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散打直拳訓(xùn)練教程
直拳的訓(xùn)練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標(biāo)。下面是小編為大家分享散打直拳訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
一、直拳的基本技術(shù)
(一)前手直拳
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：左肩在腰部擰轉(zhuǎn)的帶動下向前頂出，左肘關(guān)節(jié)由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內(nèi)轉(zhuǎn)，拳面向前，向正前方目標(biāo)出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面。同時右拳護(hù)于右側(cè)下頜，目視前方目標(biāo)。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側(cè)出右手直拳，即將實(shí)戰(zhàn)姿勢換為右側(cè)，練習(xí)的要領(lǐng)與左前手直拳相同。
出拳時，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過于緊張，左拳出擊前不要有預(yù)兆。擰腰、轉(zhuǎn)胯、出拳的動作要協(xié)調(diào)、快速。左直拳有快速出擊的特點(diǎn)，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。
(二)后手直拳
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側(cè)。右拳握緊，微向內(nèi)轉(zhuǎn)向前出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面，左拳護(hù)于頭部左側(cè)，目視前方。右拳在完成出擊動作后，應(yīng)迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢時，左拳則成為后手直拳，方法要領(lǐng)是相同的，唯姿勢相反而已。
右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節(jié)，要同時進(jìn)行。肩部在出拳時要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達(dá)拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強(qiáng)的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強(qiáng)的特點(diǎn)，在正面進(jìn)攻時具有很大的威脅性。
(三)易犯錯誤及糾正方法
1、單純地屈伸手臂，按動作要領(lǐng)慢速度練習(xí)，體會自下而上的用力順序。
2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發(fā)力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉(zhuǎn)動。
3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習(xí)慣。打拳時用大臂內(nèi)側(cè)摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習(xí)慣。
4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當(dāng)肘臂將要伸直時，拳頭象鉆子一樣向內(nèi)旋轉(zhuǎn)成拳背向上。拳擊出時，上體應(yīng)稍前傾，并配合送肩動作，以加大出拳力量。
5、練習(xí)時要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進(jìn)步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發(fā)出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。
6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習(xí)，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會不同著力點(diǎn)時的感覺。
二、直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法
直拳的訓(xùn)練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標(biāo)。
凡擺在前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實(shí)戰(zhàn)勢時，左拳為前鋒手;如擺右實(shí)戰(zhàn)勢時，右拳為前鋒手(俗稱“左撇子”)。后手拳多稱為重拳，前鋒手的使用目的在于刺探對方虛實(shí)，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防御體系的作用，為重拳攻擊創(chuàng)造條件。
當(dāng)然，前鋒手同樣可以為重拳來擊打使用。任何一種拳法的打擊力量，主要取決于出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并輔以前進(jìn)步，前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當(dāng)?shù)膿舸蛄α俊?/p>
(一)直拳發(fā)力練習(xí)(前手直拳)
以左側(cè)為例：在身體左側(cè)伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習(xí)者要有失去重心的感覺，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習(xí)之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側(cè)交替反復(fù)訓(xùn)練100至200拳以上，平時要多加以拳臂的快速伸直運(yùn)動，比如左臂向正前方的目標(biāo)伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運(yùn)動。左右側(cè)交替反復(fù)訓(xùn)練，不限次數(shù)，力疲為止。另以左拳輕觸墻壁上，根據(jù)直拳發(fā)力和用力順序：蹬(左)腿、轉(zhuǎn)髖、頂肩，左拳隨之推頂墻壁;發(fā)力要短促有力，左肩向前轉(zhuǎn)動的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數(shù)次。
(二)直拳擊打目標(biāo)的模擬練習(xí)
以左側(cè)為例：練習(xí)時可在自己的正前方(略高于下頜)處，設(shè)一個標(biāo)志物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離后，反復(fù)以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標(biāo)志物，收拳后應(yīng)迅速恢復(fù)原來身體姿勢。動作熟練后，用前鋒手作快速連續(xù)的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。
或者，以練習(xí)者面對立鏡，保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，原地反復(fù)練習(xí)左直拳，右手作防護(hù)。待動作較為準(zhǔn)確熟練后，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發(fā)飄，不忽高忽低為準(zhǔn)。左拳練畢，換右側(cè)身練習(xí)右拳，盡量達(dá)到左右平衡的訓(xùn)練，切忌不要偏于一端，以求達(dá)到全面發(fā)展為好。
(三)上步的空壓練習(xí)
以左側(cè)為例：實(shí)戰(zhàn)姿勢左側(cè)位站立，配合前滑步練習(xí)，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時起動。練習(xí)時，左足尚未踏實(shí)，左直拳剛好伸直，右足就應(yīng)迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實(shí)戰(zhàn)姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。然后換右側(cè)練習(xí)。
通過這一項的練習(xí)，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術(shù)，同時也可練習(xí)為兩手直拳的連續(xù)擊打。配合不同的步法、身法、進(jìn)行交叉式、組合性的步法，不停地做移動或攻、或閃之后的直拳擊打訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)姿勢也要隨時變化，或左或右。進(jìn)也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓(xùn)練。
(四)擊打沙袋和吊球練習(xí)
1、左右直拳擊打沙袋：采用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習(xí)，動作連貫，要有節(jié)奏，輕重分明，以此提高直拳的技術(shù)和擊打力度。
比如：先用左手前推一下沙袋的同時，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左直拳擊打沙袋;然后迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反復(fù)進(jìn)行。繼之配合各種步法圍著沙袋進(jìn)行左右直拳，或前手直拳連續(xù)快擊，或左右兩拳的交替連擊，每次以10至30分鐘為訓(xùn)練度。
2、左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺蕩，暫時不打擺蕩球，應(yīng)待球停穩(wěn)后一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺蕩起來，配合步法連續(xù)以前手直拳擊打吊球。
例如：面對吊球而立，猛上進(jìn)前腳(以實(shí)戰(zhàn)姿勢為準(zhǔn))一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應(yīng)是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，后手直拳打出，擊中的目標(biāo)點(diǎn)要準(zhǔn)。
(五)直拳擊打靶位的練習(xí)
1、固定靶位練習(xí)：輔助者揚(yáng)出的靶位靶距不變動，練習(xí)者有充分時間考慮步法與拳法的配合和準(zhǔn)確判斷出拳距離。練習(xí)者應(yīng)站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當(dāng)用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉(zhuǎn)一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。
出擊右直拳(后手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導(dǎo)，當(dāng)左直拳擊出，右直拳就緊跟著左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉(zhuǎn)腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點(diǎn)。
2、活動靶位練習(xí)法：待固定靶位打得熟練之后，方可進(jìn)入活動手靶練習(xí)。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習(xí)者要隨著調(diào)整步法、準(zhǔn)確判斷手靶距離，見到輔助者揚(yáng)出的靶位打出相應(yīng)的拳位。活動手靶練習(xí)要做到判斷準(zhǔn)確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。
3、實(shí)戰(zhàn)手靶練習(xí)法：練習(xí)者與輔助者兩人實(shí)戰(zhàn)似地進(jìn)行練習(xí)。輔助者前進(jìn)一步，練習(xí)者就后退一步;輔助者后退一步，練習(xí)者就前進(jìn)一步。輔助者向左或向右側(cè)移動，練習(xí)者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚(yáng)出靶，練習(xí)者就邊向著輔助者移動，邊出拳邊打手靶。練習(xí)者進(jìn)退左右移動要迅速，在移動過程中要善于猜測和不斷捉摸輔助者會揚(yáng)出什么樣的靶位，以此提高思維活動的能力。在實(shí)戰(zhàn)手靶練習(xí)過程中始終保持正確的攻防姿勢。輔助者在實(shí)戰(zhàn)手靶練習(xí)過程中，要時刻注意練習(xí)者攻防姿勢的正確性，當(dāng)練習(xí)者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防御空隙處，以此培養(yǎng)練習(xí)者養(yǎng)成良好的攻防姿勢。
(六)直拳的硬功練習(xí)
直拳的訓(xùn)練，不但要練出好的技術(shù)，打出不同方位，不同速度;而且還要訓(xùn)練出具備相當(dāng)摧毀力的拳部硬功才行。
從前面談到的打牛皮線、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓(xùn)練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強(qiáng)，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。
單拳拄地沖拳法：身體側(cè)面臥地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相并貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側(cè)臥時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一個十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣后，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中沖擊一次;開初行沖拳最多只能堅持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反復(fù)交替，每手沖出100拳可也。
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