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武術基本功的內(nèi)容

時間:2024-10-07 04:02:39 武術培訓 我要投稿
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武術基本功的內(nèi)容

  武術基本功的內(nèi)容主要包括哪些呢,下面小編為大家介紹武術基本功的內(nèi)容,歡迎參考!

  馬步?jīng)_拳

  一般的人沒基礎,一上來就練第五步,有點吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平,則四平樁就不太吃力,能站上三五分鐘,則做第五步就能容易點。

  記。阂驖u進。寧可慢點,也要保持興趣。掌握核心,自己可以變動一下:如,一天多做幾次,一次只打一百拳。這樣,時間長了,也能長功夫。 但重點,當然是第五步了。彼時,功夫主要在雙手上。

  腰的練習

  (一)前俯腰

  并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

  學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  前俯腰

  (二)甩腰

  開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

  學練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  (三)涮腰

  兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

  學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

  (四)下腰

  兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

  學練要點:兩腳支撐站穩(wěn),膝關節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

  肩的練習

  (一)壓肩

  面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  學練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

  壓肩(二)單臂繞環(huán)

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

  學練要點:臂伸直,肩放松,繞立圓。

  (三)雙臂繞環(huán)

  開步站立,以肩關節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

  學練要點:身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

  (四)兩臂交叉繞環(huán)

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。

  學練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

  (五)肩臂練習

  在武術運動中肩臂的動作是上肢技法的關鍵,是進攻和防守的重要手段。武術四大技擊法:踢、打、摔、拿中,“打”和“拿”就是直接運用手臂動作來完成的,而且

  “踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。

  肩、臂練習是以增加肩關節(jié)的活動范圍和穩(wěn)固性為主要練習內(nèi)容。其練習可以增強肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性,發(fā)展力量。

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