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武術(shù)基本功的講解
導(dǎo)語(yǔ):武術(shù)的基本功訓(xùn)練的方法有很多,這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度非常的大,以下是小編為大家精心整理的武術(shù)基本功的講解,歡迎大家參考!
(一)頭頸練習(xí)
1、轉(zhuǎn)頸
保持身體姿勢(shì)不變的情況下,頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過(guò)的物體;快轉(zhuǎn),則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí),兩眼直視,采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍,再套路運(yùn)動(dòng)中,眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相,都是通過(guò)轉(zhuǎn)頸完成的。做的'好,能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。
2、仰頸
保持身體姿勢(shì)不變的情況下,用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。
3、繞頸
以頸根為圓心,頭頸水平轉(zhuǎn)動(dòng)。
繞頸能較好躲避對(duì)方的攻擊。
(二)眼睛練習(xí)
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪,定視正前方與眼等高的目標(biāo),眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種,一種是用清水一盆,目視水底欲穿。幾分鐘后,用收向眼潑水,而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日,晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動(dòng),兩眼圓睜,眼珠先向左側(cè)平行移動(dòng),通過(guò)眼角向左注視一目標(biāo)片刻,然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動(dòng),再通過(guò)右眼角注視一目標(biāo)片刻的.方法。
3、隨眼法
兩腳平行開(kāi)立與肩寬,雙手抱拳于腰間,然后左拳變成掌,直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著左掌,隨左掌繞至左側(cè)平,左臂抖腕同時(shí)向右快速轉(zhuǎn)頭,注視右方,靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視,同時(shí)左掌變?nèi)帐盅g;右勢(shì)動(dòng)作相同,繞轉(zhuǎn)方向相反。
(三)肩臂練習(xí)
1、前壓肩
兩腳開(kāi)立,身體前俯、雙臂伸直,向前扶住與胯等高德物體,利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力,其力作用于肩部,使肩關(guān)節(jié)伸展。
2、后壓肩
雙手后伸,十指交叉,身體前俯,同時(shí)兩臂用力向后上方振動(dòng)。也可由幫助練習(xí)者一手推腰,一手握住其雙手,幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心,直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,練習(xí)時(shí),可以向逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng)。雙臂交叉繞環(huán)較難,其動(dòng)作是:雙手直臂上舉開(kāi)始,在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動(dòng)。
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