空手道的拳頭練習(xí)方法
拳頭是空手道練習(xí)的重要內(nèi)容之一，那么練習(xí)空手道的拳頭有什么方法呢?下面由小編為大家介紹空手道的拳頭練習(xí)方法，希望可以幫到大家!
空手道之拳頭訓(xùn)練將可分成四大部份：
第一部份：拳腕之強(qiáng)化鍛鍊
第二部份：出拳之速度鍛鍊
第三部份：呼吸之配合鍛鍊
第四部份：精神之集中鍛鍊
而透過這四部份的鍛鍊，相信您的空手道已更上一層樓了。
第一部份：拳腕之強(qiáng)化鍛鍊
要求：緊握拳、不折腕、打擊點(diǎn)強(qiáng)化
具體作法 第一階段
基礎(chǔ)觀念
正確的握拳法為：
手掌完全自然伸直，除大姆指外其余四指依指節(jié)依序向內(nèi)緊扣，最后姆指緊壓中指與食指的中指節(jié)骨，注意的是姆指不可露於拳頭之外。
出拳正確姿勢(shì)的認(rèn)識(shí)：
將握好的拳頭向前伸直(高度以自己的心窩為限)，掌心向下，身體軀干保持中正(即不突肩)，從上方看下來，拳頭與軀干肩膀之兩側(cè)呈一等腰三角形，頂點(diǎn)為拳頭。當(dāng)此一三角形成立之后，請(qǐng)檢視一下自己的身體軀干是否保持中正，兩側(cè)肩膀是否自然放下，無突肩、提肩等情形，最后就是拳頭方向是否為心窩位置。完全成立之后，就進(jìn)行下一步驟。
打擊線及打擊點(diǎn)之觀念：
什麼叫打擊線，就是從腰際延伸到肩膀，再從肩膀延伸到手肘，手肘經(jīng)手腕直到拳頭食指、中指的第一骨節(jié)(最靠近掌的骨節(jié)，稱打擊點(diǎn))，在施行拳技之最終目的就是自腰一發(fā)力，經(jīng)由打擊線直達(dá)打擊點(diǎn)。而空手道高段者之出拳乃是應(yīng)用於此，即腰一動(dòng)，腰之爆發(fā)力透過打擊線就能量傳達(dá)至打擊點(diǎn)，只要拳握緊，不讓力量散開，力量自能集中而發(fā)出來。所以，在長時(shí)間的打擊線練習(xí)過程后，可將打擊線忘記，就如古人所說：拳握緊、腰一動(dòng)即可。
第二階段
指腕力加強(qiáng)
當(dāng)基本之出拳觀念有了之后，就是基礎(chǔ)的加強(qiáng)了。首先要做的就是指力、腕力的加強(qiáng)了。而以下提供幾種練習(xí)的方式，不可貪多，視自己能力而定，循序漸進(jìn)，最重要的是需經(jīng)年累月的練習(xí)，不可中斷。
(1)伏地挺身：握拳做伏地挺身是最有效的，可先於軟墊上先熟悉，在不破壞打擊線及打擊點(diǎn)的原則下進(jìn)行，注意腰不可放下變成強(qiáng)奸地球的`動(dòng)作。等到能承受后進(jìn)而轉(zhuǎn)往書本上、木板上、水泥地同技施行。
(2)打擊感覺培養(yǎng)(打擊點(diǎn)強(qiáng)化)：建議一開始可用市售之茶葉枕頭當(dāng)靶，運(yùn)用打擊點(diǎn)擊打靶，以輕松為原則，打擊過程中注意的是腕不可彎曲，拳拳都是打擊點(diǎn)擊中靶。進(jìn)階可以腳踏車墊、稻草椿、市售沙包、書本、木板為靶進(jìn)行練習(xí)。注意的一點(diǎn)是量力而為，不可受傷為主。
(3)鐵尺輔助練習(xí)：如果上段者可輔助以鐵尺之練習(xí)，鐵尺之基本動(dòng)作為甩出攻擊、收回格擋。每天重覆此一動(dòng)作直至一天能習(xí)慣每手至少五千次以上，對(duì)於腕力、指力、握力將有很大的幫助。
第二部份：出拳之速度鍛鍊
要求：肌力培養(yǎng)、身體協(xié)調(diào)、整勁、打擊輔助線、螺旋力
具體作法
第一階段
基礎(chǔ)觀念
速肌的培養(yǎng)：
空手道之拳之所以驚人，主要是在於其速度及力量。可是這跟一般的力量是不同的，它相較之於中國拳法，可以"勁"一字形容。勁之所以異於力就在於力是死的，而勁是活的。舉一例來說：練習(xí)健美的選手，肌肉及力量是相當(dāng)可怕的，但是一定跑不贏賽 跑選手、打不贏拳擊手，為什麼呢?因?yàn)樗麄兊募∪馔ǔ６际悄土�，而我們要練出勁來就不可練�?xí)耐力肌，而要訓(xùn)練速肌。速肌是影響爆發(fā)力的主因，而空手道是一種比較爆發(fā)力的競技運(yùn)動(dòng)。因此，要使空手道更強(qiáng)，就非得在速肌的鍛鍊上下一番功夫不可了
身體的協(xié)調(diào)性：
除了速肌的培養(yǎng)外，出拳要速度快且有力的另一個(gè)要素就是身體的協(xié)調(diào)性，也就是將我們出拳時(shí)所浪費(fèi)在牽引身體作動(dòng)的力量盡可能的減少，唯一的方法就是讓身體協(xié)調(diào)。以下以空間擊(類似其他流派之逆擊)的動(dòng)作為例：上半身之要求為第一部份有敘述，即自腰經(jīng)打擊線至打擊點(diǎn)。但是我們的下半身就沒有考慮到了，出拳時(shí)為求力量及速度，除了用腰之外，一腳需保持身體之固定、一腳也需反彈蹬地、另一手需輔助平衡，如此出現(xiàn)之拳才是真正空手道之正拳。
整勁：
什麼叫整勁，就是我們所出的拳不是源自自身的力量，乃是借由大地所傳來之力，以地心引力來反打於人。人之力量有限，自然之力量無限，空手道之鍛鍊若僅只於自身力量之加強(qiáng)，乃初級(jí)之空手道，為一般沒有練過之人亦可到達(dá)之等級(jí)。而要達(dá)一般人所不能之境界，即必須借用自然之力量，有許多不同的要素，因人而異，以后再行詳述。而目前所述之整勁乃是利用全身之協(xié)詷，不違反自然地將大地之引力透過我們的身體傳達(dá)到欲發(fā)力之目標(biāo)，過程中我們的身體將是一個(gè)跳板，功能只是將大地之力送給我們的發(fā)力目標(biāo)而已。
第二階段
打擊輔助線
打擊輔助線之說明：
上述身體之協(xié)詷中曾說明打擊輔助線，茲將此打擊輔助線在此予以補(bǔ)充說明。在第一部份中，曾提及打擊線乃為腰(正確來說應(yīng)是丹田)至肩至肘至打擊點(diǎn)，此處不再重新說明。而其實(shí)人身在出拳時(shí)除了打擊線外，需再配合三條輔助線及一條固定線才能完全地達(dá)到全身協(xié)調(diào)。
第一條輔助線：我們的第一條輔助線為自腰至另一肩傳至肘。其功用為當(dāng)出拳攻擊時(shí)，幫助身體平衡，且因肘后拉亦幫助出拳。
第二條輔助線：腰至胯傳至膝至腳跟至蹬地反彈，造成力量回沖至腰而順勢(shì)由打擊線至打擊點(diǎn)發(fā)出，有點(diǎn)整勁的意味。
第三條輔助線：剩下的那只腳負(fù)責(zé)固定身體之平衡，由腰至胯至膝(外撐)至踝至腳底。
固定線：所有空手道之動(dòng)作一定不可無固定線，此固定線為由丹田至頭頂連成一直線，而此一直線必垂直於地面，若不垂直此一固定線，身體將處於"崩"的狀態(tài)，而所有的技法將失去意義。
第三階段
螺旋力
螺旋勁：
打擊之速度要快且有勁，非以螺旋打擊不可。
所謂螺旋打擊就是在上述所有條件皆成立之后，將攻擊線、固定線及三條輔助線以螺旋的方式打擊出來。同樣以右手逆擊為例，右手走打擊線時(shí)在快到定點(diǎn)時(shí)手加速逆纏(由外向內(nèi))、右腳輔助線也是逆纏、左手輔助線為順纏、左腳輔助線也是順纏、固定線為向左旋轉(zhuǎn)。唯有體會(huì)此螺旋力之打擊才能達(dá)到整勁的地步。
第四階段
練習(xí)方法
此階段乃在第一部份之手強(qiáng)化之后開始，放棄第一階段之練習(xí)，開始第二階段之練習(xí)。練習(xí)的順序如下：
(1) 出拳時(shí)隨時(shí)注意全身協(xié)調(diào)(打擊線、輔助線及固定線)，并配合螺旋勁的打法。
(2) 養(yǎng)成時(shí)常出拳的習(xí)慣，以出拳練習(xí)代替之前的伏地挺身，以擊打目標(biāo)來鍛鍊手力。
(3) 各種基礎(chǔ)技巧之養(yǎng)成，即拳技之各種出拳法以不違背上述原則下熟悉。
(4) 手之格擋技巧及手臂內(nèi)外側(cè)強(qiáng)化，各門派有其一套，不再詳述。
第三部份：呼吸之配合鍛鍊
要求：逆式呼吸法、動(dòng)作與呼吸相結(jié)合
具體作法 第一階段
基礎(chǔ)觀念
初學(xué)者：
欲達(dá)常人所不能達(dá)之境界，非在打擊中配合呼吸不可。而最基本的空手道呼吸為出拳時(shí)為呼，其他時(shí)候?yàn)槲�。而這吸呼并非大吸大呼，而是以一短暫之呼吸瞬間動(dòng)作。以右手逆擊為例，當(dāng)右拳擊出時(shí)，丹田稍稍用力，呼吸以自然為主，不要有臉紅氣喘的
情形產(chǎn)生即可。
上段者：
上段者可單練逆式呼吸法(此不詳述)，同上般擊出右拳時(shí)，應(yīng)注意的是這短暫的呼吸，呼氣之一瞬間將氣自上丹田壓至下丹田(俗稱塞腰)，保持丹田之穩(wěn)固，由丹田所發(fā)出之氣平均地貫穿四肢，注意不可上頭(含胸拔背即可避免)，而在這平均的過程中需達(dá)到松肩沉肘(前已說過)。其實(shí)這都蠻容易做到的，最難的部份是氣走在四肢往外沖時(shí)，速度不一。而欲發(fā)出真正一擊必殺之勁的時(shí)機(jī)，就在於氣走螺旋之攻擊線及三條輔助線時(shí)沖出的時(shí)間需一致，如此貫出之氣打通丹田，配合固定線固定丹田之穩(wěn)定，即真正的整勁。一般而言，要練到這剛好的時(shí)機(jī)，除天時(shí)地利人和外，非經(jīng)名師指點(diǎn)，苦練數(shù)十年不為功。以本人為例，時(shí)機(jī)仍捉不太準(zhǔn)，只有在數(shù)百次中幸運(yùn)出現(xiàn)幾次。因此推薦對(duì)此有興趣者，不妨在習(xí)練空手道之余，學(xué)學(xué)陳氏太極拳，他對(duì)於呼吸、用腰及整勁有特殊的練習(xí)及要求，因此，兩者相輔相呈，將大大提升對(duì)武術(shù)之了解。
第二階段
實(shí)作
在此提供初學(xué)者呼吸法，上段者之呼吸因極重要，非親自指導(dǎo)不為功，故不詳述。
初學(xué)者在練習(xí)出拳時(shí)，教練可在一旁待初學(xué)者出拳時(shí)輕碰其丹田部位，提醒他們出拳時(shí)記得將氣下沉，也提醒他們呼氣。因?yàn)檫@一拍會(huì)自動(dòng)引起學(xué)生們想用力去抵抗而呼氣去丹田。久而久之，自然可以達(dá)到正確的呼吸。
第四部份：精神之集中鍛鍊
要求：高度集中、出拳之意念、不時(shí)超越自己
具體作法 第一階段
基礎(chǔ)觀念
精神高度集中：
空手道之練習(xí)中最重要的就是精神力的鍛鍊，因?yàn)橥鶆儇?fù)就在這一瞬間，因此任何反應(yīng)都要迅速，而精神不集中就往往反應(yīng)慢而失敗。
出拳之意念：
空手道無論出拳或任何動(dòng)作只要一決定做，就要做到一百二十分，甚至兩百分，否則就不做。因此出拳也是，打擊點(diǎn)不可放在對(duì)方身體，而要全力以赴地打到對(duì)方后面數(shù)尺處的感覺。
不時(shí)超越自己：
人最大的敵人往往是自己，只有超越自己的人才能超越別人。練習(xí)空手道就是要保持這樣的精神，只有能克服自己弱點(diǎn)的人，才是真正空手道精神。
修鍊武德，以德服人：
此乃空手道之極致目標(biāo)，因?yàn)橐晕浞苏�，終有一日會(huì)老會(huì)被人打敗。唯有以德服人者，將其精神傳達(dá)下去，將可萬世流芳。就如同大山倍達(dá)一般，他的精神將一直在空手道界流傳。
第二階段
實(shí)作
冥想：
反應(yīng)之練習(xí)除了平日認(rèn)真練習(xí)外，最重要的就是練習(xí)冥想，在每次練習(xí)完冥想五分鐘，仔細(xì)想想今日練習(xí)是否認(rèn)真、練拳的目的、缺點(diǎn)是否改進(jìn)…許多事，要對(duì)得起自己，不要浪費(fèi)時(shí)間。
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