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武術基本功訓練解析

時間:2024-09-12 00:33:23 武術培訓 我要投稿
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武術基本功訓練解析

  作為中華民族炎黃子孫的生存技能,中國傳統(tǒng)武術伴隨著中國歷史與文明發(fā)展,走過了幾千年的風雨歷程,成為維系這個民族生存和發(fā)展的魂、和承載中華兒女基因構(gòu)成的魄,止戈為武。下面是小編為大家分享整理的武術基本功訓練解析,歡迎大家閱讀瀏覽。

  學武術的基本功訓練

  1、跑步

  練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。

  2、俯臥撐

  練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

  3、仰臥起坐

  練習方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

  4、腿部柔韌練習

  練習方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。

  練習方法:以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

  專業(yè)講解武術基本功

  (一)頭頸練習

  1、轉(zhuǎn)頸

  保持身體姿勢不變的情況下,頭向左、右轉(zhuǎn)動。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn),則在頭轉(zhuǎn)到位時,兩眼直視,采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

  轉(zhuǎn)頸能擴大視線范圍,再套路運動中,眼隨手動好快速甩頭亮相,都是通過轉(zhuǎn)頸完成的。做的好,能提高運動員的精氣神。

  2、仰頸

  保持身體姿勢不變的情況下,用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

  3、繞頸

  以頸根為圓心,頭頸水平轉(zhuǎn)動。

  繞頸能較好躲避對方的攻擊。

  (二)眼睛練習

  1、定眼注視法

  定眼法是兩眼圓瞪,定視正前方與眼等高的目標,眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種,一種是用清水一盆,目視水底欲穿。幾分鐘后,用收向眼潑水,而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日,晚間定視明月。

  定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。

  2、晃眼法

  晃眼法是保持身體和頭不動,兩眼圓睜,眼珠先向左側(cè)平行移動,通過眼角向左注視一目標片刻,然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動,再通過右眼角注視一目標片刻的方法。

  3、隨眼法

  兩腳平行開立與肩寬,雙手抱拳于腰間,然后左拳變成掌,直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌,隨左掌繞至左側(cè)平,左臂抖腕同時向右快速轉(zhuǎn)頭,注視右方,靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視,同時左掌變?nèi)帐盅g;右勢動作相同,繞轉(zhuǎn)方向相反。

  (三)肩臂練習

  1、前壓肩

  兩腳開立,身體前俯、雙臂伸直,向前扶住與胯等高德物體,利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力,其力作用于肩部,使肩關節(jié)伸展。

  2、后壓肩

  雙手后伸,十指交叉,身體前俯,同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰,一手握住其雙手,幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

  3、臂繞環(huán)

  臂繞環(huán)是以肩為圓心,直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單,練習時,可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難,其動作是:雙手直臂上舉開始,在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動。

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