正確練太極拳的方法

　　太極拳應該怎么學習才正確呢，下面小編為大家介紹關(guān)于正確練太極拳的方法，歡迎大家閱讀!

　　一、內(nèi)在感覺關(guān)乎能否練好太極拳

　　過去，人們稱太極拳為“綿拳”，稱太極拳愛好者所從事的運動為“摸魚”運動。這些稱謂不怎么正規(guī)，卻形象地描繪了太極拳內(nèi)在里的奧秘——行功走架時要“神穆穆，貌堂堂，氣象渾淪，虛錄具一心”，其情其景，其內(nèi)其外，或纏綿悠悠，或隱隱約約，猶如在水中摸魚，猶如在天地之間尋找一片柔和的溫馨。其實，這是在做一種若明若暗、時隱時現(xiàn)、恍恍忽忽的內(nèi)里的運動。這種運動是把神意氣形所產(chǎn)生的內(nèi)在感覺互動為陰陽變化，而這種陰陽變化，需要在時間的積累和身心深處的揣摩中來自然呈現(xiàn)，因為，這種微妙的內(nèi)感很深奇，如果練太極拳的過程中不能反復地默識揣摩這些內(nèi)感，則不能說是一個很好的太極拳練習者，甚至會永遠在太極拳門外徘徊。而沒有內(nèi)感的太極拳運動，老前輩們稱之為“空描”。意思是說這個人內(nèi)里邊沒有東西。

　　以太極會天機，陰陽互根來演化宇宙變化之真髓，從某種意義上講，練太極拳時的內(nèi)在感覺如何，是關(guān)乎太極拳習練者能否真正窺測到太極奧妙，能否全面提升身心健康水平，能否步入太極拳至高境界的關(guān)鍵所在。從目前的情況看，并不是所有的練太極拳的人都會出現(xiàn)內(nèi)在的感覺。這種感覺的有與無、多與少、強與弱，與習練者練太極拳的時間長短有關(guān)，與習練者是否能沉下心來潛心研究有關(guān)，與習練者對太極拳陰(神意氣)陽(形體動作)的關(guān)系是否了然于心有關(guān)。

　　二、內(nèi)在感覺含意深遠

　　當然，由于太極拳的博大精深及人的身心狀態(tài)和知識結(jié)構(gòu)的差異，體現(xiàn)在行拳走架的過程中，相同師傳的弟子之間的內(nèi)在感覺并不是一樣的。這也是太極拳后來分為許多流派的重要原因。一般來說，練太極拳中會出現(xiàn)以下的內(nèi)在感覺。

　　1、行拳走架時的動觸感。太極拳雖然寓內(nèi)在的修煉為行拳走架，但是，由于動中寓靜的關(guān)系，只要做到心平氣和，則雖動猶靜，練著練著身體的相關(guān)部位會出現(xiàn)相應的動觸感，比如熱、麻、脹、冷、動、酸、跳、等佛家坐禪所說的“八觸”。如果內(nèi)氣充足，則雙足，兩腎，十指尖都暖融融的，冬天在室外練拳，甚至都不用戴手套。

　　2、靜中寓動的整體感。由于太極拳講究開合相寓、內(nèi)外相合，所以，行拳走架的過程中，會自然而然形成其大無外，其小無內(nèi)的整體感，這種整體感是自己與天地融為了一體的特殊感覺，仿佛自己的心意一動，則內(nèi)氣與外氣融合在一起，從而催發(fā)形體產(chǎn)生起承轉(zhuǎn)合的變化，這種變化，招招相連、式式相接、內(nèi)外一如，意氣不二;這種變化，和宇宙的運動相契合，和大自然的變化共起舞。

　　3、起始、運行、終止、變換過程中的氣感。行拳走架時，心中的一靜一動，所孕育的起始、運行、終止、變換，會自然而然地節(jié)節(jié)貫穿，舒緩而動，悠而蕩之，手背及小臂的毛孔蠕動可知，人體與空氣的摩擦隱約可覺。此時，悠悠蕩漾的內(nèi)氣通過勁源或勻布周身，或與外氣融合;兩膊相系時若氣絲相連，上下相隨時如有氣團移動，如是，動作雖緩慢放松，則內(nèi)里的力量無堅不摧。進入這種狀態(tài)，其內(nèi)在的身心愉悅難以言表，置身其境，方知神意氣所催發(fā)的形體動作是如此的美麗和高貴，內(nèi)氣的充盈是如此的豐富和舒適。行功走架中的內(nèi)在感覺，遠遠不止這些。有些狀似石火電流轉(zhuǎn)瞬即逝，有些雖搜遍人間的所有詞匯而難于言表。

　　雖然練太極拳的過程中，很多內(nèi)在感覺會自然呈現(xiàn)，但是，我們不能過多的流連于此，還要更進一步錘煉自己從繁到空，如是，則繁雜的內(nèi)在感覺漸漸消失，萬法自明，陰陽孕育、無形無相、無我無為的更高境界，才會在不知不覺中自然呈現(xiàn)。

　　三、內(nèi)在感覺是太極拳錘煉身心的重要環(huán)節(jié)。

　　當然，內(nèi)在感覺并不是飄忽所以，了無痕跡，只要我們?nèi)ゼ毿拇�摩，還是有許多規(guī)律可循的。

　　第一，要在行拳走架的過程中多體會“心中一靜”。心不靜，則意不專，意不專，則內(nèi)氣催姿勢的感覺就出不來。如何做到“心中一靜”呢?楊式太極拳老六路中提供的方法是：意想胸中有一“ 十”字，動作轉(zhuǎn)換的間隙，意氣從“十”字的上下左右四個方向往中間集中，或“十”字逐漸縮小到無，這時意念一空，勁源的氣勢松散而出。這種感覺就是“心中一靜”。

　　第二，要在行拳走架的過程中多體會放松，也就說，要身心放松地、特別自然的練拳。老前輩們認為，太極拳是松柔的藝術(shù)，這門藝術(shù)如果脫離了這個原則，就失去這門藝術(shù)的風采了。如何做到放松。最主要的就是在行拳走架的過程中“意在先，內(nèi)氣催姿勢”——每一個形體動作都不用力，每一個形體動作都是被神意的力量給催發(fā)出來的。這種力量是一種內(nèi)氣和外氣交融的內(nèi)功。如此身心放松地進行練習，自己就會逐漸感覺到這種內(nèi)氣和外氣的交融，這種內(nèi)在的感覺出現(xiàn)了，就表明自己放松得很好了，也表明通過練拳，身體的神經(jīng)靈明度加強了。

　　第三，我們知道，太極拳是意氣之功，這種意氣之功是一種很難用語言表述的整體性。如果沒有了這種整體性，就不可能達到“發(fā)人到丈外”的境界。如何把這種整體性練出來呢，唯一的訣竅就是一定按太極拳拳理去打拳，比如，行拳走架的過程中，要體現(xiàn)開合相寓、內(nèi)外相合、上下相隨、欲左先右、欲上先下、陰陽互根等。當然，這種整體性還有具體的練法，比如，在行拳的過中做到“一身背五弓”;強化三道氣圈和 意念造型的訓練等。

　　第四，要松腰。太極拳從大的整體來說，要神意做主宰;從軀體動作來看，要做到腰為主宰。如果能經(jīng)常進行松腰訓練，則可使上下之氣血沒有了阻隔，從而能牽一發(fā)而動全身。這樣，內(nèi)里的感覺將會很明顯。以后進行揉手訓練時，倆人一搭手，對方意氣之輕微的變化，自己可以很清楚的感覺到，如果輕輕放松自己的腰部，則這種意氣之力會到腳下，產(chǎn)生一種反作用力，從而把對方輕松地發(fā)出去。

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