武術(shù)怎么練踢腿的速度

時(shí)間：2023-03-13 20:28:08 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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武術(shù)怎么練踢腿的速度

　　踢腿是中華武術(shù)中很重要的一個(gè)板塊，踢腿的速度快、力量大，才能壓制住對(duì)方。那么怎么練踢腿的速度呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、心態(tài)放松

　　放松避免了人體主動(dòng)肌與對(duì)抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動(dòng)作由攻擊的預(yù)備到攻擊完成之間動(dòng)作所費(fèi)時(shí)間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動(dòng)遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

　　2、姿勢(shì)協(xié)調(diào)

　　踢腿動(dòng)作的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)遵循一定規(guī)律，而這個(gè)規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)最省力、最直接，而不應(yīng)有多余、附加的、會(huì)牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長(zhǎng)攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機(jī)。

　　不要彎腰，不要把下頜前伸，使喉部顯露出來，可以多對(duì)著鏡子進(jìn)行練習(xí)，有助于養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣。在練習(xí)中，可一手扶著一個(gè)物體，比如說扶著墻壁，另一手叉腰，原地踢腿。這樣在身體相對(duì)固定的情況下踢，可避免出現(xiàn)不正確的姿勢(shì)。還可以在背后放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢(shì)做好后，再上步踢腿。

　　3、負(fù)重練習(xí)

　　比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負(fù)重練習(xí)要和不負(fù)重的練習(xí)交替進(jìn)行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然后下一組就要不負(fù)重的，然后再下一組又是負(fù)重的。

　　4、瞬時(shí)加速

　　要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時(shí)不要過去緊張和用力，應(yīng)比較輕松地?cái)[動(dòng)。當(dāng)腳尖擺過膝高時(shí)再用力加速。此時(shí)主要是大腿前肌群用力收縮，同時(shí)軀干保持適度的緊張，也便于下肢肌肉用力。腿落下時(shí)，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現(xiàn)象。

　　5、壓踢結(jié)合

　　要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結(jié)合進(jìn)行，不要只壓不踢。

　　6、速度練習(xí)

　�、偎俣惹蚓毩�(xí)：此項(xiàng)練習(xí)與拳法速度訓(xùn)練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。

　�、跊_刺跑練習(xí)：沖刺跑對(duì)于練習(xí)移步和出腳速度非常重要，因?yàn)樵谂艿倪^程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運(yùn)用到搏擊中去，可使你的技藝有一個(gè)飛躍。沖刺跑練習(xí)對(duì)于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。

　　7、控腿彈腿

　　一腿站立，另一腿踢出（側(cè)踢），如此保持1分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)至10分鐘此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站10分鐘為止。

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