武術(shù)基本功的練習(xí)方法：腰功

　　導(dǎo)語：腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。那么武術(shù)中腰功怎么練習(xí)呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：

　　1、前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　4、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　【練武術(shù)影響身高嗎?】

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)能全面發(fā)展人的體育素質(zhì)，也是最適宜青少年鍛煉的體育項(xiàng)目，能有效地訓(xùn)練青少年的力量、速度、耐力和靈活性，柔韌性。青少年經(jīng)常參加武術(shù)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胸廓發(fā)育，呼吸肌力量增強(qiáng)，呼吸深度和肺活量加大，肺通氣量加大，氧氣供應(yīng)充足，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)身體的生長發(fā)育是十分有益的。

　　所以正常的武術(shù)訓(xùn)練的不會(huì)影響身高的，你所看到那些武打影星都是身材比較矮小，這跟武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的選材有關(guān)，尤其是練習(xí)套路的。因?yàn)槲湫g(shù)套路中有許多跳躍、騰空的動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)員的身材比較矮小，其人體的重心就低，便于其完成動(dòng)作。再說了，如果練武術(shù)都身材矮小的話，那么許多的散打運(yùn)動(dòng)員他們的塊頭又是怎么來的?

　　當(dāng)然，如果在生長發(fā)育的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量過大，同時(shí)又沒有充分的營養(yǎng)及休息的話，確實(shí)對(duì)身高發(fā)育有一定的影響。所以也確實(shí)有很多孩子由于練武術(shù)或體育運(yùn)動(dòng)長的不高。原因是教練對(duì)這些孩子進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，處在生長發(fā)育期的孩子們?nèi)绻�進(jìn)行超負(fù)荷大強(qiáng)度的訓(xùn)練影響長個(gè)子是肯定的。所以孩子學(xué)武術(shù)選擇師傅教練是很關(guān)鍵的。

　　青少年學(xué)習(xí)武術(shù)必須要有專業(yè)人士指導(dǎo)，科學(xué)規(guī)范的進(jìn)行學(xué)習(xí)，才能發(fā)揮武術(shù)對(duì)少年兒童體質(zhì)培養(yǎng)的積極作用。學(xué)習(xí)武術(shù)對(duì)青少年來說，適量適度的訓(xùn)練，有助于骨骼的發(fā)育，身體的發(fā)展。

　　由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，能夠承受的范圍也不相同，所以不能用統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)去衡量每一個(gè)學(xué)生。因此這對(duì)武術(shù)教練提出了更高的要求，武術(shù)教練需要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)與接受能力，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，因材施教，挖掘?qū)W生的潛能。超負(fù)荷的訓(xùn)練不但不能提高武術(shù)水平，還會(huì)影響個(gè)體發(fā)育，得不償失。

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