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空手道組手的訓(xùn)練方式
導(dǎo)讀：關(guān)于空手道的學(xué)習(xí)，我們一定要先了解清楚組手是什么，需要學(xué)習(xí)的是什么。一起來看看吧！
1.組手的技術(shù)特點
按照競技能力的主要因素分類組手屬于技能主導(dǎo)類格斗對抗性項目。組手比賽是兩個人利用空手道技術(shù)進行格斗的運動形式，根據(jù)進攻的準確性和有效性來判定參賽者的得分。
【1】在比賽過程中更是體能、智能、心理、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的有機綜合體現(xiàn)。分析認為，空手道組手具有以下幾個特點：
1.1追求控制，確保安全
一般的格斗類項目對擊打力量是沒有規(guī)定的，只要沒有惡意動作擊打?qū)Ψ揭�，都不會判罰警告。但空手道運動講究的是保護對手，如果運動員在擊打?qū)κ謺r沒有控制力度，則會導(dǎo)致?lián)舸蛄^重，造成犯規(guī)。擊打上段需要“三分打七分收”，力度一定要控制好，當(dāng)擊打其他部位時，力度也要控制合適。盡管是以保護為前提，但是技術(shù)必須有效、有力度，如果運動員的技術(shù)沒有力量也是不得分的。這就要求運動員具有很好的控制力，在擊打的一剎那身體、意識和精神高度集中，不單是擊打時的力量集中，還得注意擊打的效果。
1.2拳、腿、摔并用，技法全面
空手道是拳法、腿法、摔法并用的技術(shù)項目，技法非常全面。但與散打、摔跤等格斗項目不同的是，在空手道比賽過程中摔法并不能直接得分，而只是為拳腿得分創(chuàng)造機會的一種手段。摔技需要在2″內(nèi)完成，并且要以保護對手為前提不能使對手頭部著地，在以合適的技術(shù)將對手摔倒之后需要立即為拳或腿進行有效的攻擊才能得分�？帐值澜M手比賽中拳法和腿法是有效得分的主要手段，這就要求我們在日常訓(xùn)練中主攻拳法及拳腿組合。
1.3注重直攻，打法硬朗
運動員的戰(zhàn)術(shù)運用明顯偏向直攻戰(zhàn)術(shù)，這種現(xiàn)象和規(guī)則有著緊密的聯(lián)系。空手道競賽規(guī)則規(guī)定，先擊中對方者得分，后擊中對方者無效，當(dāng)裁判認為一方運動員擊中有效部位得分時則立刻喊“停”。
【2】這樣的規(guī)則導(dǎo)致了運動員都想搶先擊中對手，所以直攻戰(zhàn)術(shù)必然成為運動員經(jīng)常使用的主要戰(zhàn)術(shù)之一。
1.4對抗激烈，體能要求高
組手依項目的動作結(jié)構(gòu)分類屬于多元動作結(jié)構(gòu)中的變異組合，男子每局比賽3分鐘，女子每局比賽2分鐘，且在獎牌賽爭奪賽中還需要增加1分鐘，比賽中對抗激烈，對運動員的素質(zhì)要求較高，需要力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)全面發(fā)展。
2.組手的訓(xùn)練要點
2.1體能訓(xùn)練
2.1.1力量訓(xùn)練
空手道的肌肉力量訓(xùn)練包括全身的各個部位。加強膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量，能使腿法擊打中段更有效。增強上肢力量，能提高出拳的速度，使動作更加漂亮。增強腿部、肩部的力量，在阻擋時可以提高抗擊打能力。力量訓(xùn)練的方法主要以器械練習(xí)法和負重練習(xí)法為主。利用器械練習(xí)時，最好做6—8組，每組8—10次的練習(xí)，每兩組加一次重量。也可經(jīng)常做拳臥撐來增加上肢肌群的力量。
2.1.2速度訓(xùn)練
在空手道實戰(zhàn)較量或比賽中，有時一瞬間就能決定勝負，動作速度快，往往會彌補技術(shù)上的缺陷。速度素質(zhì)就是人體快速完成專門動作的能力�？焖贈_拳、下坡跑、牽引跑等都可以作為速度訓(xùn)練的手段。
2.2技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括基本動作、進攻和防守的各種方法以及連絡(luò)技。隨著運動員水平的快速提高，比賽中單一的技術(shù)動作越來越難以成功，這就要求其在比賽中將多種拳法、腿法、摔法組合起來，加強拳法與腿法、腿法與摔法之間的協(xié)調(diào)與配合，形成連絡(luò)技。例如：“前手沖拳+后手沖拳+摔法”組合，利用前手拳分散對手注意力，用后手拳拉近與對手的距離，迅速使用摔法得分。當(dāng)然，針對不同的對象訓(xùn)練的重點應(yīng)有所不同，對于初學(xué)者應(yīng)加強基本技術(shù)的練習(xí)，而對于訓(xùn)練水平較高的隊員應(yīng)加強技術(shù)組合練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)善于借助運動員的各種感官，運用各種形式的語言，來指導(dǎo)運動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作，幫助運動員提高運動水平。
【3】技術(shù)訓(xùn)練中可采取攻防訓(xùn)練手段進行練習(xí)，一方純進攻，一方純防守，培養(yǎng)技術(shù)感覺，在比賽中使其更好的發(fā)揮。
2.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
技能主導(dǎo)類格斗對抗性項目對運動員戰(zhàn)術(shù)能力的要求較高。戰(zhàn)術(shù)能力是整個比賽過程的重要指導(dǎo)思想，因此在組手訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練非常重要。根據(jù)組手運動戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式，常見的戰(zhàn)術(shù)有直攻戰(zhàn)術(shù)、迎擊戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)、佯攻戰(zhàn)術(shù)等，教練員應(yīng)根據(jù)運動員自身的優(yōu)缺點，制定適合運動員的戰(zhàn)術(shù)形式。在訓(xùn)練中可采用模擬訓(xùn)練法、實戰(zhàn)訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法等方法，加強運動員的戰(zhàn)術(shù)能力。
2.4心理訓(xùn)練
心理能力主要表現(xiàn)在對陣時的敢斗性和對待抽簽結(jié)果的穩(wěn)定心態(tài)等。組手比賽是高強度的身體及心理的對抗，只有在注意力高度集中時，技術(shù)動作的速度和力量才能發(fā)揮出來。在日常訓(xùn)練中可采取念動訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、自我調(diào)節(jié)法等進行心理素質(zhì)訓(xùn)練。
2.5智能訓(xùn)練
智力能力主要體現(xiàn)在運動員有較好的理解能力和分析判斷能力，運動員智力對其戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮有著重要的影響。教練員應(yīng)有意識地引導(dǎo)運動員努力學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識，并結(jié)合比賽場景進行分析，提高運動員的智能水平。
3.結(jié)論
空手道組手具有技法全面、打法硬朗、追求控制等特點，是一種集力量、速度、靈活、控制、準確、技巧于一體的對抗性運動項目，對運動員的體能、技戰(zhàn)術(shù)、心理能力以及智能都具有較高的要求。在訓(xùn)練過程中應(yīng)緊扣該運動的專項特點，訓(xùn)練有針對性，科學(xué)地組織訓(xùn)練，從而有效地提高訓(xùn)練水平。
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