟，變化熟;快，指反應快，出擊快。熟加快，便能掌握格斗的主動權。
20、打拳容易走步難：
練套路，只要準確記憶，認真模仿，反復演練，時間不需很長便能掌握，有的人還能練得非常好，可是有的運動員雖在比賽中取得了很好成績，基本功也很好，卻不能實作，就是因為不會攻防進退的步法。套路是死的，越練越熟，步法是活的，需要針對對手的動作、對手的技術水平，對手的身體素質在實戰(zhàn)中變換。平時練習步法，盡管可以對單一步法反復練，對多種步法綜合練，但是，如果缺少與對手實戰(zhàn)中的練習，就依然是“紙上談兵”。所以說“打拳容易走步難”。
21、步不活則拳亂，步不快則拳慢：
步法在拳術中占據著十分重要的地位，因為步法起著調動周身各個部位以實施各種技擊戰(zhàn)術的重要作用。技擊中的進攻后退，拳打腳踢，肩頂臂撞，無不倚仗步法來保持自己重心的穩(wěn)定，還要靠步法的變化來動搖對手的重心，破壞其平衡。步法對，拳腳則順，步法精，出勢則疾，進退則靈。步法是協(xié)調手法、身法、腿法的基礎。步法練好，才能保證手法、身法、腿法的施展運用。各個拳種和技擊術都有自己的步法。比如拳擊和截拳道中有滑步、側步、疾步以及快進快退等。傳統(tǒng)武術中的步法更是多種多樣，象八卦掌繞圈走轉的趟泥步;戳腳左繞右劃的玉環(huán)步;查拳虛實相兼的走風搖晃步等等。這些步法都有其特點和用法。歸結起來，規(guī)律卻是一個，就是都要求整個身軀和四肢配合協(xié)調，巧妙地調整自己的重心，便于向前后左右各個方向出擊或防守。步進身隨，步退身回，始終掌握格斗的主動權。
22、先看一步走，后看一出手：
既然步法在實戰(zhàn)中極為重要，那么，在實戰(zhàn)中首要的是觀察對手的步子。身搖而步動，由對手身體的微笑搖晃而判斷出步動的方向，由步動方向而判斷出進攻的意圖，從而采取相應的破法。這條諺語的另一個含義是，看一個人武功的高低，首先是觀察他的步法是否清晰、穩(wěn)健、正確，其次才看他的拳腳是否合乎法則。因為步法好壞是一個人武功高低的標志之一。
23、一步練錯百步歪：
步法如此重要，那么從一開始練習就要力求準確。步法訓練首先是基本功階段，腿功、樁功是練習步法的關鍵。其次是進行基本步法的訓練，要求掌握各種步法的要領，練熟練精。第三個階段是進行各種步法的變化和靈活運用的訓練，還要進行步法與招法的配合訓練。步法一旦沒有打好基礎，最后習慣成自然，那便不容易糾正了，這便是“一步練錯百步歪”。
24、動則法，靜則型：
法，指手眼身法步協(xié)調配合完成動作的方法;型。指演練中完成一組動作后停頓靜止時的造型。動，指演練套路時的連續(xù)動作。動時，身體各部要配合得法，快慢相間，頓挫有致;靜時，造型威武優(yōu)美，氣勢奪人。這樣也便能淋漓盡致地表現(xiàn)套路的風格特點。
25、靜如處女，動如脫兔，敏捷若雄鷹，迅猛似老虎。
26、心亂則意亂，意亂則拳亂。
27、一巧破千斤，四兩撥千斤：
這兩條諺語強調了“巧”字在技擊中的作用。巧是精通變化的代名詞，是善于應付突然襲擊的代詞，是令人捉摸不定的代詞，是能化險為夷的代詞，是以弱勝強的代詞，是出奇制勝的代詞。只有精通武術，熟而又熟，經驗豐富，見多識廣的武術家才能達到“巧”的境界。達到了“巧”的境界，便能以巧破拙，以巧破力，“巧”就是借力打力。對手力越大，勁越足，心越狠，來勢越猛，被巧借打回的力量越重，敗得就越慘。而自己所用的力量卻很小，所以“一巧破千斤”也作“四兩撥千斤”。
28、運動在身，用意在心：
練武動身不動腦，勢必四肢發(fā)達，大腦簡單，所學生硬，缺少變化，只知其一，不知其二，活手變?yōu)樗朗�。只有身動心也動，不斷探究拳術奧妙，技藝才會日日提高。
29、打拳要長，發(fā)勁要短：
長，知演練的套路要長，為的是增力長氣，鍛煉耐久力。短，指擊拳出腿時要有爆發(fā)力，即在短時間內將全身之力蓄于擊出之拳、踢出之腳上，產生一種巨大的沖擊力量，拳家也稱之為寸勁。寸勁集中體現(xiàn)在擊打動作結束的瞬間，給人以干脆利落，飽滿剛勁的印象。寸勁用的好，出拳有聲，起腿生風。練習寸勁，首先要注意發(fā)力順達，避免“力”的傳遞受阻，使力量順利地送至一點。其次是先松后緊。力在傳遞過程中，肌肉應當放松。力在爆發(fā)之時，肌肉便當急促收縮，以使力量短促而巨大。第三是掌握發(fā)力時的加速度，使力量與速度結合得最合時宜，從而使原始力量增大數(shù)倍。寸勁是武術特有的發(fā)力形式。他與呼吸還有密切聯(lián)系，即所謂“以氣催力”。發(fā)勁時伴隨著發(fā)聲吐氣，氣催而力剛。
30、動如濤，靜如岳，起如猿，落如鵲，立如雞，站如松，轉如輪，折如弓，輕如葉，重如鐵，緩如鷹，快如風：
這十二句諺語概括了對長拳類武術風格的要求。它在動作、姿勢、節(jié)奏、速度諸方面都做了恰當?shù)谋扔�。使習練者能通過喻體的形象理解抽象的原則。拳種不同，風格便不一樣，但長拳類的幾十個拳種，象少林拳、查拳、華拳、花拳、戳腳、翻子、八極燕青等，風格節(jié)奏固然有很大區(qū)別，但總原則，大體不離這12句。
31、頭頂青天，腳抓地;懷抱嬰兒，手托腮：
習武要注重剛柔。所謂剛，不單純指剛勁之勁力，還指頂天立地的陽剛氣概——頭正頂天，形式挺拔，腳實抓地，根基牢固。所謂柔，也不單純指柔軟的力道，還指堅韌有余的精神，指收放適度的控制力，如同懷抱嬰兒手托腮一樣。
32、前手齊眉三尖對，鼻尖手尖與足尖：
三尖者，指鼻尖、手尖、足尖。三尖相對，指拳尖直出應與鼻尖平，又要正。偏于左則右邊空虛，偏于右則左邊空虛。腳尖也要與鼻尖相對，如若不對，身前俯則后足無力，身后仰則前方無顧。手尖于腳尖要齊，腳踢手隨之。手足齊起齊落。拳打腳進之。不能有前后左右的偏斜。三尖相對是武術動作協(xié)調一致的要領，無論弓步拳、馬步拳、虛步拳都應如此。以三尖相對的方式站樁，還能很好的調節(jié)氣息。
33、意發(fā)神傳，心動形隨：
意指情感，神指神態(tài)，心指思想，形指形體動作。武術運動與其它運動的一個重要區(qū)別，就是它側重于心靈“自我感染”的表現(xiàn)。所謂心靈自我感染，就是主觀情感和主觀思想對形體動作的支配。廣而言之，不管練什么拳，主觀上總有一種攻防意識，總會出現(xiàn)假想之敵，主觀思想便要致敵于死地，主觀情感也會隨招式而變化，假而似真。狹而言之，練什么拳便會在什么樣的主觀理解支配下練習，比如練醉拳，總要先有一個似醉非醉的意識，再有一個以醉態(tài)奚落敵人的情感，練出拳來才能形神兼?zhèn)洹?/p>
34、根于腳，發(fā)于腿，主宰于腰：
腳有支撐之能，練武術最忌腳無根。腳無根，則身易晃，重心易不穩(wěn)。以腳踢人，力發(fā)于腿。大腿帶小腿，小腿催腳，力量貫于腳上，腳似鞭梢，產生巨力。腰為周身之軸。四肢運動全靠腰來主宰。腰一動，上可使背催肩，肩催肘，肘催手;下可使胯催膝，膝催腿，腿催腳。腳無根，腿難發(fā)，腰無力，腿也難發(fā)。要想腿擊有力，當先練好樁功與腰功。
35、練武先求腿力：
武術以練腿為主。腿法練好了，五行(心肝脾肺腎，劈崩鉆帶拿)則順，六合(背與肩合，肩與肘合，肘與手合，腰與胯合，胯與膝合，膝與腳合)則對，出勢則疾，進退則靈，運用筋骨則易。腿力與腳力、腰力是統(tǒng)一的整體。練武先求腿力，便包括了腳力和腰力。
36、眼觀六路，耳聽八方：
觀察對手軀體某一部位的變動，即可判斷出隨之而來的招式樣。聽到微弱的風聲，便能識別出突然的襲擊。憑借皮膚的接觸，就會感知對手力量的大小、虛實和進攻方向。這是習武者在技擊素質上應達到的要求。要達到這個要求，需通過長期訓練，反復強化擊打刺激，形成條件反射，使感知信號向大腦中樞的傳遞，大腦指令向拳腳動作的傳遞在瞬間完成。
37、料敵在心，察機在目：
技擊中最講究以逸待勞，以逸制勞。心中有數(shù)，把準時機，便可事半功倍。料敵在心，就是善于判斷對手意圖，其一舉一動，一手一足俱在我意料之中，我即可玩敵于股掌之間。察機在目，便是強調要把握進攻的時機，啾準對手的破綻，出其不意，攻其不備，出小力而至大勝。
38、以靜待動，后發(fā)制人：
這里所說的靜，指自己以外觀形態(tài)與對手保持相對靜止的姿勢，調整體力，以逸待勞。靜，還指內心的沉著冷靜，細心觀察對手的一切行動。動，指對手為了迷惑我而采取的無關緊要的步法移動和一切虛假動作。動，還指對手首先發(fā)起攻擊的動作。交手之時，靜以待之，待敵生亂，趁機擊之，雖屬后發(fā)，而能制之，這便是這條諺語的含義。
39、主動搶攻，先發(fā)制人。先下手為強，后下手遭殃：
這是強調先行出擊的重要。當自己在精神、氣勢、體魄、力量、武技等方面均壓倒對手時，先發(fā)制人，可一舉獲勝，在自己與對手旗鼓相當?shù)臈l件下，判斷準確，看準破綻，抓住時機，果斷進攻，可出奇制勝。當自己的身體條件、武藝技術不如對手時，憑著旺盛的斗志，拼搏的精神，疾快的速度，不拖泥帶水的動作，堅決果敢，以一往無前的氣勢出擊，可反敗為勝。對手越消極，我當越主動，以主動制被動，以進攻克防守。
40、彼不動，我不動;彼微動，我先到;后人發(fā)，先人拳：
在技擊中，先發(fā)制人，可以掌握主動權，這是勿庸質疑的，但后發(fā)制人也有出奇制勝的妙用。主張后發(fā)制人的拳種、拳家均不在少數(shù)。后發(fā)制人，絕不是說速度要慢于對方，而是動作起動在后，動作完成在先。這就是說，后發(fā)制人的速度反而要更快。彼不動，我不動，是說絕不先動。彼微動，我先到，是說對方技擊動機，襲擊方位、所用招法剛一顯露，我即做出反應，且要在對方目的未達到之前將其擊倒。后人發(fā)，先人拳，就是說這種打法，雖發(fā)于人后，卻先于人到，率先完成技擊任務，這可說是后發(fā)制人的秘訣。
41、后發(fā)先至，后發(fā)三至，后發(fā)后至：
這三句話，是三種防守反攻的技法。這一句強調對手已進攻但尚未達到目的的瞬間，截擊要快。第二句強調反擊應采用連續(xù)進攻的戰(zhàn)術，一招未盡，一招即起，不容對手喘息。第三句是說如果對手拳快，則應讓過拳鋒，消其勁力，待其招勢成為強弩之末，即行反擊。這三種技法有一個共同點，即要求習武者善于掌握技擊時機，使防守與進攻達到“自動化”的程度。
42、彼靜我亂，彼亂我靜。靜中用亂，亂中用靜：
在交手之時，假如雙方都不肯進招，處于“我待彼發(fā)，彼待我發(fā)”的境地，如何是好呢?這條諺語便解釋了應對之法�！办o”指伺機;“亂”指行動。也就是說，對方伺機，我便行動，對方行動，我便伺機;在伺機中不忘行動;在行動中抓住戰(zhàn)機。程宗在《少林棍法禪宗》中說：“彼槍發(fā)，我槍拿，彼槍不動，我槍扎。此一扎也，不淺不深，非真非偽，明此機者，進乎技矣�！边@段話便是對這條諺語的實際運用。特別應當一提的是，“彼靜我亂”時的行動應當虛實相間，其意在于“引蛇出洞”。“蛇”不出，則真打;“蛇”一出，則屬“誘”招，當變換再進。
43、拳打三節(jié)不見形，見了形影不為能：
拳經中說：“三節(jié)即三體也，手為梢節(jié)，身為中節(jié)，足為根節(jié)。三節(jié)不明，周身是空。上中下三節(jié)總要分明，上節(jié)不明手多強硬，下節(jié)不明足多盤跌，中節(jié)不明渾身是空。在格斗中，身體三節(jié)各部都可用來擊打對手。頭、肩、肘、手、胯、膝、腳處處可發(fā)，處處可用。如拳諺所說：”遠了便上手，近了便加肘;遠了用腳踢，近了便加膝”。但是，究竟用什么部位擊打，卻不能顯露在外形上，而是要虛虛實實，使對手難以琢磨和防御�？此颇_踢，實則用膝;看似直踢，實則后撩;看似肩打，實則肘撞�！叭蛉�(jié)不見形”即是要求攻防應具有虎行無聲，龍行莫測的特點。
44、能在一思進，莫在一思存：
這條諺語是強調在搏斗中須樹立克敵制勝的新年，突出戰(zhàn)斗進取精神。在搏斗中，只能思進，不能思存，更不能思退。一旦思存思退，斗志先餒，便沒勝利的希望了。所以拳家們說：“遇敵有主，臨危不懼”“敢打必勝，勇往直前”。在搏斗中，精神力量是戰(zhàn)勝對手的重要因素。
45、有意莫帶形，帶形必不贏：
意，在這里指進攻或退守的意識;形，指身體各部的動作。在格斗中，自己的進攻或防守意識是不能讓對手察覺的，對手一旦察覺，有了準備，自己的設想便要落空。對手為什么會察覺自己的意圖，原因便在于外形把意識帶了出來，暗示給了對手。比如手腳的輕微移動，身體的稍稍傾斜，肌肉的一絲顫抖，都會帶出攻防意向。高明的拳師甚至能通過對手的表情、氣息、目光的細小變化察覺到攻防意向。同樣，高明的拳師也最能掩飾自己的攻防意向，或在格斗中不做任何預備勢，或用假“形”誘使對手作出錯誤的判斷，這樣才能“乘其無備而攻之，又其不意而出之”。為了達到“攻其不備，出其不意”，招法就要快速，所謂以我為主，近打快打，“起如風，落如箭，打倒還嫌慢”。
46、肘不離肋，手不離心，起如鋼銼，落如鉤竿：
這條諺語講的是發(fā)拳出擊的要領。拳，必從拳位而發(fā)才會有力。拳位分上中下。上位在乳側，中位在肋旁，下位在胯邊。諺語所講“肘不離肋”，“手不離心”，即是講出手收手應緊靠身體，好象擰繩一樣，完整而緊湊。發(fā)拳，必須短促嚴實，擰裹而發(fā)。拳出，不但拳面有力，就是手腕、小臂也有由于擰裹的動作而具備擦力、崩力，這便是如鋼銼。收拳，是臂膊順原路而回。它不是消極的收，而是“收”中帶打。擰裹而發(fā)的拳，順原路裹胯合襠，屈膝扣足，五趾抓地。擰身時以腰為軸，快速謹嚴。
47、邁步如行犁，落腳如生根：
練拳講究“上體寬舒自然，下肢沉實穩(wěn)健”。寬舒自然，是強調松弛而不緊張，這樣上肢才能隨時進入進攻或防守的狀態(tài)。沉實穩(wěn)健，是強調樁實步穩(wěn)。樁實，即落腳如生根，任敵擠、撞、頂、靠而不動搖。步穩(wěn)，即邁步如行犁，一步邁出恰恰到位，擠亂敵人重心，自己可攻可襯。樁步沉實，腳步穩(wěn),出動作既不飄浮，又不僵硬，外順內實，莊重安逸，可使同身蘊藏著的充沛內在力量充分發(fā)揮出來。樁實步穩(wěn)，是各種拳法都重視的原則，而形意拳、大成拳，南拳對其重視的程度尤為突出。
48、轉身回打，其機在頭：
在拳術及器械使用技術中，有轉身回打的招法。一些人以為轉身就是亮出后背，即使回打仍感遲滯不快，且容易被對手乘虛而入。其實，轉身打法的關鍵在于“關”，掌握了“其機在頭”的要領，“回打”何滯之有?頭，是人身體的主宰。如身欲右轉，一定先右轉頭以視敵人，然后身才隨轉。如身欲左轉，也一定先左轉頭以視敵人，然后身體隨之。這各左右轉身的方法,快如旋風，決定會露出任何破綻。須注意的是，轉身回打的步法得靈活，至于是左回身還是右回身，要依據自己的步法而定，以免自絆腿腳。
武術基本功的練習內容
武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
1、腰部練習
腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法練習
是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。
3、肩臂練習
主要是增進肩關節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關節(jié)的活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉環(huán)等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環(huán)等。
4、腿部練習
主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法練習
主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩(wěn)固性。
6、跳躍練習
跳躍練習的動作很多，大都要騰空完成。對于增強腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習中必不可缺的內容。一般常見的和最基本的跳躍動作有：騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。
7、平衡練習
分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、組合練習
是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來，結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協(xié)調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，也是提高動作質量的有效手段。
武術基本功動作
1、腿功
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面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
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右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
③后壓腿
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
④仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側伸直，腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
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右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
⑥側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
�、哓Q叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
�、嗯鼨M叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
要點：髖關節(jié)完全打開，立腰挺胸。
2、腰功
①前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
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開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
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兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、和順。
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兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
3、肩功
①壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
�、趩伪劾@環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
�、垭p臂繞環(huán)
開步站立，以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調和順。
④兩臂交叉繞環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)。同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調和順。
太極拳內功修煉心法的七層進階之路
第一層功法：逆腹式呼吸法筑基
在太極拳的習練中，逆腹式呼吸法是基礎中的基礎。當盤架子時，吸氣時需收小腹、微提肛，呼氣時則讓小腹自然放松。動作與呼吸的匹配應遵循起吸落呼、合吸分呼、退吸進呼、屈吸伸呼、仰吸俯呼的原則。通過這樣的呼吸方式，習練者能夠逐漸感受到氣流的運行，為后續(xù)的修煉打下堅實的基礎。
x第二層功法：意守丹田法凝氣
當逆腹式呼吸法運用自如后，便可進入第二層功法——意守丹田法。在盤架子時，將意念集中在肚臍下一厘米處的丹田位置，持續(xù)保持逆腹式呼吸。隨著修煉的深入，丹田處會逐漸產生發(fā)熱的感覺，這是內氣凝聚的表現(xiàn)。
第三層功法：意守重樓法提神
第三層功法為意守重樓法，重樓即喉頭下、天突穴上內里一厘米的地方。在修煉過程中，習練者需繼續(xù)采用逆腹式呼吸，同時將意念放在重樓處。通過不斷練習，呼吸會逐漸變得慢而勻，直至聽不到呼吸聲。此時，習練者的精神狀態(tài)將得到顯著提升，為接下來的修煉做好準備。
第四層功法：意守命門法固本
進入第四層功法——意守命門法，習練者需將意念集中在肚臍后方的命門穴。隨著修煉的深入，命門處將逐漸產生發(fā)熱的感覺，這是內氣充盈的表現(xiàn)。通過意守命門法，習練者能夠進一步鞏固身體的根基，為后續(xù)的修煉創(chuàng)造更好的條件。
第五層功法：丹田內轉法煉氣
第五層功法為丹田內轉法，此功法分三步練習。第一步，在盤架子時繼續(xù)采用逆腹式呼吸，并根據動作方向調整呼吸節(jié)奏。當動作向左時吸氣，意念引導內氣由恥骨處向左再向右走陰陽魚的路線至臍下；動作向右時則反之。第二步，不分動作左右，吸氣時意念由會陰向前再向后走陰陽魚路線至肚臍與命門中間；呼氣時則向相反方向走一個半圓至會陰。第三步，在熟練掌握前兩步的基礎上，將內氣運行與動作緊密結合，使內氣在丹田內不斷旋轉，從而達到煉氣的目的。
第六層功法：丹田呼吸法融神
第六層功法為丹田呼吸法，這是一種更為高級的呼吸方式。在修煉過程中，習練者需將意念集中在丹田處，通過意念引導內氣在全身運行。吸氣時，內氣由涌泉穴經足三陰至會陰，再繞前陰至長強、命門，沿督脈上行至百會；呼氣時，內氣則沿相反方向下行至涌泉。通過不斷練習，習練者將逐漸達到心行氣、氣運身、神意內斂、外示安逸的境界。
第七層功法：經絡周天法通脈
最后一層功法為經絡周天法，這是太極拳內功修煉的最高境界。在修煉過程中，習練者需將內氣運行與經絡緊密結合，使內氣在全身經絡中循環(huán)不息。隨著修煉的深入，習練者將逐漸感受到內氣在經絡中的流動與變化，從而達到通脈的目的。通過經絡周天法的修煉，習練者將實現(xiàn)內外兼修、身心合一的終極目標。
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