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空手道的訓(xùn)練方法
提起空手道，應(yīng)該有很多人并不陌生吧，這是一種源于日本的武術(shù)種類之一，下面是小編分享的空手道的訓(xùn)練方法，一起來(lái)看一下吧。
空手道的訓(xùn)練方法1
(一)呼吸法
平時(shí)就要掌握安靜、自然的吸氣和呼氣的方法。
(二)眼法
1、雙人以實(shí)戰(zhàn)距離站立，甲方用雙手岔開(kāi)五指，伸到距離乙方的面部5厘米左右的位置。
隨意向乙方的面部左右晃動(dòng)，乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手。
同時(shí)乙方的雙手作出技擊和保護(hù)的動(dòng)作。
2、正坐在無(wú)光的房間，點(diǎn)上香頭或蠟燭，盯著看。對(duì)練習(xí)目力和提高精神注意力很有幫助。
3、雙人練習(xí)，甲方用棍棒在空中挽花，乙方盯著用手模仿甲方的運(yùn)動(dòng)線路。
通過(guò)這些練習(xí)可以逐步準(zhǔn)確的觀察到對(duì)方的`動(dòng)作和進(jìn)攻的變化。
在實(shí)戰(zhàn)中能觀察對(duì)手視線的變化，看清對(duì)手出拳出腳的動(dòng)作。
但一定不要隨對(duì)方的視線移動(dòng)自己的視線。
否則，會(huì)給對(duì)手帶來(lái)進(jìn)攻自己的機(jī)會(huì)。
同時(shí)，對(duì)手畏懼的目光也是自己發(fā)起進(jìn)攻的時(shí)間。
(三)腰力的練習(xí)
使腰快速移動(dòng)，并保持相對(duì)穩(wěn)定性。一般采用兔跳、跳起收腹、慢跑來(lái)提高腰力。
練習(xí)時(shí)注意自己的發(fā)力情況。
(四)腳力的練習(xí)
腳的力量不僅是踢。練習(xí)方法馬拉松、慢跑等。
(五)彈跳力
拓展閱讀：空手道道場(chǎng)禮節(jié)注意事項(xiàng)
1. 道場(chǎng)之清潔，整齊及安全是全體學(xué)員之共同責(zé)任。
2. 任何情況下，都不可穿鞋進(jìn)出道場(chǎng)。
3. 空手道練習(xí)時(shí)必須穿著指定的道服，道服的穿著與腰帶的系法要保證正確。
4. 道服必須保持清潔，腰帶不能濕洗，只可風(fēng)干，以象征克苦鍜煉之精神。
5. 道服的穿法：男生道服內(nèi)不可穿內(nèi)衣，女生可在道服出穿著短袖T恤。
6. 當(dāng)進(jìn)入或離開(kāi)道場(chǎng)時(shí)，須面向道場(chǎng)行禮同時(shí)說(shuō)“OSU!”象征對(duì)道場(chǎng)及道場(chǎng)上學(xué)員之尊敬。
7. 當(dāng)遲到進(jìn)入道場(chǎng)時(shí)，應(yīng)先在道場(chǎng)后旁面向后方跪坐，直至教練允許進(jìn)場(chǎng)，方可站立，然后面向前方行禮及說(shuō)“ OSU!”才可從最后排排列。
8. 道場(chǎng)內(nèi)不可大聲囂華、飲食、吸煙或咀嚼香口膠。
9. 道場(chǎng)內(nèi)接收到教練之指示時(shí)，應(yīng)立即行動(dòng)及反應(yīng)。
空手道的訓(xùn)練方法2
1.組手的技術(shù)特點(diǎn)
按照競(jìng)技能力的主要因素分類組手屬于技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目。組手比賽是兩個(gè)人利用空手道技術(shù)進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)形式，根據(jù)進(jìn)攻的準(zhǔn)確性和有效性來(lái)判定參賽者的得分。
【1】在比賽過(guò)程中更是體能、智能、心理、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的有機(jī)綜合體現(xiàn)。分析認(rèn)為，空手道組手具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：
1.1追求控制，確保安全
一般的格斗類項(xiàng)目對(duì)擊打力量是沒(méi)有規(guī)定的，只要沒(méi)有惡意動(dòng)作擊打?qū)Ψ揭�，都不�?huì)判罰警告。但空手道運(yùn)動(dòng)講究的是保護(hù)對(duì)手，如果運(yùn)動(dòng)員在擊打?qū)κ謺r(shí)沒(méi)有控制力度，則會(huì)導(dǎo)致?lián)舸蛄^(guò)重，造成犯規(guī)。擊打上段需要“三分打七分收”，力度一定要控制好，當(dāng)擊打其他部位時(shí)，力度也要控制合適。盡管是以保護(hù)為前提，但是技術(shù)必須有效、有力度，如果運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)沒(méi)有力量也是不得分的。這就要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的控制力，在擊打的一剎那身體、意識(shí)和精神高度集中，不單是擊打時(shí)的力量集中，還得注意擊打的效果。
1.2拳、腿、摔并用，技法全面
空手道是拳法、腿法、摔法并用的技術(shù)項(xiàng)目，技法非常全面。但與散打、摔跤等格斗項(xiàng)目不同的是，在空手道比賽過(guò)程中摔法并不能直接得分，而只是為拳腿得分創(chuàng)造機(jī)會(huì)的一種手段。摔技需要在2″內(nèi)完成，并且要以保護(hù)對(duì)手為前提不能使對(duì)手頭部著地，在以合適的技術(shù)將對(duì)手摔倒之后需要立即為拳或腿進(jìn)行有效的攻擊才能得分�？帐值澜M手比賽中拳法和腿法是有效得分的主要手段，這就要求我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中主攻拳法及拳腿組合。
1.3注重直攻，打法硬朗
運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用明顯偏向直攻戰(zhàn)術(shù)，這種現(xiàn)象和規(guī)則有著緊密的聯(lián)系�？帐值栏�(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，先擊中對(duì)方者得分，后擊中對(duì)方者無(wú)效，當(dāng)裁判認(rèn)為一方運(yùn)動(dòng)員擊中有效部位得分時(shí)則立刻喊“�！薄�
【2】這樣的規(guī)則導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員都想搶先擊中對(duì)手，所以直攻戰(zhàn)術(shù)必然成為運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的主要戰(zhàn)術(shù)之一。
1.4對(duì)抗激烈，體能要求高
組手依項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類屬于多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)中的變異組合，男子每局比賽3分鐘，女子每局比賽2分鐘，且在獎(jiǎng)牌賽爭(zhēng)奪賽中還需要增加1分鐘，比賽中對(duì)抗激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求較高，需要力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)全面發(fā)展。
2.組手的訓(xùn)練要點(diǎn)
2.1體能訓(xùn)練
2.1.1力量訓(xùn)練
空手道的肌肉力量訓(xùn)練包括全身的各個(gè)部位。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量，能使腿法擊打中段更有效。增強(qiáng)上肢力量，能提高出拳的速度，使動(dòng)作更加漂亮。增強(qiáng)腿部、肩部的力量，在阻擋時(shí)可以提高抗擊打能力。力量訓(xùn)練的方法主要以器械練習(xí)法和負(fù)重練習(xí)法為主。利用器械練習(xí)時(shí)，最好做6—8組，每組8—10次的練習(xí)，每?jī)山M加一次重量。也可經(jīng)常做拳臥撐來(lái)增加上肢肌群的力量。
2.1.2速度訓(xùn)練
在空手道實(shí)戰(zhàn)較量或比賽中，有時(shí)一瞬間就能決定勝負(fù)，動(dòng)作速度快，往往會(huì)彌補(bǔ)技術(shù)上的缺陷。速度素質(zhì)就是人體快速完成專門動(dòng)作的能力�？焖�?zèng)_拳、下坡跑、牽引跑等都可以作為速度訓(xùn)練的手段。
2.2技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括基本動(dòng)作、進(jìn)攻和防守的各種方法以及連絡(luò)技。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的快速提高，比賽中單一的'技術(shù)動(dòng)作越來(lái)越難以成功，這就要求其在比賽中將多種拳法、腿法、摔法組合起來(lái)，加強(qiáng)拳法與腿法、腿法與摔法之間的協(xié)調(diào)與配合，形成連絡(luò)技。例如：“前手沖拳+后手沖拳+摔法”組合，利用前手拳分散對(duì)手注意力，用后手拳拉近與對(duì)手的距離，迅速使用摔法得分。當(dāng)然，針對(duì)不同的對(duì)象訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)有所不同，對(duì)于初學(xué)者應(yīng)加強(qiáng)基本技術(shù)的練習(xí)，而對(duì)于訓(xùn)練水平較高的隊(duì)員應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)組合練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)善于借助運(yùn)動(dòng)員的各種感官，運(yùn)用各種形式的語(yǔ)言，來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平。
【3】技術(shù)訓(xùn)練中可采取攻防訓(xùn)練手段進(jìn)行練習(xí)，一方純進(jìn)攻，一方純防守，培養(yǎng)技術(shù)感覺(jué)，在比賽中使其更好的發(fā)揮。
2.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力的要求較高。戰(zhàn)術(shù)能力是整個(gè)比賽過(guò)程的重要指導(dǎo)思想，因此在組手訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練非常重要。根據(jù)組手運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式，常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)有直攻戰(zhàn)術(shù)、迎擊戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)、佯攻戰(zhàn)術(shù)等，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)缺點(diǎn)，制定適合運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)形式。在訓(xùn)練中可采用模擬訓(xùn)練法、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法等方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)能力。
2.4心理訓(xùn)練
心理能力主要表現(xiàn)在對(duì)陣時(shí)的敢斗性和對(duì)待抽簽結(jié)果的穩(wěn)定心態(tài)等。組手比賽是高強(qiáng)度的身體及心理的對(duì)抗，只有在注意力高度集中時(shí)，技術(shù)動(dòng)作的速度和力量才能發(fā)揮出來(lái)。在日常訓(xùn)練中可采取念動(dòng)訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、自我調(diào)節(jié)法等進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。
2.5智能訓(xùn)練
智力能力主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員有較好的理解能力和分析判斷能力，運(yùn)動(dòng)員智力對(duì)其戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮有著重要的影響。教練員應(yīng)有意識(shí)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員努力學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識(shí)，并結(jié)合比賽場(chǎng)景進(jìn)行分析，提高運(yùn)動(dòng)員的智能水平。
3.結(jié)論
空手道組手具有技法全面、打法硬朗、追求控制等特點(diǎn)，是一種集力量、速度、靈活、控制、準(zhǔn)確、技巧于一體的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技戰(zhàn)術(shù)、心理能力以及智能都具有較高的要求。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)緊扣該運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，訓(xùn)練有針對(duì)性，科學(xué)地組織訓(xùn)練，從而有效地提高訓(xùn)練水平。
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