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零基礎(chǔ)的人如何學(xué)習(xí)太極拳
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零基礎(chǔ)的人如何學(xué)習(xí)太極拳 篇1
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進(jìn)、等動(dòng)作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強(qiáng)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能。總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。
常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實(shí)認(rèn)識(shí)到太極拳的好處，對(duì)它產(chǎn)生興趣，入門并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點(diǎn)兒彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會(huì)：
首先要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時(shí)全國一些名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些，要循序漸進(jìn)，不能著急。
再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個(gè)自己覺得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個(gè)道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了�，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場(chǎng)松”。
學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整理放松活動(dòng);壓踢腿時(shí)不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒�？傊�，要搞清楚我們練拳的目的是強(qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個(gè)懶�？墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太容易再拾起來。堅(jiān)持練習(xí)，有空多練，沒時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí)，動(dòng)作才會(huì)正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的`"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。
既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。
關(guān)于太極拳的要點(diǎn)有各種提法，我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字,它們既是要求同時(shí)注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。
在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個(gè)"圓"越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。
“活”，是指動(dòng)作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身。
“松”，要求全身放松，這種松是在意識(shí)控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時(shí)常求松。
零基礎(chǔ)的人如何學(xué)習(xí)太極拳 篇2
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：姿勢(shì)要求
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張。
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝。
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
脊──中正豎直，保持身型端正自然。
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”。
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：打拳要領(lǐng)
太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。
①虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
�、诤匕伪场⒊良绱怪猓褐感�、背、肩、肘的`姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
�、凼盅巯鄳�(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
④意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
�、菀鈿庀嗪�，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
�、迍�(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
�、呤绞骄鶆�，連綿不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：訓(xùn)練方法
�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。
�、谥姓彩妫岷途徛�，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
�、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。
�、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
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