最新詠春拳正確訓練法則

時間：2024-02-24 12:18:31 春蓮武術培訓我要投稿

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最新詠春拳正確訓練法則

　　新學員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。下面是小編為大家分享最新詠春拳正確訓練法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、慢速、快速重復練習

　　慢速重復練習適用于新學員學習新的動作。新學員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領，一個動作不要在--m中過多的重復次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數(shù)，同時也可以避免感到枯燥。在練習期間，應讓教練或師兄進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

　　二、結合身法和步法練習

　　經過慢速重復性練習基本學會動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習日字沖拳時，可先一拳一拳打，等出拳軌跡定了下來，則可以連起來打，直到越打越快。這樣可以避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰(zhàn)結合起來。

　　三、想象實戰(zhàn)練習

　　掌握一些基本的技戰(zhàn)術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習進行這種練習，可在訓練課的準備活動的后半部分或實戰(zhàn)前以及提高訓練強度時采用。

　　四、留力的攻防練習

　　由于詠春拳是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：

　　1.練習者學會保持在適當?shù)木嚯x，不要太遠或太近。

　　2.要求學員在運動中做出動作。

　　3.由于不能真正擊打，學員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡打亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

　　五、固定靶的練習

　　這是利用沙袋、大腳靶、墻包等器材作為擊打練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內某一動作;若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習。

　　六、配合"喂招"的練習

　　詠春拳訓練常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者打擊，護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰(zhàn)較快的結合起來。

　　七、條件實戰(zhàn)練習

　　即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。要求雙方一個回合中只能用拳進攻，或是只能打某個部位，這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓練和提高學員某一方

　　面的能力，經常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術訓練中。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：

　　1.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術。

　　2.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術。

　　3.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術

　　4.同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術的便利姿勢.進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。

　　5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。

　　6.雙方進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻。

　　7.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的進攻技術。

　　8.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的防守技術。

　　9.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的防守反擊技術。

　　10.雙方進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的進攻技術。

　　11.雙方進行實戰(zhàn)，限制雙方防守技術或防才反擊技術。

　　12.增加難度.與實力高于自己的同伴實戰(zhàn)。

　　八、實戰(zhàn)訓練

　　掌握并熟練了詠春拳技術后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術的應用能力。要在對抗中，將技戰(zhàn)術使用出來，這樣才能在實際格斗達到利用技戰(zhàn)術和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手。

　　詠春拳習練者訓練水平的提高，在一定程度上取決于訓練方法運用得是否得當。在詠春拳訓練中經常采用的訓練方法有持續(xù)訓練法、重復訓練法、變換訓練法、間歇訓練法、循環(huán)訓練法、比賽訓練法等。

　　一、持續(xù)訓練法

　　持續(xù)訓練法是指不間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。練習時，習練者平均心率一般保持在130-170次/min。持續(xù)訓練主要用于發(fā)展一般的身體素質，也用于詠春拳基本技術和基本戰(zhàn)術的訓練。持續(xù)訓練法有利于習練者心血管和呼吸系統(tǒng)機能的穩(wěn)步發(fā)展，對提高一般耐力、有氧供給能力有良好的作用，并且能夠調節(jié)大腦皮層興奮和抑制過程的均衡性，對鞏固正確的技術動作定型和熟練運用詠春拳技術有積極的作用。

　　二、重復訓練法

　　重復訓練法是在動作和負荷要求不變的情況下，有一定間歇地反復進行練習，兩次或兩組練習之間的休息比較充分的訓練方法。重復訓練法是詠春拳技術、戰(zhàn)術和身體訓練最常用的一種訓練方法。通過不斷地重復，有利于習練者掌握和鞏固技術動作和戰(zhàn)術方法；通過相對穩(wěn)定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產生較高的適應性機制，有利于習練者發(fā)展和提高身體素質。應用重復訓練法訓練，要根據(jù)訓練任務、對象，確定動作的重復數(shù)量和組數(shù)。

　　a在練習掌握技術時：應嚴格按技術規(guī)格重復練習，在數(shù)量和強度上不應提出更高要求。

　　b在提高和鞏固技術時：除了對技術規(guī)格、動作數(shù)量嚴格要求外，對強度的要求也要逐步提高。

　　c在用于身體訓練時：對練習數(shù)量和負荷強度應該有較高的要求。

　　d在確定重復訓練法的負荷時：要根據(jù)習練者的實際情況進行安排。對訓練水平差的詠春拳習練者應降低要求，隨著訓練水平的不斷提高，逐步增加練習的次數(shù)和負荷的強度。教練也應該根據(jù)訓練的實際情況，對習練者的練習不斷提出新的要求，使訓練質量不斷提高。在每次練習與練習之間、組與組之間應有較充分的休息時間，一般在練習者脈搏恢復到110次/min以下時，再開始下一組練習。應用重復訓練法時，教練要善于調節(jié)訓練氣氛，爭取使習練者不感到訓練單調乏味。練習之間的休息方式通常采用散步、慢練技術、放松肌肉等。

　　三、變換訓練法

　　變換訓練法是指在詠春拳訓練中，變換運動負荷、練習內容和形式、練習環(huán)境和條件等進行訓練的方法。變換訓練法是詠春拳訓練的常用方法之一，能對有機體產生多種作用，達到多種不同的訓練目的。同時，可以增加訓練的趣味性，提高習練者訓練的積極性和主動性，提高習練者的應變能力和適應能力。運用變換訓練法時，應根據(jù)訓練的具體任務，有目的地變換練習的數(shù)量、強度、時間、形式、內容、環(huán)境等，達到各種訓練目的的需要。例如：變換訓練的環(huán)境，到新的訓練場地進行訓練，提高習練者的適應能力，激發(fā)他們的訓練情緒，增加訓練的熱情；適當減慢練習的速度，糾正并完善拳法與腿法技術動作，當錯誤得到糾正后，及時變換到正常速度進行練習等。

　　四、間歇訓練法

　　間歇訓練法是指習練者在進行一定的練習之后，嚴格按照間歇時間進行休息，然后再進行練習的方法。這種訓練方法與重復練習法最主要的區(qū)別在于，嚴格控制每次和每組練習之間的間歇時間，使習練者在未完全恢復的情況下進行下一次或者下一組的練習。一般以脈搏的頻率計算，不低于120次/min。間歇訓練法可以根據(jù)訓練的任務，調整練習的內容和時間、練習重復的次數(shù)和組數(shù)、每次練習的負荷強度、間歇時間和休息方式五個因素的不同變化，形成多種訓練方案。通過嚴格的間歇控制過程，可使習練者的心臟功能得到明顯地增強；通過調節(jié)運動負荷的強度可使機體各種機能產生與詠春拳運動相匹配的適應性變化：變化不同的訓練要素可以提高機體各種能量供應能力；嚴格控制間歇時間有利于習練者在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中，穩(wěn)定發(fā)揮技術動作；通過較高負荷心率刺激，可使機體抗乳酸能力得到提高，確保習練者在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。間歇訓練法主要應用在詠春拳體能訓練中，訓練的內容可以是一般的身體練習，也可以是詠春拳技術練習。間歇時通常采用散步、慢跑等進行積極性休息。

　　五、循環(huán)訓練法

　　循環(huán)訓練法是根據(jù)訓練的具體任務，建立若干個練習站，習練者按照既定的順序、路線，依次完成每個站的練習，周而復始進行訓練的方法。循環(huán)訓練法可有效地激發(fā)訓練情緒、積累負荷痕跡、交替刺激不同的身體部位，包括每站的練習內容、每站的練習負荷、練習站的安排順序、練習站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間隙、練習的站數(shù)與循環(huán)練習的組數(shù)。運用循環(huán)練習法可以有效地提高不同層次和水平習練者的訓練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；可以隨時根據(jù)習練者的具體情況因人制宜地加以調整，區(qū)別對待：可以防止機體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，并有利于全面身體訓練。

　　六、比賽訓練法

　　比賽訓練法是指按照一定的規(guī)則和要求，以組織有勝負結果的比賽方式進行訓練的方法。比賽訓練法適用于詠春拳習練者的身體、技術、戰(zhàn)術、心理等的訓練。比賽訓練法的目的在于提高習練者的身體訓練水平，積累比賽經驗，增強實戰(zhàn)能力，調動習練者的訓練興趣和積極性，培養(yǎng)習練者的進取精神、提高習練者的心理素質，檢查教學訓練效果。比賽訓練是綜合訓練。這一訓練能加強決定訓練狀態(tài)的諸因素之間的結合，加速身體上和心理上的適應過程，促使習練者根據(jù)比賽和比賽行為的要求，直接提高自身的身體、心理、技術和戰(zhàn)術等方面的能力。特別是在準備期和比賽期內，訓練和比賽相結合，能大大提高習練者的競技水平與能力。構成詠春拳比賽訓練法的主要因素有比賽規(guī)則、比賽的負荷量與強度、比賽時間、比賽內容、比賽形式和比賽的對手。比賽訓練法的比賽形式主要有四種類型：

　　(1)一般性比賽。

　　它廣泛應用于詠春拳身體訓練和技術訓練之中。例如，耐力練習時看誰堅持到最后、技術練習時比誰的質量高等，對完成較好的提出表揚，對落后的給予適當?shù)摹皯土P”。

　　(2)規(guī)定特殊規(guī)則的比賽。

　　專門練習某一技術或戰(zhàn)術時使用。例如使用指定技術所得的分數(shù)高者獲勝，使用其他技術所得的分數(shù)不計。

　　(3)專門的檢查性比賽。

　　通過一個階段的訓練后，教練為檢查訓練質量與效果而組織的比賽，有目的地提出技戰(zhàn)術的各種具體要求，并通過檢查結果改進下一階段的訓練工作。

　　(4)模擬性比賽。

　　賽前訓練階段，為了使習練者適應氣候、時間、場地、裁判包括比賽對手在內的各種環(huán)境，進行的與正式比賽條件完全相同的模擬比賽，用于了解本隊的競技狀態(tài)，提高習練者對即將到來的比賽的適應能力。

　　建議

　　基本的身體鍛煉：包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強肌肉力量、耐力和柔韌性，為后續(xù)的拳擊訓練打好基礎。

　　站姿訓練：站姿是拳擊訓練的基礎，正確的站姿可以使拳擊手更加穩(wěn)定、有力地擊打對手。站立直立，雙腳略微分開與肩同寬，身體重心放在前腳，膝蓋微曲，身體略向前傾，保持自然放松的狀態(tài)，可以通過站立姿勢的訓練來提高站姿的穩(wěn)定性。

　　眼手協(xié)調訓練：眼手協(xié)調是拳擊技術的關鍵，練習可以提高拳擊手的反應速度和命中率。練習方法可以是以較慢的速度做出拳擊動作，然后逐漸加速，同時注重命中目標的精準度。