中國傳統(tǒng)武術(shù)開肋方法

　　所謂“內(nèi)無有不借外成”,“肋”的訓(xùn)練借助肢體的支撐摩擦,使之能夠“開合”自如至極限,渾身“柔軟”如無骨。俗話說,功夫的高低看“背”,實(shí)際上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋開”則內(nèi)臟動(dòng),整身如球,“肋動(dòng)”則軀體靈,一身皆活。下面是小編為大家整理的中國傳統(tǒng)武術(shù)開肋方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　傳統(tǒng)武術(shù)的開胯與開背

　　內(nèi)家拳將身體分為幾個(gè)部分進(jìn)行盤練：開肩，開胯，開背……逐個(gè)突破�。ㄔ�理：撐筋拔骨，即拉伸骨縫，坤拔大筋，拉伸量越大，骨縫間隙越大，可保持人體關(guān)節(jié)的靈活性，使人體變得更挺拔，血液循環(huán)更好）�？韪�脊柱合稱為龍虎之勁，觀察人的身體擰轉(zhuǎn)，在沒有通過專門訓(xùn)練之前，都是習(xí)慣于腰椎的擰轉(zhuǎn)。再觀動(dòng)物，身上淋濕之后，將身體抖干一瞬間，是用屁股帶動(dòng)身體抖轉(zhuǎn)的，我們稱之為“虎抖毛”的勁力，令人羨慕！我們?cè)诰毩?xí)心意拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多勁力自然就有了！

　　“脊”由多個(gè)脊椎組成，用于支撐身體的支架，由于人類直立行走，脊柱呈“S”形，在發(fā)勁時(shí)，需要把脊柱調(diào)整為“弧”形，才符合發(fā)勁的狀態(tài)，所以要求“含胸拔背，沉肩墜肘”，或用一個(gè)字形容，就是“裹”，同時(shí)內(nèi)臟跟脊椎之間有著莫大的關(guān)系，內(nèi)臟如葡萄，脊柱如“藤”，內(nèi)臟依附于脊柱之上，靠肌腱連接，因而內(nèi)臟可上下竄動(dòng)，形成“慣性力”，輔助人體的重心運(yùn)動(dòng)。

　　1、傳統(tǒng)武術(shù)怎么開肋

　　開肋主要是通過俯臥樁訓(xùn)練來完成，在做俯臥樁時(shí)，同樣要保持雙手向前抱，肩下沉的感覺，此外雙肘尖不要完全向兩旁，而是向斜后方，這樣就是開肋的訓(xùn)練。經(jīng)過一定功日的訓(xùn)練，背和肋就會(huì)打開，此時(shí)你的功力會(huì)明顯感到進(jìn)步。

　　2、傳統(tǒng)武術(shù)怎么開背

　　傳統(tǒng)武術(shù)講開背開肋，背打開以后肩背聯(lián)成一體，不僅力量倍增，發(fā)力迅猛，而且在外形看上去有厚實(shí)園渾的大型；肋打開以后，會(huì)有肋間生肉效果，胸腹背肋的抗打能力大大提高。在軌跡拳學(xué)中開背主要是通過傻瓜樁的訓(xùn)練來完成，具體的做法是，在練習(xí)傻瓜樁的就位和對(duì)掙時(shí)，虛靈頂勁，沉肩墜肘，通俗一點(diǎn)講，百會(huì)穴略微上頂，肩往下沉，有把肩撕開的感覺，雙手想前抱，要用一定力量，使得背部有被拉的感覺。

　　3、傳統(tǒng)武術(shù)開胯的目的

　　開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產(chǎn)生自動(dòng)的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對(duì)拔，將“大筋”拉伸，習(xí)一段時(shí)間后達(dá)到胯自動(dòng)“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。

　　4、傳統(tǒng)武術(shù)開肋的練習(xí)方法

　　肋的練習(xí)通過搓與劍出鞘來進(jìn)行練習(xí)

　　4.1、搓:

　　4.1.1、固定肩胯,肩不能聳起。

　　4.1.2、肩胯保持在一個(gè)平面,肩不能向身體的后側(cè)避讓。武術(shù)培訓(xùn)

　　4.1.3、手臂保持伸直狀態(tài),大拇指方向朝向身體前方。

　　4.1.4、通過肋的開合,帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)。

　　4.2、劍出鞘:

　　4.2.1、注意弓步變換,兩手形成對(duì)撐。

　　4.2.2、減少肘部發(fā)力,以肋的上下開合為主,進(jìn)行發(fā)力。

　　4.2.3、上手肘要抬,下手掌要撐,形成對(duì)拔。

　　擴(kuò)展資料：

　　肋部結(jié)構(gòu)

　　肋的構(gòu)造如彈簧，左開右合，右開左合，其最大的作用是折合發(fā)勁。配以胯，肩的壓縮、提拉、擰轉(zhuǎn)之勁，使身體的運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到最大！肋，外部無肉，而內(nèi)側(cè)具有厚實(shí)的肌肉，吃過豬排的人，應(yīng)該明白，所以，它是具有單獨(dú)發(fā)勁的潛質(zhì)的，需要我們?cè)谟?xùn)練中認(rèn)真對(duì)待。同時(shí)，肋的運(yùn)動(dòng)可帶動(dòng)內(nèi)臟的同步運(yùn)動(dòng)，上下左右翻騰。

　　如狗貓之類的動(dòng)物，肋部天生比人發(fā)達(dá)，開合度之大，可以自咬尾巴，而我們?nèi)祟惤?jīng)過長期的演變，早已經(jīng)失去了這樣的能力。所以說練拳是在返先天，一點(diǎn)不為過。

　　傳統(tǒng)心意拳集雞腿、龍腰、熊膀、虎抱頭、雷聲于一身。其中龍腰，有人覺得是腰部的活，其實(shí)不然，即使為龍，何以有腰呢，也可以說處處是腰，所以叫龍身更為適當(dāng)。要在人體上充分體現(xiàn)龍身，就得讓肋骨能夠翻騰折疊，無所不能，不但要活，而且還要能夠主動(dòng)發(fā)力。

　　談到龍身的發(fā)力，有人可能會(huì)講是胯，其實(shí)除了胯部的擰轉(zhuǎn)以外，還有肋的折合勁力。吃過豬排的人都知道，肋排的肌肉是長在肋彎內(nèi)的，厚厚的一層，外面則是光光的骨頭，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虛。所以，一個(gè)人可能看起來挺瘦，但未必就會(huì)非常輕，就是因?yàn)檫@類型的人，肌肉長在了骨頭的內(nèi)層，這樣的人，簡稱精干有力。所以，練拳跟練健美是兩回事，練拳的人要?jiǎng)帕�，要靈活，要爆發(fā)力。

　　在訓(xùn)練肋內(nèi)肌和肋骨的開合度的時(shí)候，我們有專門的方法進(jìn)行之方面的盤練，當(dāng)你掌握了這些方法的時(shí)候，練拳也就變得簡單而有效。

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