泰拳腿法力量的提升需要注意些什么

　　泰拳以其腿法馳名天下,泰拳手無一不精于腿法。腿法成為泰拳最主要的攻擊手段。論及泰拳,可謂無人不知其腿法的快捷兇狠。下面是小編為大家整理的關(guān)于泰拳腿法力量的提升需要注意些什么，希望能給大家?guī)�來幫�?

　　泰拳腿法力量的提升

　　單純的腿擊速度、實(shí)際上是不存在的，它實(shí)際上是由其它能力(如力量、協(xié)調(diào)、技術(shù)等因素加上速度素質(zhì))來決定的。發(fā)出快速出拳和踢腿 ，必須有腳腿蹬地和出拳的力量，身體與拳臂協(xié)調(diào)的配合，要有一定的耐力能力，另外還要掌握好技術(shù)訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。要培養(yǎng)腿擊速度，必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動能力，這是腿擊速度訓(xùn)練的特殊之處。同時，由于速度素質(zhì)不易轉(zhuǎn)移，在腿擊速度的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確，否則收不到良好的效果。腿擊速度的提高，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來。實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動員不僅僅是快速完成動作，而且還要盡可能地保持在整場比賽中的每個時間階段都如此。隨時捕捉戰(zhàn)機(jī)和防止對手的擊打。因此，腿擊速度的速度耐力訓(xùn)練，是非常重要的。

　　訓(xùn)練腿速度的手段應(yīng)符合下列要求：

　　一、要達(dá)到最高腿擊速度

　　由于培養(yǎng)腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來完成練習(xí)，所以不能達(dá)到最高速度的練習(xí)是不適用的。因此，在訓(xùn)練中無論出拳或踹腿等都要讓速度盡量快。要想快速地完成動作，采用的動作必須已經(jīng)熟練掌握，這樣運(yùn)動員在訓(xùn)練中就不用在如何完成動作上，而把精力集中在如何提高動作的速度上。如果讓運(yùn)動員快速做沒有掌握的喘腿或打拳等動作，會使運(yùn)動員的基本動作變形或踢打不到位，久練會形成錯誤定型。

　　二、練習(xí)的持續(xù)時間應(yīng)恰當(dāng)

　　腿擊速度練習(xí)的工作強(qiáng)度是最大的，完成這些練習(xí)的持續(xù)時間應(yīng)恰當(dāng)，要使練習(xí)不因疲勞而降低速度。

　　三、專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)應(yīng)與專項(xiàng)動作相結(jié)合

　　動作速度的一般練習(xí)，運(yùn)用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的游戲等。但是要使速度直接轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)動作上去，還應(yīng)使專門性的動作速度練習(xí)與專項(xiàng)動作相結(jié)合。例如，在一定范圍內(nèi)步法捉人游戲，快速前進(jìn)步接正踹、分組比賽等。

　　四、運(yùn)用持重物的練習(xí)方法提高速度力量

　　速度力量練習(xí)的重物的重量，應(yīng)比培養(yǎng)單純力量練習(xí)的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。

　　為了對純速度和速度力量能同時產(chǎn)生影響，可以把各種負(fù)重和不負(fù)重的專門訓(xùn)練結(jié)合在一起運(yùn)用。由于在泰拳比賽中是不附加重物，只穿護(hù)具帶拳擊手套，所以在訓(xùn)練中可采取加重護(hù)具，帶重拳套、重護(hù)腿、小沙袋等做空擊練習(xí);而后作標(biāo)準(zhǔn)護(hù)具的空擊;最后練不穿護(hù)具的空擊。

　　五、要嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時間和休息方式

　　間歇的持續(xù)時間決定著中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮轉(zhuǎn)換，還決定著與氧氣的補(bǔ)償有密切關(guān)聯(lián)的植物性功能指標(biāo)的恢復(fù)。間歇時間，一方面應(yīng)該短到神經(jīng)興奮性不會休息而產(chǎn)生本質(zhì)的降低;另一方面，又應(yīng)使間歇時間長到植物性功能的指標(biāo)能得到較全面的恢復(fù)。

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