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太極拳練習(xí)整勁的秘訣
談起太極拳的特點(diǎn)，肯定要提起太極拳的整勁和寸勁，習(xí)武者必練這兩個(gè)勁。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，但是練不好整勁和寸勁是無法深入學(xué)習(xí)的，下面是小編整理的太極拳練習(xí)整勁的秘訣，歡迎閱讀參考!
一、兩腳平行分開，與肩同寬。兩手五指自然分開，垂于體側(cè)。兩膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾閭中正，谷道上提。頭正勁直，兩眼平視前方。全身放松，排除雜念，靜立片刻。
二、兩臂由體前如太極起勢(shì)那樣緩緩直臂舉起，與肩同高。兩手之間約與肩同寬手心朝下，十指向前。兩肘微曲，沉肩附肘。
三、兩臂不動(dòng)，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此時(shí)，右臂恰好隨腰右旋被拉回略向后，形成左臂間伸，右臂微后撤(注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，決不是右臂的單純后收)的姿勢(shì)。此時(shí)，再將腰左旋，以腰將右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右擰旋來催送兩手向前來回伸探，十指微曲，意在指端。初練時(shí)可緩慢運(yùn)行，主要體會(huì)腰催肩、肩催肘、肘催手的三催勁。熟練后可逐漸加快速度，體會(huì)渾身整體抖彈的感覺。當(dāng)然，練習(xí)過程中兩腳的微微蹬地傳力也是必不可少的，舍此則為無源之勁。但這只能*習(xí)練者從中認(rèn)真體悟，非紙上所能說清的。
練習(xí)此功，可以將人的腰比做橫木時(shí)，兩木杠則隨橫木之動(dòng)而動(dòng)。
有內(nèi)家拳或內(nèi)功基礎(chǔ)者，堅(jiān)持習(xí)練此功十日左右，便覺得兩手指端熱、脹、麻感甚烈，甚至十指端似有水銀流動(dòng)般之熱流感。此時(shí)，內(nèi)氣已直貫指端矣!堅(jiān)持習(xí)練，其妙無窮。
此功看似簡單，實(shí)則奧妙異常，法簡效宏，誠為難得的內(nèi)家秘技。所謂大道到簡至易，誠非虛言也!
但要說明的是，此功雖佳，亦只是求取整勁內(nèi)功勁力的一條簡便途徑而已，它不可能飲食更多的勁道。不過，有此功做基礎(chǔ)，練習(xí)其它勁道則是半功倍之效。
內(nèi)家拳整勁的發(fā)放方法
作為內(nèi)家拳的形意、太極、八卦，都主張發(fā)整勁。這在三種拳的拳譜中都能體現(xiàn)出來，形意拳譜中的`“腰挺則四梢一統(tǒng)”，太極拳譜中的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”，八卦掌譜中的“眼到，手到，腰腿到”都是說整勁的。所謂整勁，就是發(fā)力時(shí)，手、腳、身一處動(dòng)，處處都動(dòng)，不是只動(dòng)手臂的局部發(fā)力。
整勁怎么發(fā)放，我從下面三個(gè)方面談一談。
一、以腰為主宰，由腰到胯、到膝、到足。由腰到脊、到肩、到肘、到手的發(fā)勁方法
這種發(fā)勁方法，主要靠身體的姿勢(shì)來完成。內(nèi)家拳的姿勢(shì)要求基本一致，大致是含胸、拔背、沉肩(松肩)、墜肘、坐腕、收臀、提襠、吊頂?shù)�。其中關(guān)鍵是腰，主張“主宰于腰”，“腰為纛”。發(fā)力時(shí)，腰部要向后挺。腰的自然生理狀態(tài)是向前彎曲的，腰一挺，則由曲變直，曲短直長，其勁力則向上下延伸。向上一股，沿脊柱上行，催動(dòng)脊背上拔，這就是“拔背”。楊澄甫說“能含胸自然能拔背”，其實(shí)反過來也對(duì)，能拔背自然能含胸。力再由脊背達(dá)于兩膊，主要是肩、肘、腕，通過沉肩、墜肘、坐腕、舒掌，使力量達(dá)于掌指(或掌心)。其中沉肩、墜肘非常重要，拳譜云：“身力到手，肩之所為”，“肩垂則氣力到肘，肘垂則氣力到手”。
這里重點(diǎn)說一下“含胸拔背”的練法和標(biāo)準(zhǔn)�！短珮O拳表解》中說：“含胸，胸略內(nèi)含�！薄鞍伪常箽赓N于背�！焙氐姆椒ǎ褐饕υ词峭ρ�，命門穴后凸，配合兩肩胛骨和雙臂向前外展送。形意拳的說法是：“兩肩要扣”，這樣自然會(huì)出現(xiàn)胸向內(nèi)收的姿態(tài)。至于“含胸拔背”多大程度為合適，只說胸略內(nèi)含，多大為“略”，書上沒有介紹過。我根據(jù)多年練拳教拳的經(jīng)驗(yàn)，找出了兩條檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)，一是按形意拳譜
“脊背要圓、氣力催身”的要求，檢查脊背是否圓了，方法是看脊背正中的一條豎溝是不是沒有了。圓了，豎溝沒有了，就算達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。二是用“氣”來衡量，《十三勢(shì)行功心解》中說“牽動(dòng)往來氣貼背”。《太極拳表解》中說“拔背使氣貼于背”，都是以“氣貼背”作為標(biāo)準(zhǔn)的。怎么檢查“氣”是否“貼背”了呢?當(dāng)你深呼吸時(shí)，如果挺胸，前胸有緊的感覺，像是有一張紙貼上去了一樣;當(dāng)你含胸拔背時(shí)，后背緊，像是有一張紙貼在后背上了，這就是“氣貼背”。當(dāng)你不挺不含時(shí)，前胸后背的感覺都不明顯。當(dāng)你做到“氣貼背”時(shí)，小腹則有挺實(shí)的感覺，這就是“氣沉丹田”，能如此則下盤穩(wěn)固，如挺胸則氣擁胸際，下盤不穩(wěn)，否則，小腹則沒有這樣的感覺，這就是人們常說的松胸實(shí)腹(能含胸拔背，胸就松了)。有人說含胸要含成“后邊一張弓，前邊一個(gè)坑”，那就做“過”了，做錯(cuò)了。含胸拔背正確了，不僅下盤穩(wěn)固，而且發(fā)力的效果大增，正像楊澄甫所說“能拔背則力由脊發(fā)，力大無窮矣”。另外，內(nèi)氣由脊柱經(jīng)過，有益于擴(kuò)通督脈，貫通小周天。
再說“沉肩墜肘”，這兩項(xiàng)也是互相依賴，互相制約的。肘抬則肩必聳，肩沉又促使肘墜。肩的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)包括三項(xiàng)內(nèi)容：沉、扣、展。沉肩，是肩向下沉，使脊背之力通過肩傳遞到肘，這就是“肩催肘”�！凹绱箘t力催肘前”，沉肩也促使氣沉丹田。如兩肩端起(八反中稱之為“寒肩”——人們遇寒冷時(shí)，兩肩聳起的現(xiàn)象)，兩肩端起則氣上浮，全身皆不得力，當(dāng)然發(fā)力就不整了。肩扣，就是兩肩向前外展扣，可使背圓，胸含，
輔助使肩的力量到肘。形意拳有“肩扣則氣力到肘”之說。肩開，就是把大臂根部的肱股頭和肩胛骨之間的縫隙拉開，起到放長擊遠(yuǎn)的目的。拉開后，用手可以摸到肩和臂的連結(jié)處有一小溝。我的老師蕭功卓在肩展開時(shí)，開處可放下一個(gè)小酒杯。沉、扣、展三者同時(shí)運(yùn)作，似乎互相矛盾，不易做到，這就要.求在肩的松柔情況下，慢慢去體悟，絕不能僵。所謂“墜肘”，也叫垂肘，墜的方向是既向下同時(shí)又向前。拳譜云“肘垂則氣力到手”。但是如果只單純下墜，沒有向前動(dòng)作的力量，就不能使氣力到手。
腰挺，向下的力量，催動(dòng)胯部剝向下向前移動(dòng)，這叫“腰催胯”。因?yàn)榭韬屯问沁B在一起的，所以一般不說胯而說臀，叫做收臀、斂臀、垂刊臀，但我認(rèn)為收、斂并不太確切，這容易讓人理解成向前平移，而沒有向下的力量，這樣就起不到胯催膝引的作用。只有臀部既向下又向前才一能催動(dòng)胯的力量向下，再催動(dòng)膝，引膝再催動(dòng)足，這就是“胯催膝，膝催一足”的'傳動(dòng)方法。
腰挺，腰部直了，臀部向下向前收了，原先腰部的橫溝就沒有了，用手由腰向下摸，臀部和腰部 是平的，感覺不到臀部突起。挺腰目要貫穿在打拳的全過程，但在發(fā)力時(shí)，要加大挺腰的力度。這時(shí)當(dāng)你手放在一個(gè)訓(xùn)練有素的拳家的腰部時(shí)，你會(huì)有命門穴向外突的感覺。當(dāng)你將兩手分別放在其臀部和挨著腰的背部時(shí)，你會(huì)感到臀部在向下運(yùn)轉(zhuǎn)，背部則有上拔的動(dòng)勢(shì)。
挺腰、含胸拔背、收臀……幾項(xiàng)要領(lǐng)是既制約又相輔相成的，像一臺(tái)機(jī)器上的幾個(gè)嚙合嚴(yán)實(shí)的齒輪，一動(dòng)俱動(dòng)，一停俱停，達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”。墜胯不僅能達(dá)到“胯催膝”的目的，同時(shí)也推動(dòng)了“提襠”，所以拳譜說“提襠要領(lǐng)收臀為高”，反之，臀不收而后突，襠部則會(huì)自然下墜。下墜則又會(huì)影響收臀。收臀、提襠又能促使丹田氣沉，發(fā)力。收臀和拔背也是互動(dòng)的，收臀正確了，含胸也就正確了。如果臀不收而后突，必然會(huì)挺胸，說句土話，叫做“撅屁股必然挺胸”。這幾項(xiàng)雖然是互動(dòng)的齒輪，但“主動(dòng)輪”是腰，其它為“從動(dòng)輪”。所以說關(guān)鍵在腰，“腰為纛”，“主宰于腰”，“刻刻留意在腰隙”。
這種方法多在發(fā)寸勁時(shí)使用，當(dāng)挨近敵方時(shí)，腰一挺，可驟然發(fā)出爆發(fā)力。這就是“寸勁”。
說內(nèi)家拳的發(fā)勁方法，離不開氣。拳譜及前人對(duì)氣的論述頗多。如“以心行氣，以氣運(yùn)身”，“氣遍身軀不稍滯”，“勁之氣之苗，氣者勁之根”等等。
發(fā)力時(shí)，氣的運(yùn)行路線和勁力的傳遞路線基本是一致的，氣由田發(fā)出至“命門穴”，“命門穴”向后一凸，氣則由腰部向上下分開。向上，沿督脈上行，經(jīng)兩膊達(dá)于大小臂，最后到勞宮穴或指尖。向下，經(jīng)“尾間”，“會(huì)陰”，沿腿到達(dá)腳心涌泉，然后從原路返回，與向上氣合在一起，同時(shí)到達(dá)手掌。這一過程在瞬間即可完成。這就是丹田勁力的發(fā)放方法。氣的運(yùn)用關(guān)鍵是“有氣”，“欲求力之足，必先求氣之充”。
得氣的方法和身體的姿勢(shì)密不可分，姿勢(shì)在氣功三要素中叫做調(diào)身。如含胸拔背、收臀等。姿勢(shì)既是得氣的方法，也是用氣的方法。另一項(xiàng)是放松，用意不用力，在氣功叫做“調(diào)心”。煉氣是內(nèi)家拳主要得力途徑。方法是打拳、站樁，形意、太極、八卦都有樁法。如形意拳的三體式。另外八卦掌的“轉(zhuǎn)圈”本身就是行步樁功。太極套路的用意不用力，也是在煉氣。拳譜中的“以心行氣，以氣運(yùn)身”說明了得氣的方法和氣的功用。所以內(nèi)家拳特別重視“氣”，強(qiáng)調(diào)“欲求力之足，先求氣之充”，“氣不充則力不足”，氣不足“以之為顧法，則如守者之城池空虛，以之為打法，則如戰(zhàn)者之兵馬贏弱”。氣充時(shí)還可以達(dá)到“用則有，不用則無”，拈手即來，不用想氣怎么用和氣的運(yùn)行路線。
二、虎撲羊式的手足身同進(jìn)的發(fā)力方法
形意拳講究“起手好似虎撲羊”�？匆娺^“虎撲羊”嗎?虎的后腿一蹬，一躍而起，整個(gè)身子撲到羊的身上，靠的是整個(gè)身子的前擁力量。這種整體的撲勁，形意、八卦、太極都有要求。形意拳叫做“打法先上身，手足齊到方為真”，“打人如親嘴，手到身要擁(太極也有此說)”。八卦掌的說法是“腿到手! 腰要到，心真神真力又真，欲動(dòng)j時(shí)先動(dòng)根，手快不如半步跟”。太{拳以武派最為明顯，要求“進(jìn)步必跟，退步必撤”。這些都是要求擊，時(shí)手進(jìn)、足進(jìn)，身子同時(shí)也進(jìn)，這j是一擁而進(jìn)的整勁。靠的是后腿f蹬動(dòng)(消息全憑后腿蹬)。蹬勁i大，整勁越強(qiáng)。不像一般打人，只{手臂的伸縮或身體前傾，這樣擊，的距離短。據(jù)說郭云深練虎撲“一躍三丈”，這是其一。二是在壬進(jìn)之前，有一個(gè)“蓄勁”的過程，Ⅱ做“蓄而后發(fā)”，特別是內(nèi)家拳多三 張“后發(fā)制人”，“引進(jìn)落空”。在“司 化”時(shí)，邊化邊蓄勁，蓄的方法南“束”(縮);神束、形束、丹田束，杰時(shí)力就蓄上了。然后一張身去古 敵。形意拳叫做“束身而起，張身葡落，一束身就要起，一張身就要拜(擊)”。拳譜云“束展二字一儡亡”。有了這一“束”，再一張身(屈身)力量就大多了。
其三，這種方注可以做到邊化邊進(jìn)身擊打，進(jìn)身躺過了敵人擊打的力點(diǎn)，保護(hù)了自己，又能打人。比如敵用右掌擊教左臉或用右擺拳擊我，一般是先身鬈閃而后再攻，或者是以左臂挑掛，右手同時(shí)攻，雖然是邊化邊打，但對(duì)方的攻擊力點(diǎn)(手掌或小臂)仍可打在你挑掛的手臂甚至臉或身上。如果我們?cè)诨耐瑫r(shí)，甚至在敵一出手時(shí)我就進(jìn)身，就躲過了敵的力點(diǎn)，即便被打上，也是大臂，力量就小多了。
再如敵用轉(zhuǎn)身鞭腿(擺蓮?fù)?擊我時(shí)，當(dāng)其轉(zhuǎn)身起腿時(shí)，我卻不躲不退，而是手足身同進(jìn)，這叫“硬打硬進(jìn)無遮攔”，既躲過了敵擊打的力點(diǎn)，又能后發(fā)先至，一擁而進(jìn)，即便不發(fā)力，也可將敵撲倒。其四，這種方法速度要快，如果光靠手臂的伸展去擊敵，這只是手臂前進(jìn)的速度。如果手足身同進(jìn)，就是手臂的伸展速度，加上足和身子前進(jìn)的速度，兩速合一，速度當(dāng)然要快得多。速度快，力量當(dāng)然也就大了。拳譜云“未曾動(dòng)梢先動(dòng)根，手快不如半步跟”，跟半步，效果極佳。還有，腿腳前進(jìn)時(shí)，要進(jìn)入敵之襠部，這叫“腳踏中門搶地位，就是神仙也難防”，腿腳一進(jìn)入對(duì)方兩腿中間，就如踹了敵營一樣，使敵驚慌失措，只有被動(dòng)挨打的份兒。當(dāng)然要注意引進(jìn)落空后再進(jìn)，不能硬往敵的“槍口”上撞。當(dāng)然還得有膽量，敢于近身去打，所謂“打人如親嘴”，進(jìn)到貼身親嘴的距離，效果才佳。我在太極推手中運(yùn)用此種方法，取得了非常好的效果。
三、襯勁——前手打人后手用勁的發(fā)力方法
所謂襯勁，就是在多數(shù)情況下，不直接和敵人接觸，僅作為防守用，作陪襯用之勁。雖然防守有時(shí)也和敵人接觸，但目的不是擊人，而截?cái)r或引化敵力，使敵力落空，達(dá)到引進(jìn)落空的目的。但防守的另一個(gè)目的就少為人知，或很少有人實(shí)踐了，這就是襯勁加大了擊人手的力量，雖然和擊人力量相反。
(襯勁----矛盾力對(duì)稱勁)
襯勁的發(fā)放方法，是其用力的方向和擊敵力量的方向基本相反，即前手向前用力，后手要向后用力(如崩拳)。手向上用前力，后手要向下用力(如金雞獨(dú)立)。前手向右上用力，后手向左下用力(如斜飛式)，方向正好相反，依此類推。但在多數(shù)情況下，這兩個(gè)力又不一定正好相反，即不一定在一條直線上。比如，手向正前用力，后手可以斜向后，斜向上、下，甚至左右。比如太極拳的摟膝拗步，右手前擊時(shí)，左手是向左下后摟按。在練拳時(shí)，這種摟的意念也要加重，不能讓左手“空”了。左手意念重了，右手會(huì)有一種自然向前伸的感覺，亦會(huì)加重手的脹麻感。這一點(diǎn)有興趣的同志不妨一試，自會(huì)明白。我看過王培生先生一個(gè)太極推手的錄像，他用摟膝拗步推人，特別強(qiáng)調(diào)了后手(摟手)用力，他說只要后手用力，前手不用用力，對(duì)方自然會(huì)被推出，并且作了表演。將人推出后，他說他的前手并沒用力，僅靠后手用力，就能將人推出，這一點(diǎn)我做不到。但是，后手用力可以加大前手的力量，是可以肯定的，這是后手作為襯勁的。但有的情況下，是雙手同時(shí)進(jìn)擊的，如太極的雙撞捶、形意的馬形、八卦的猛虎撲食都是雙手同時(shí)向前用力的，沒有后手作襯勁，這時(shí)可以用身體作襯勁。當(dāng)雙手向前用力時(shí)，除做好含胸拔背，腰向后挺外，要使整個(gè)身體的上半身在保持尾間中正(忌前俯后仰)的情況下，立體向后位移，同樣可以加大雙手擊人的力量。再如雙掌一下一上同時(shí)向左(掌心也向左)側(cè)擊人(如：“小九天”中的“猴頂云”)時(shí)，上身要立體向右平移，不能只移胯部，同樣可以加大擊人手的力量。
這種襯勁的方向和擊人力量的方向相反，是否會(huì)削弱擊人的力量呢?我認(rèn)為不僅不會(huì)，而且會(huì)起到力半功倍的效果，有興趣的同志不妨一試，一試便知。不僅自己能感覺到，旁觀者也可看得出。
總之，靠腰向后的挺勁，虎撲羊的撲勁和前手打人后手用力的襯勁，這三種發(fā)勁方法，多數(shù)情況下是同時(shí)運(yùn)用的。但第一種是主要的，基本的，不用第一種方法，也就是說，如果挺胸突臀，腰不后挺而前塌，比如“雙撞捶”，最后發(fā)力時(shí)，胸一挺，整勁就會(huì)大大削弱甚至喪失。
最后再強(qiáng)調(diào)一下，發(fā)整勁和局部發(fā)力是大不一樣的，對(duì)技擊來說，整勁的力量要大得多，對(duì)健身而言，發(fā)整勁可以達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng)”，一舉動(dòng)，周身上下四肢百骸都在運(yùn)動(dòng)，這樣就要比僅手臂或腿腳動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要大，健身效果當(dāng)然要好。
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