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太極拳站樁的方法
太極拳是不是要練站樁,如何練站樁?下面小編給大家介紹太極拳站樁的方法,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!
太極拳站樁的方法
一、面南而立:
根據(jù)天人之學(xué),天人合一理論(即人與大自然),天地是大宇宙,人是小宇宙。在自然界中,方向南為離中虛屬陰,方向北為坎中滿屬陽,人體前胸一線有任脈屬陰,背后一線有督脈屬陽,面南而立,任脈對離位,督脈對坎位,同性相斥,異性相吸,站樁時注意方向,人練功時的氣場,不被宇宙場吸走,故而面南而立。不要想自己站在地上,要意想是大地托起雙腳,則有飄飄蕩蕩之感。
二、垂簾:
眼七分閉,三分睜,神宜內(nèi)斂內(nèi)視丹田,對外界事物視而不見。
三、搭鵲橋:
舌抵上齒根,任督二脈中斷于口腔,故搭鵲橋是接通任督二脈。
四、涵胸拔背:
意想膻中穴拉出,拉出一尺二寸,即三拳距離。意想夾脊穴貼內(nèi)衣!拔魃綉翼唷笔侵阜谓(jīng),要空胸。
五、沉肩墜肘:
兩手合抱于胸前:兩掌指尖相距10公分,掌心勞宮穴遙對兩乳頭下一寸之乳根穴,用兩臂內(nèi)側(cè)(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(yán)(用意不用力)。意想自己的身前還有一個自己,輕輕地抱住這個自身。以十指尖暗暗地向前指,則內(nèi)勁充足。
六、川字步:
兩足與肩同寬,則兩肩井穴與兩涌泉穴相合,兩足平行,則腰呈圓柱形,兩腎俞相合。(八字步則腰癟)
七、呼吸:
吸氣,命門吸肚臍,小腹呈凹形,意想丹田處有個球,在向后向上轉(zhuǎn),重心自動移至足跟,氣順大腿內(nèi)側(cè)陰蹺脈上到小腹;呼氣命門催肚臍。小腹呈凸形,丹田球向前向下轉(zhuǎn),重心自動移至腳掌,氣順大腿外側(cè)陽蹺脈向下行。古人說“關(guān)吸者壽”,即指意想關(guān)元(關(guān)元是處于肚臍下方的一個穴位)來呼吸有益于健康。
八、摒除雜念:
以一念破萬念,意守破雜念。初練時,雜念頻生,須即時克服,這是長時期的'鍛煉過程,雜念由多、到少、到無、達到虛無。
九、時間:
三刻鐘(即45分鐘)。
十、禁忌:
1.大悲大慟的情況下不練。
2.生悶氣時不練。
3.有大出血時不練。
4.有夫妻房事時不練。
5.午時不練(午11時一1時)。
6.雷雨交加時不練。
7.酒后不練。
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