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太極用意不用力的方法

時(shí)間:2023-07-29 14:50:21 藹媚 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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太極用意不用力的方法

  傳統(tǒng)太極拳身法入門,需用意不用力,怎樣學(xué)習(xí)運(yùn)用意識的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運(yùn)勁?這些,又是一些常見問題。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O用意不用力的方法,歡迎閱讀。

  太極用意不用力的方法

  1、初學(xué)用意肌肉放松

  初學(xué)者,用意在肌肉要放松。初學(xué)者練習(xí)太極拳,先需心靜。心靜則能專一,避免了其他事情或思緒干擾影響,心靜行拳,有助加深對太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起,則先做基本活動,使肢體關(guān)節(jié)舒展放松,徐徐活動,心靜后,再感受肌肉放松狀態(tài)下,進(jìn)行太極拳舒緩均勻運(yùn)動。此時(shí),可將意識關(guān)注動作盡量柔和,手臂輕起輕落,邁步輕提輕放。作為初學(xué)者,練習(xí)太極拳如能專心一致,動作不僵硬,嚴(yán)格有意避免局部肌肉的僵硬,就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。

  已經(jīng)能夠熟練太極拳的套路后,就需要科學(xué)的用意識來指導(dǎo)太極拳不同階段的練習(xí)要領(lǐng),否則無法避免只注重模仿四肢外型的現(xiàn)象,無法避免將傳統(tǒng)太極拳作為簡化體操的現(xiàn)象,無法避免甚至常年練習(xí),卻出現(xiàn)肌肉僵硬,動作停滯,呼吸憋氣等現(xiàn)象。

  2、意識指導(dǎo)身法協(xié)調(diào)完備

  太極拳愛好者,熟練太極拳的套路后,進(jìn)入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段,這時(shí),做到用意不用力,是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。其正確的用意方法,我們可以分為尾閭中正,虛領(lǐng)頂勁,外三合三個(gè)步驟,逐個(gè)鍛煉和培養(yǎng),逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒,巧于用意的狀態(tài)之中。

  身法的協(xié)調(diào)完整,首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識的調(diào)正脊椎,改變?nèi)粘I钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣。特別在套路練習(xí)時(shí),吸氣時(shí)有意識的將尾閭骨前卷,同時(shí),松肩墜肘,涵胸落胯,使身體重心穩(wěn)定。呼氣時(shí)有意識的將尾閭骨插地,周身放松舒展,意識需要時(shí)時(shí)刻刻注意尾閭中正的要求,避免前期只記套路名稱順序的意識影響,逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來。

  當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后,就可以將意識轉(zhuǎn)移到頭容正直,保持身體中正不偏方面,堅(jiān)持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展,將太極拳精神提起,不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后,逐漸意識感知和掌握太極拳運(yùn)動中的“手于足合,肘與膝合,肩與胯合”的外三合要領(lǐng),通過有意識的培養(yǎng),建立起太極拳運(yùn)動時(shí),手法眼法步法和身法配合。達(dá)到手足相隨,圓轉(zhuǎn)順動,運(yùn)動協(xié)調(diào)的身法完備階段。

  3、刻刻留心腰為主宰

  經(jīng)過有意識的身法逐漸完備練習(xí)后,演練傳統(tǒng)楊式太極拳套路,需要遵循腰為主宰的運(yùn)動特點(diǎn),將兩腰的運(yùn)動和四肢的運(yùn)動緊密聯(lián)系起來,刻刻留心在腰間,將自身意識嚴(yán)格關(guān)注于太極拳動作的瞬間,四肢由兩腰帶動,柔軟伸展地完成動作姿勢,這個(gè)階段,可以由腰領(lǐng)肘入手,逐漸達(dá)到腰達(dá)四梢,身形順我自伸舒。由于有意識的培養(yǎng)兩腰主宰的運(yùn)動習(xí)慣,為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ),也使周身腎氣流動順暢,氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強(qiáng)。

  4、意識寧靜靈活轉(zhuǎn)關(guān)

  太極拳論曰:“意氣君來骨肉臣”。如何入手呢?簡單的說,首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識,在這種意識指導(dǎo)下,四肢百骸進(jìn)行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運(yùn)動。要求做到,關(guān)節(jié)舒展,運(yùn)動連貫,意氣沉著,以“柔如百折若無骨”要求,靜心專注,默默檢查自己在太極拳不同姿勢中,不同方向運(yùn)動時(shí),各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順?是否達(dá)到圓轉(zhuǎn)自如?同時(shí),需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒,讓自己保持一種安舒寧靜的心理狀態(tài),按照太極拳柔順的特點(diǎn),靜靜地運(yùn)行太極拳姿勢,猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運(yùn)轉(zhuǎn),一統(tǒng)于渾然景觀?侦`完整卻包含萬象,寧靜旋律皆由星空運(yùn)動演生。使自身太極拳運(yùn)動時(shí),舉動輕靈神內(nèi)斂,一氣相連,四肢百骸輕靈無礙,空松圓活,動中有靜。

  5、意識返觀內(nèi)勁虛實(shí)

  寧靜運(yùn)轉(zhuǎn)的階段后,基本上打好了肢體松活柔順的基礎(chǔ),這時(shí)意識隨時(shí)繼續(xù)檢查和糾正局部僵硬的現(xiàn)象,開始關(guān)注運(yùn)動的整體性,也就越來越清晰的把握重心的虛實(shí)調(diào)整了。隨著意識開始關(guān)注勁路的內(nèi)在通順感覺和虛實(shí)的轉(zhuǎn)換調(diào)整,我們需要用心意來理解內(nèi)勁要領(lǐng)與指導(dǎo)行拳意識,進(jìn)行內(nèi)勁基本要領(lǐng)的實(shí)踐,例如:根在足,主宰于腰,而行至手。練習(xí)內(nèi)勁時(shí),意識盡量要同時(shí)注意腰胯四肢的順勢折疊以及周身內(nèi)外細(xì)膩的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過嚴(yán)格認(rèn)真的按照太極拳十大要領(lǐng),勤學(xué)苦練,持之以恒,細(xì)微之處,熟識揣摩,然后,意識引領(lǐng)姿勢,按照梢節(jié)領(lǐng)勁,中節(jié)相隨,根節(jié)催動的要領(lǐng),使手眼身法步能夠協(xié)調(diào)配合,輕靈活潑,四兩撥千,綿巧透發(fā),太極身法做到一動都動,一靜都靜,有水到渠成之感。

  6、意識培養(yǎng)氣沉丹田

  用意培養(yǎng)和鍛煉內(nèi)勁后,動作勻整柔順而氣沉丹田,內(nèi)外無間,柔中寓鋼,逐漸步入綿拳。

  這時(shí),意識在松靜的狀態(tài)中,由動作外部的修墻補(bǔ)屋,進(jìn)入身體內(nèi)部培元筑基階段,開始了太極拳鍛煉精氣神的內(nèi)功修為。由前期循序漸進(jìn)的用意不用力肢體練習(xí)過程,轉(zhuǎn)換到以氣沉丹田為主,拿住丹田煉內(nèi)功的太極拳運(yùn)動層次。在這個(gè)階段鍛煉過程中,伴隨內(nèi)臟器官以外,皮膚體表以內(nèi),肋骨,鎖骨,脊椎等關(guān)節(jié)的逐漸舒展靈活,不僅使五臟六腑器官功能得以改善和康泰。更可以增加呼吸的深度,經(jīng)過放松寧靜的意識涵養(yǎng),自身元?dú)庵饾u凝聚于丹田,自身重心得以穩(wěn)固,腹中也常常會伴隨發(fā)燙,充盈等正,F(xiàn)象出現(xiàn)。意識轉(zhuǎn)變更加靈敏,在心靜專一的狀態(tài)中,可以有意識的感受肢體伴隨呼吸而產(chǎn)生的壓力收縮與舒展傳遞的細(xì)膩味道,體會出伴隨呼吸所產(chǎn)生的完整膨脹力和整體收縮力,從而,逐漸進(jìn)入體松氣固,安舒凝神的內(nèi)功太極拳。

  7、有意無意道法自然

  前期太極拳用意練習(xí)需要注意的內(nèi)容,基本上包括在上述六方面之中,是有意階段,也是太極拳初級的身法完備階段,循序漸進(jìn)至內(nèi)功太極拳階段。為進(jìn)一步感悟太極拳觸點(diǎn)成圓,柔韌雄渾的韻味,為進(jìn)一步理解與掌握至柔長生,知覺運(yùn)用,四兩撥千斤的太極拳藝術(shù)打下良好基礎(chǔ)。

  在內(nèi)功太極拳的基礎(chǔ)上,意識的運(yùn)用會越來越寧靜自然,已經(jīng)逐漸將太極拳要領(lǐng)成為運(yùn)動習(xí)慣。這時(shí),演練傳統(tǒng)太極拳,從有意階段,由繁入簡,水到渠成,逐漸進(jìn)入了心態(tài)寧靜相對不思而得的無意階段。則可體悟揣摩到覺的本能,感受到傳統(tǒng)太極拳體松,氣固,神凝,有意無意之間,身心安詳寧靜自然活潑的天真之趣。演練起傳統(tǒng)太極拳,“內(nèi)固精神,外示安逸,輕靈巧妙,大道至簡”的韻味,也自然呈現(xiàn)出來了。

  中華傳統(tǒng)太極拳,由于用意不用力的內(nèi)功鍛煉方式,不僅可以濡筋骨,利關(guān)節(jié),身松體健,而且起到心神寧靜,舉動輕靈,涵養(yǎng)身心的作用,祝愿太極拳愛好者,在掌握太極拳以柔克剛,四兩撥千斤的技擊內(nèi)涵的同時(shí),練習(xí)者得以身心松凈,精氣神太和充盈的最佳健身效果。

  學(xué)太極拳基本功的方法

  一、認(rèn)識太極拳的類別

  太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后,還創(chuàng)編有二十四式(簡化太極拳)、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等,F(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下:

  1、陳氏太極拳:

  主要為河南陳家溝陳長興傳授的,其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì),快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。

  2、楊氏太極拳:

  楊露禪學(xué)拳于楊長興,后去北京授拳,并傳其子楊健候,楊健候傳楊澄甫,后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和,舒展大方。

  3、武氏太極拳:

  武禹囊先學(xué)于楊露禪,先學(xué)于河南趙堡陳青萍,并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》,武禹囊深研加以改進(jìn)而成,其特點(diǎn)是動作靈活,步法輕捷。

  4、孫氏太極拳:

  刨子孫祿堂,其拳得自郝為真,加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開合鼓蕩,小巧緊湊,步活身靈。

  5、吳氏太極拳:

  吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒),后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊,大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種:

  6、大架式:

  陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方,輕靈沉穩(wěn)兼而有之。

  7、中架式:

  以吳氏太極拳為代表,其拳架大小適中,長于柔化。

  8、小架式:

  以孫氏太極拳為代表,架式小巧緊湊,步活身靈。

  二、如何快速學(xué)太極拳

  太極的基本姿勢要領(lǐng)

  太極拳的動作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海,滔滔而不絕”。同時(shí),還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力(我個(gè)人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的),這是作為太極拳的特點(diǎn)之一。

  練拳要領(lǐng)

  靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;練拳要領(lǐng)2動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;太極對于身體的各個(gè)要求頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  身體要求

  胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。

  大家如果要想動作做到位,那么就好好的練習(xí)上面提到的運(yùn)動要領(lǐng)。

  三、太極拳的好處

  1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要“心靜意定”,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

  根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。通過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

  3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動,加上重心交替變換,運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

  4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),通過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。

  5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

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