初學(xué)太極拳應(yīng)如何用腰
腰位于人體軀干的中部，是人體的重要樞紐。人們?cè)谏顒趧?dòng)中，無(wú)論是舉、頂、推、拉，還是各種復(fù)雜動(dòng)作變換之時(shí)無(wú)一不是依靠腰的中堅(jiān)作用。例如：舉重運(yùn)動(dòng)員即使腿上有千斤力，如果沒(méi)有很好的腰功作支撐，也難以創(chuàng)出好的成績(jī)。太極拳在理論上則遵循人體運(yùn)動(dòng)的這一自然規(guī)律，十分強(qiáng)調(diào)腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運(yùn)化”等一系列重要理論。事實(shí)說(shuō)明，在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會(huì)用腰來(lái)練，才算是學(xué)會(huì)太極拳動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范，也才算是入得太極拳之門(mén)徑。然而，在太極拳練習(xí)中學(xué)會(huì)用腰，卻不是一朝一夕的事，需要積以時(shí)日，下一番苦功。以下是小編提供的初學(xué)太極拳應(yīng)如何用腰，一起來(lái)看看吧。
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功。
在太極拳功法中，腰功是其重要的'基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本。
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間�；�，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度。
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以?xún)?nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯�？枧c腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先。
太極拳以意領(lǐng)動(dòng)，意想什么，領(lǐng)什么。筆者認(rèn)為在學(xué)練太極拳相當(dāng)一個(gè)階段，應(yīng)該注重在意念，腰動(dòng)在先，而逐漸形成有意無(wú)意皆動(dòng)腰。老師在講解捋式時(shí)即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”�！把I(lǐng)先一些”不僅充分體現(xiàn)了捋式的動(dòng)作含義，同時(shí)如此完成捋式給人感覺(jué)十分輕沉而優(yōu)美，大大增強(qiáng)了拳式技術(shù)效果和欣賞性。在太極拳拳式中，許多動(dòng)作都離不開(kāi)腰動(dòng)在先（當(dāng)然也有或手領(lǐng)、或腳領(lǐng)的動(dòng)作），因此在以意領(lǐng)動(dòng)時(shí)，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長(zhǎng)腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。
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